Cómo prevenir resbalones y caídas

Los resbalones y caídas pueden amenazar enormemente su salud e independencia. Los resbalones y caídas son las principales causas de lesiones graves y muerte.

Las personas con artritis, osteoporosis y problemas de movilidad tienen mayores riesgos. Se estima que uno de cada tres estadounidenses mayores de 50 años que sufren una fractura de cadera morirá dentro de un año. Las fracturas de cadera también representan más de 300.000 hospitalizaciones anuales.

Los resbalones y las caídas tienen muchas causas, pero generalmente tienen una cosa en común. Podrían haberse evitado.

Prevención de resbalones y caídas con un poco de sentido común

Los accidentes ocurren, sin embargo, la mayoría de los resbalones y caídas podrían y deberían haberse prevenido. La clave para prevenir la mayoría de los resbalones y caídas es seguir algunos sencillos consejos de sentido común. Tómese el tiempo para identificar, controlar y eliminar los peligros alrededor de su hogar para reducir sus posibilidades de resbalones y caídas.

En la sala de estar

• Limpiar el desorden del piso (recoger periódicos, libros, zapatos, juguetes, revistas, etc.)
• Tenga cuidado con muebles bajos (mesas de café, otomanas, etc.)
• Ancle cables de teléfono, computadora y eléctricos sueltos.
• Asegure o evite las alfombras de área (especialmente las que se usan sobre pisos de linóleo, madera o baldosas, o las que se enrollan en los extremos)
• Reparar protuberancias en alfombras
• Tenga especial cuidado con los cambios en la superficie del piso (como cuando la alfombra se encuentra con pisos de baldosas)

En la cocina

• Limpie los derrames inmediatamente.
• Use un taburete resistente (no una silla), cuando necesite alcanzar esos armarios superiores de la cocina.
• Use ayudas para maestros para acceder a esos estantes altos.
• Organice su cocina para facilitar el acceso.
• Mantenga cerrados los cajones y gabinetes de la cocina.
• Use una alfombra antideslizante frente al fregadero.
• No encere ni pula demasiado sus pisos.

En el baño

• Instale barras de apoyo reales junto al inodoro, la ducha y la bañera. (nota: los toalleros, jaboneras, etc.no están diseñados para sostener el peso de una persona)
• Tenga especial cuidado con el agua con jabón.
• El agua blanda puede hacer que la ducha sea muy resbaladiza.
• Use una silla de ducha y un cabezal de ducha de mano si es propenso a caerse.
• Utilice alfombras de baño antideslizantes junto a la ducha y el lavabo. (ayudan a absorber salpicaduras)
• Use tapetes de goma o adhesivos antideslizantes en la bañera.
• Limpia los charcos rápidamente.

En el dormitorio

• Recoger ropa, zapatos u otros artículos del piso.
• Cierra los cajones de tu cómoda.
• Antes de levantarse de la cama, siempre tómese el tiempo para sentarse en el borde de la cama para asegurarse de que no se sienta mareado o mareado.
• Use ropa que le quede bien, puede tropezar con abrigos, perneras de pantalón o albornoces demasiado largos.

Calzado y calzado adecuados

Los zapatos y el calzado deben ajustarse correctamente. Elija zapatos con tacones bajos y buena pisada, siempre que sea posible.

Las suelas y los tacones de los zapatos deben proporcionar una buena "tracción" y ser antideslizantes. (Nota: la tracción es la fuerza, medida en términos de la calidad de la fricción de la superficie, que le permite caminar sin resbalar)

Use zapatos sin cordones cuando sea posible. Siempre mantenga bien atados los cordones de los zapatos con cordones.

Prevención de resbalones y caídas al caminar

• Disminuya la velocidad, tómese su tiempo.
• No se apresure a abrir la puerta principal o contestar el teléfono.
• Use un bastón o un andador si se siente inestable.
• Mantenga todos los dispositivos de asistencia en buen estado. (reemplace las puntas de goma gastadas, etc.)
• Tenga cuidado al caminar sobre superficies que pueden dificultar el mantenimiento de su equilibrio. (como piedras sueltas, suelos irregulares o aceras rotas)
• Observa por dónde caminas.
• Evite las distracciones, concéntrese en lo que está haciendo.

Cuando es resbaladizo

• Siempre es más resbaladizo cuando una superficie se moja (tenga cuidado con el agua de los aspersores, la lluvia, el hielo o la nieve)
• Mantenga los caminos de entrada y las aceras libres de hielo y nieve.
• Esté atento al agua estancada que se rastrea desde el exterior.
• Tenga mucho cuidado con cualquier superficie resbaladiza.
• Use productos y materiales antideslizantes (como una alfombra antideslizante para reducir la posibilidad de resbalar sobre el linóleo)

En escaleras y escalones

• Mantenga siempre los escalones y las escaleras despejados.
• Mantenga las escaleras bien iluminadas.
• Instale pasamanos resistentes en ambos lados, si puede.
• Agregue peldaños de seguridad antideslizantes a los escalones.
• Mantenga siempre una mano libre para poder usar el pasamanos.
• Nunca lleve artículos que obstruyan su visión del siguiente paso.
• No se sobrecargue. (en su lugar: lleve cargas más pequeñas y livianas y / o haga viajes adicionales)
• Tómese su tiempo para disminuir las posibilidades de juzgar mal un paso.

En el garaje

• Limpia esos pisos grasosos, aceitosos o embarrados.
• Limpia y organiza el desorden (es fácil tropezar con un objeto extraviado en las áreas de almacenamiento)
• Nunca use una escalera "improvisada" en lugar de una escalera real (nota: las sillas, cajas, barriles, etc. nunca deben usarse como sustitutos de una escalera verdaderamente resistente)
• Tenga especial cuidado al subir a lugares altos.
• Tenga especial cuidado al estirar los brazos o extender demasiado su alcance, especialmente en una escalera.

Mejor visión y luz

• ¡Enciende las luces! (puede pasar por alto fácilmente un objeto desconocido que acecha en la oscuridad)
• Usa luces nocturnas.
• Use sus anteojos si los necesita.
• Haga que un oftalmólogo le revise la vista con regularidad (es posible que tenga cambios en la visión y / o problemas como cataratas)
• No use gafas de sol en interiores.
• Déle a sus ojos la oportunidad de adaptarse (pasar de áreas claras a oscuras, o viceversa, puede causar problemas de visión temporales)

Con niños pequeños

• Mantenga a los niños pequeños supervisados ​​en todo momento, los peligros obvios no siempre son evidentes para los niños.
• No permita que los niños se suban a los muebles (incluidas mesas, encimeras, etc.)
• Siempre amarre adecuadamente a los niños a las sillas altas, carritos de compras y cochecitos.
• Mantenga el tiempo de juego alejado de ventanas, puertas corredizas, porches, balcones y otras áreas peligrosas.
• Use puertas de seguridad.

Alrededor de sus mascotas

• Las mascotas más pequeñas pueden meterse debajo de sus pies y hacer que tropiece con ellas.
• Las mascotas más grandes pueden saltar sobre ti y hacerte perder el equilibrio.

Prevención de resbalones y caídas con ejercicio

Es fácil volverse menos activo o más sedentario debido al dolor, la fatiga y otras limitaciones de la artritis. La falta de ejercicio conduce a la debilidad, mientras que el ejercicio mejora la fuerza y ​​el equilibrio, desarrolla la coordinación y le ayuda a sentirse mejor. Pregúntele a su médico o fisioterapeuta qué tipo de ejercicio es mejor para usted. Los tipos de ejercicio que favorecen la artritis incluyen:

• ciclismo
• corriendo
• Tai Chi
• caminando
• ejercicio de agua
• yoga

Consejos

• Considere el uso de dispositivos de asistencia, ayudas para la movilidad y otros dispositivos útiles. Las limitaciones de la artritis pueden hacer que las tareas sean desafiantes y frustrantes. Recuerde, hay productos que pueden ayudar.
• Siga de cerca las dosis de sus medicamentos. Revise sus medicamentos (incluidos los suplementos y otros productos que toma sin receta) con su médico. Ciertos medicamentos o combinaciones de medicamentos pueden provocar mareos, somnolencia, aturdimiento, debilidad y otros efectos secundarios que pueden provocar resbalones y caídas.