Viviendo con asma

Si presta atención a los detalles del manejo exitoso del asma, usted (o su hijo) pueden llevar una vida activa y saludable. Aprender todo lo que necesita saber para lograr un control óptimo del asma puede parecer abrumador. Es más, hacer los cambios necesarios puede parecer aún más y tener un impacto en su bienestar mental.Sin embargo, con el tiempo, la paciencia y las herramientas adecuadas para el éxito, el manejo eficaz del asma se convertirá en algo natural.

Míralo ahora: consejos sencillos para reducir los desencadenantes del asma

Emocional

Ya sea que usted o su hijo tengan asma, es posible que sienta ira, frustración o tristeza si el asma le impide hacer las cosas que le gustaría hacer. Esto es natural y puede esperar tener estas emociones de vez en cuando. También pueden afectar a su familia y amigos.

Es importante tener en cuenta que el estrés puede desencadenar ataques de asma. Comprométase a incluir estrategias de reducción del estrés en su vida, como ejercicios de respiración y meditación. Si bien el asma ciertamente no es algo bienvenido, puede aprender a lidiar con los aspectos negativos que conlleva de la manera más positiva posible.

Puede ser útil concentrarse en lo que usted (o su hijo) puede hacer en lugar de lo que no puede hacer o lo que debe evitar. Puede encontrar que lograr pequeñas metas o marcar una lista de tareas le da una sensación de control y alivia los sentimientos de impotencia.

Sea consciente de su estado emocional. Las personas con asma pueden tener más probabilidades de desarrollar ansiedad o depresión. Si comienza a sentirse deprimido o deprimido, hable con su médico. Hay ayuda disponible.

Físico

La clave para vivir con éxito con el asma es mantenerlo bajo control. Limite el contacto con los desencadenantes del asma en su entorno, controle su condición con un medidor de flujo máximo y siga estrictamente su plan de tratamiento.

Reducir los disparadores

Cambiar su entorno para eliminar los desencadenantes del asma puede ser difícil, pero sus esfuerzos valdrán la pena. Un primer paso es dejar de fumar y protegerse a sí mismo oa su hijo del humo de segunda mano en su hogar y en lugares públicos.

Para los ácaros del polvo y el moho, puede usar un deshumidificador configurado al 50% o menos de humedad. Lavar con frecuencia la ropa de cama con agua caliente y revestir las almohadas y los colchones con fundas impermeables también puede ayudar a controlar la exposición a los ácaros del polvo. Para este y otros factores desencadenantes domésticos, use una aspiradora con filtro HEPA y considere eliminar las alfombras en favor de los pisos duros.

Al manejar los desencadenantes ambientales, tenga en cuenta que una sola estrategia de mitigación no será suficiente, de acuerdo con las pautas actualizadas para el manejo del asma emitidas por los Institutos Nacionales de Salud en diciembre de 2020. Por ejemplo, el simple revestimiento de la ropa de cama no será suficiente para proteger contra los ácaros del polvo. Las pautas tampoco recomiendan tomar medidas de mitigación a menos que usted o un miembro de su familia hayan sido evaluados y se haya determinado que son sensibles a un alérgeno de interiores en particular.

Si el polen es un desencadenante, deberá conocer los niveles de polen y evitar la exposición al aire libre en los días de alto nivel de polen. Si bien puede ser un desafío vivir sin la compañía de mascotas, es posible que deba establecer un hogar libre de mascotas si la caspa de las mascotas es problemática.

Ejercicio

Es posible mantenerse activo y saludable cuando se vive con asma. De hecho, muchos atletas olímpicos ganadores de medallas tienen asma. El ejercicio fortalece los músculos respiratorios, ayuda a mantener el peso, disminuye el riesgo de enfermedades cardíacas y tiene beneficios psicológicos.

Los ejercicios que tienen menos probabilidades de desencadenar síntomas de asma incluyen nadar, caminar, hacer senderismo y andar en bicicleta tranquilamente. Los deportes que tienen ráfagas cortas de actividad también tienen menos probabilidades de desencadenar síntomas. Los ejemplos incluyen béisbol, fútbol y carreras de velocidad.

Es posible que deba controlar su ritmo a veces o hacer algunos ajustes aquí o allá, como evitar los deportes al aire libre temprano en la mañana, cuando los recuentos de polen están en su nivel más alto (asumiendo que el polen es uno de sus desencadenantes).

Los Institutos Nacionales de Salud señalan que una alimentación saludable para el corazón puede ayudarlo a controlar el asma. Disfrute de más frutas y verduras en su dieta y obtenga suficiente vitamina D.

Social

Puede resultar útil hablar con otras personas que también padecen asma. Probablemente pueda encontrar un grupo de apoyo local para el asma si vive en un área poblada, o use una opción en línea.

Para obtener apoyo personalizado, considere la posibilidad de encontrar un asesor de salud para el asma. Un asesor de salud puede guiarlo para establecer buenos objetivos, mejorar su mentalidad y enfocarse en usted como un todo, no solo en su condición.

Si su hijo tiene asma, forme un equipo con otros cuidadores, maestros o entrenadores de su hijo para ayudar a controlar la afección de su hijo. Asegúrese de que tengan copias del plan de acción contra el asma de su hijo.

Práctico

El asma presenta una serie de desafíos diarios que deben superarse. Tome las medidas necesarias para que le resulte más fácil comprometerse con estos objetivos.

Controle su asma

El simple hecho de verificar y registrar los flujos máximos una vez al día podría marcar una gran diferencia en el control del asma. Un número bajo puede indicar que puede estar encaminado hacia un ataque de asma.

Considere configurar una alarma en su teléfono celular para recordarle cuándo tomar sus lecturas. También es bueno llevar un diario para que pueda ver qué puede estar dando lugar a un control deficiente. Puede hacer esto con un simple cuaderno o usar una aplicación móvil diseñada para este propósito.

Manejo de medicación

Aprenda a usar sus medicamentos correctamente. Descubra todo lo que pueda sobre su medicamento para el asma, incluido cómo y cuándo tomarlo, los posibles efectos secundarios y cómo controla su asma. Si usa un inhalador de dosis medida, aprenda a usarlo correctamente.

Desarrolle una estrategia para tomar sus medicamentos con regularidad. Puede ser fácil olvidarse de tomar su medicamento; una alarma o una aplicación también pueden ayudar con esto. Considere mantener un registro de su uso de medicamentos durante una semana. ¿Olvidaste una dosis? ¿Estaba sucediendo algo en ese momento que hizo que tomar su medicación fuera difícil o no fuera una prioridad?

Hable con su médico sobre cómo ajustar su rutina si el cumplimiento se está convirtiendo en un problema o si está experimentando efectos secundarios.

Esté preparado para emergencias de asma

No tener su inhalador de rescate disponible de inmediato puede ser peligroso. Debido a que no tiene idea de cuándo podría necesitarlo, considere guardar un repuesto en su mochila, bolso, escritorio o cualquier lugar en el que pase mucho tiempo (sin embargo, evite guardar el suyo en condiciones de calor extremo).

Ponga un contacto ICE en su teléfono celular. Un contacto de ICE, o "en caso de emergencia", es una persona que conoce sus condiciones de salud y puede proporcionar información a los médicos o al personal de primeros auxilios cuando usted no puede hacerlo. Los socorristas están capacitados para buscar estos contactos en los teléfonos celulares de las personas cuando evalúan a los pacientes.

Incluso las personas que toman sus medicamentos para el asma exactamente como se los recetaron y que trabajan para evitar los desencadenantes pueden tener un ataque de asma ocasional. Es fundamental contar con un plan de acción para el asma para esos momentos. Esto incluirá síntomas que se deben buscar, acciones que se deben tomar, señales de peligro, evitar los desencadenantes, instrucciones de medicamentos y cuándo llamar a su médico o ir a la sala de emergencias.