El magnesio es el cuarto mineral más abundante en el cuerpo y es posible que las mujeres con síndrome de ovario poliquístico no estén recibiendo suficiente cantidad. Según un estudio en elDiario deGinecología y endocrinología, las mujeres con deficiencia de magnesio tienen 19 veces más probabilidades de tener SOP.
John Lawson, Belhaven / Getty ImagesEl magnesio juega un papel como cofactor en algunos procesos importantes del cuerpo. Está involucrado en la señalización de la insulina y la glucosa y el magnesio es necesario para regular las contracciones del corazón, solo por nombrar algunas funciones importantes. Se ha demostrado que tener una deficiencia de magnesio aumenta el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 y se asocia con peores resultados de salud. Esto es lo que las mujeres con SOP deben saber sobre el magnesio y cómo mantener los niveles óptimos de la mejor manera.
Por qué las mujeres con síndrome de ovario poliquístico necesitan magnesio
Son muchos los beneficios de tener niveles óptimos de magnesio. Se ha demostrado que el magnesio reduce el dolor y la inflamación, promueve un mejor sueño y alivia los síntomas del síndrome premenstrual. Pero los mayores beneficios del magnesio para las mujeres con SOP pueden ser su capacidad para aliviar la ansiedad y reducir la presión arterial y la insulina.
Reduce la ansiedad
La ansiedad (así como la depresión) afecta a muchas mujeres con síndrome de ovario poliquístico. Se cree que tener niveles bajos de magnesio es una causa subyacente de ansiedad. Una revisión de 18 estudios publicados enNutrientesdemostró que el magnesio tiene un efecto beneficioso para las personas con ansiedad.Las personas que reciben suplementos de magnesio ven reducciones de síntomas comunes de ansiedad como apatía, comportamiento ansioso, ira, nerviosismo, insomnio, pulso rápido o palpitaciones cardíacas. Se cree que el magnesio actúa para calmar la excitabilidad del sistema nervioso para ayudar a reducir la ansiedad. También se ha demostrado que la suplementación con magnesio promueve un mejor sueño, lo que también puede tener un efecto beneficioso sobre la ansiedad.
Mejora la resistencia a la insulina
En comparación con las mujeres sin SOP, las mujeres con el síndrome tienen niveles más altos de insulina, y la mayoría de las mujeres con SOP tienen resistencia a la insulina. Un papel importante del magnesio es en la regulación de la glucosa y la insulina para ayudar a que la glucosa ingrese a las células donde se usa como energía. Cantidades insuficientes de magnesio, ya sea por una mala alimentación, estilo de vida u otros factores, pueden evitar que la glucosa ingrese a las células en cantidades suficientes. Como resultado, las personas con resistencia a la insulina tienden a experimentar fatiga y dificultades para regular el azúcar en sangre. Por lo tanto, niveles suficientes de magnesio pueden mejorar la resistencia a la insulina y reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.
Reduce la presión arterial
Algunas mujeres con SOP tienen presión arterial alta, también llamada hipertensión. La presión arterial alta es un factor de riesgo de enfermedad cardíaca. Se ha demostrado que una dieta rica en frutas y verduras (ambas excelentes fuentes de magnesio) es una forma eficaz de reducir la presión arterial alta, así como otros aspectos metabólicos en mujeres con SOP. Una revisión de nueve estudios publicados enDiario de nutrición descubrió que cuanto más magnesio hay en las células, es más probable que tenga una presión arterial más baja.
Por qué la mayoría de las mujeres con síndrome de ovario poliquístico carecen de magnesio
Las mujeres con síndrome de ovario poliquístico y aquellas con otras afecciones metabólicas como resistencia a la insulina, síndrome metabólico y diabetes tipo 2 tienden a tener deficiencia de magnesio. Una teoría es que la insulina crónica reduce los niveles de magnesio. Si bien tener estos problemas médicos puede tener un efecto directo en los niveles de magnesio, existen muchos otros factores que también pueden afectar los niveles de magnesio.
Las personas que consumen dietas bajas en frutas, verduras y cereales integrales tienden a quedarse cortas en magnesio. Las altas cantidades de alcohol o alimentos refinados en la dieta, como panes, galletas saladas, algunos cereales y productos horneados, no contienen cantidades suficientes de magnesio. Las dietas altas en proteínas o comer demasiados alimentos que contienen ácido oxálico (que se encuentra en las espinacas y acelgas) o ácido fítico (que se encuentra en semillas y granos) también pueden afectar la absorción de magnesio.
A veces, otros factores pueden afectar la absorción de magnesio. La ingesta de cantidades demasiado altas de ciertos nutrientes como sodio, calcio o hierro puede afectar la absorción de magnesio, al igual que ciertos medicamentos como las píldoras anticonceptivas o los diuréticos. Incluso los factores del estilo de vida, como vivir con mucho estrés, pueden afectar los niveles. Esos son muchos factores que pueden afectar el magnesio, por lo que es importante que las mujeres con SOP obtengan suficiente cantidad de este importante mineral.
Comprobación de una deficiencia de magnesio
Desafortunadamente, no existe una prueba fácil o buena para detectar los niveles de magnesio. Los niveles en sangre no son fiables ya que la mayor parte del magnesio se encuentra en los huesos. El cuerpo funciona de tal manera que si los niveles de magnesio en la sangre comienzan a bajar, el magnesio se extrae de los huesos para mantener altos los niveles en sangre. Lea a continuación para ver si tiene alguno de los siguientes signos y síntomas que podrían indicar una deficiencia de magnesio.
Señales de que puede tener una deficiencia de magnesio
Cada mujer con SOP es diferente, pero estas son algunas quejas comunes en aquellas con niveles bajos de magnesio:
- Aumento de peso
- Fatiga
- Crecimiento de vello no deseado (también conocido como hirsutismo)
- Adelgazamiento del cabello en la cabeza
- Esterilidad
- Acné
- Cambios de humor
- Dolor pélvico
- Dolores de cabeza
- Problemas para dormir
Cantidades recomendadas y fuentes alimentarias de magnesio
La cantidad diaria recomendada (RDA) de magnesio en mujeres adultas es de 320 mg. Las fuentes alimenticias como el chocolate, los aguacates, las verduras de hoja verde, las frutas, las nueces, las semillas, los frijoles y los cereales integrales son buenas fuentes de magnesio, pero pueden proporcionar cantidades insuficientes si tiene deficiencia.
Existen muchos tipos de suplementos de magnesio. Los que se absorben mejor y son más biodisponibles incluyen las formas de aspartato, glicinato, citrato, lactato y cloruro de magnesio. El óxido de magnesio y el sulfato de magnesio generalmente no se absorben tan bien. Las formas de magnesio en crema oral y transdérmica generalmente se absorben mejor que las sales de Epson.
Dado que el magnesio es soluble en agua, la toxicidad es rara, ya que las cantidades en exceso se eliminarán a través de la orina. El consumo excesivo de magnesio (de tres a cinco gramos al día) puede provocar efectos secundarios como diarrea, malestar estomacal y deshidratación.
No tome magnesio si tiene un problema cardíaco llamado "bloqueo cardíaco" o cualquier problema renal o insuficiencia renal.
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