La protección de las articulaciones puede reducir el estrés en las articulaciones artríticas y disminuir el dolor. Existen varios principios de protección de las articulaciones que, si se siguen, ayudarán a conservar energía y preservar la función de las articulaciones. El consejo es bastante simple, pero debe tener en cuenta los movimientos adecuados y reconocer las señales corporales.
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Respeta el dolor
Lo primero y más importante es reconocer las señales corporales. Si siente dolor después de una actividad, debe considerar que ha estado demasiado activo o hecho demasiado. No ignore el dolor, respete el dolor que siente. Para los pacientes con artritis, existe una regla de las 2 horas que establece que si tiene más dolor de artritis dos horas después de hacer ejercicio que antes, considere reducirlo la próxima vez. Básicamente, ajuste su nivel de actividad a su nivel de dolor.
Evite actividades que dañen las articulaciones afectadas
Evite cualquier actividad que le cause dolor y encuentre una mejor manera de realizar la tarea. Haga concesiones que protegerán sus articulaciones. Si estar de pie le causa dolor, intente realizar la actividad mientras está sentado. Evite la presión excesiva sobre las pequeñas articulaciones de la mano. Por ejemplo, si abrir una botella de agua es doloroso, no fuerce su mano. Consiga un abrebotellas que funcione o pídale a otra persona que lo abra por usted. Además, evite levantar objetos pesados. En última instancia, su sentido común dictará qué actividad debe evitar.
Consulte los dispositivos de asistencia que están disponibles
Existen innumerables dispositivos de asistencia que lo ayudarán a realizar tareas que de otro modo serían difíciles y dolorosas. Abridores de frascos, alcances, bastones para vestirse, herramientas de limpieza de mango largo, asientos de inodoro elevados y bancos de ducha son solo algunos ejemplos de dispositivos de asistencia fáciles de encontrar. Al usar los dispositivos de asistencia, ejerce menos tensión en las articulaciones.
Utilice las articulaciones y los músculos más grandes y fuertes
Debe usar ambos brazos al levantar o transportar un objeto. Al usar las articulaciones más grandes y fuertes, no tensionará las articulaciones individuales o las áreas más débiles de su cuerpo.
Utilice una buena postura y una buena mecánica corporal
Hay formas adecuadas de pararse, sentarse, agacharse, estirarse y levantarse que le permitirán poner menos tensión en las articulaciones. Moviéndose correctamente, puede preservar sus articulaciones.
Evite permanecer en una posición durante demasiado tiempo
Permanecer en la misma posición durante mucho tiempo puede hacer que las articulaciones se pongan rígidas y dolorosas. Debe cambiar de posición con la mayor frecuencia posible para poder proteger sus articulaciones.
Equilibrar actividad y descanso
Es imperativo equilibrar la actividad y el descanso. Cuando su cuerpo indique que ha tenido suficiente, programe un período de descanso. Al equilibrar la actividad y el descanso, podrá hacer más, aunque puede llevar más tiempo, y también protegerá sus articulaciones.
Evite los períodos prolongados de inmovilidad
La inactividad e inmovilidad prolongadas causarán rigidez y aumento del dolor. Todos los días se deben realizar ejercicios suaves de rango de movimiento. Cada articulación debe someterse a su rango completo de movimiento doblando, estirando y extendiendo la articulación.
Reducir el exceso de peso corporal
El peso adicional agrega tensión a las articulaciones que soportan peso. Al perder peso y luego mantener su peso corporal ideal, estará protegiendo sus articulaciones.
Simplifique, planifique y organice
Trate de usar sus músculos y articulaciones de manera más eficiente. Al planificar y organizar su trabajo o cualquier actividad, la simplicidad se traducirá en conservación de energía y menos estrés en sus articulaciones.
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