Gancho acostado para una liberación segura de los músculos de la espalda

Si eres como yo, tienes ganas de tirar el protocolo, siéntate en una silla, soporta el dolor, por la ventana cuando te duele la espalda. Solo desea acostarse boca arriba y dejar que la tensión muscular se drene.

Bueno, ahora puede usar la posición de "gancho acostado". (No dejes que tu jefe te vea).

A menudo se recomienda la colocación de gancho como una excelente manera de relajar los músculos de la espalda.

Y es una posición simple de asumir: simplemente acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Esta posición también se conoce como la "posición de descanso constructivo". Este nombre refleja el hecho de que la posición le brinda la oportunidad de relajarse físicamente y, al mismo tiempo, mantiene su mente alerta.

Una posición alternativa con gancho es aquella en la que coloca las pantorrillas en el asiento de una silla, cama u otra superficie elevada que sea lo suficientemente alta y grande para sostener las piernas y los pies. Otro nombre para esta variación es la posición "90-90". "Noventa y noventa" se refiere a los ángulos que forman las caderas y las rodillas. Si usa este, asegúrese de verificar que sus rodillas y caderas realmente formen ángulos rectos. El 90-90 ayuda a alinear las articulaciones de la extremidad inferior y la espalda baja en neutral, lo que a su vez, ayuda a relajar la tensión muscular y disipa la tensión de la espalda.

Efecto de Hook Lying sobre el movimiento espinal

En general, cuando las rodillas están dobladas, la columna vertebral tiende a flexionarse. Pero en la posición de gancho, la flexión probablemente será mínima. De todos modos, si tiene problemas de disco, la posición del gancho puede provocar síntomas. Si es así, detenga la actividad; El gancho acostado puede no ser la posición para usted.

Para ayudar a sostener su espalda mientras el gancho está acostado, podría pensar en relajar los músculos cuádriceps, que se encuentran en la parte delantera de las articulaciones de la cadera. Simplemente deje que el peso de sus muslos se hunda directamente en las cuencas de las caderas. (Si sus rodillas y especialmente las caderas están realmente en un ángulo de 90 grados, esto debería ser bastante accesible). El peso de sus piernas en sus caderas puede ayudarlo a mantener una inclinación anterior pequeña (deseable para una buena postura y salud de la espalda) de su pelvis, que tiene el efecto de arquear ligeramente la espalda baja.

Si tiene artritis espinal, dolor en las facetas u otra afección en la que siente más dolor o irritación cuando su espalda baja está en extensión (arqueada), controle su nivel de comodidad mientras trabaja con la técnica de hundimiento del muslo descrita anteriormente. Es importante detenerse si le causa algún dolor. La razón: el arqueamiento de la espalda (incluso en pequeñas cantidades) puede empeorar los síntomas asociados con este tipo de afecciones. Por cierto, la mayoría de las veces la artritis y el dolor en las articulaciones facetarias equivalen a problemas ubicados en la parte posterior de la columna vertebral o las vértebras.

Ahora que comprende los pormenores de la posición acostada del gancho, ¡levante una silla y alivie la carga! Los músculos de la espalda pueden agradecerle por ello.