Hay mucha publicidad sobre la deficiencia de magnesio y su conexión con las migrañas, y ciertamente, la idea de tomar un suplemento natural para prevenir las migrañas atrae a muchos.
Dicho esto, ¿qué dicen los expertos sobre la ingesta de magnesio para la prevención de la migraña? ¿Funciona? El magnesio se puede encontrar en los alimentos, por lo que si usted y su médico de migraña deciden probar el magnesio, ¿es mejor tomar un suplemento de magnesio o simplemente aumentar el magnesio en su dieta?
Nadine Greeff / Stocksy UnitedMagnesio y sus migrañas
El magnesio es un mineral involucrado en el funcionamiento y la salud de muchas partes de su cuerpo, incluidos los músculos, los huesos, el corazón y los nervios. La deficiencia de magnesio se ha relacionado con una serie de problemas de salud, incluido el desarrollo de migraña.
En los Estados Unidos, la deficiencia de magnesio es bastante común y se debe principalmente a una mayor ingesta de alimentos procesados y refinados, que son naturalmente bajos en magnesio.
Varios problemas médicos también pueden contribuir a la deficiencia de magnesio, como el abuso de alcohol, la enfermedad renal, la enfermedad celíaca, la enfermedad inflamatoria intestinal y ciertos medicamentos como los inhibidores de la bomba de protones (utilizados para tratar el reflujo ácido).
Si bien la deficiencia de magnesio se ha relacionado con el desarrollo de la migraña a un nivel científico básico (piense en las células nerviosas y las ondas cerebrales), los expertos no están muy seguros de cómo se traduce esa ciencia al nivel clínico (es decir, para la persona que realmente sufre de migrañas).
Es probable que existan muchos factores involucrados en las migrañas de una persona, una enfermedad neurológica muy compleja. Entonces, si bien la deficiencia de magnesio puede hacer que ciertas personas sean más vulnerables a desarrollar migrañas, probablemente sea solo una pieza del rompecabezas.
Suplementos de magnesio para sus migrañas
Dicho todo esto, algunas organizaciones, como la Canadian Headache Society, recomiendan el magnesio como terapia preventiva para la migraña en adultos. De hecho, la Canadian Headache Society sugiere una dosis específica de magnesio: 600 mg de magnesio elemental (citrato de magnesio) al día.
Por otro lado, mientras que la American Headache Society y la American Academy of Neurology informaron que el magnesio es "probablemente eficaz" para prevenir las migrañas en sus pautas de 2012, no dan recomendaciones sobre una dosis específica.
Probablemente esto se deba a que los estudios científicos que examinan los suplementos de magnesio en la prevención de la migraña han utilizado diferentes dosis. Por lo tanto, es difícil determinar exactamente cuánto magnesio necesita una persona para prevenir las migrañas, y es probable que varíe según la persona (según la gravedad de su deficiencia).
¿Existe alguna desventaja de tomar suplementos de magnesio?
Los suplementos de magnesio generalmente se toleran bien. El mayor inconveniente del magnesio es que puede causar diarrea y / o calambres estomacales leves. Además, las personas con problemas renales tienen más probabilidades de desarrollar niveles altos de magnesio en el torrente sanguíneo, lo que puede provocar problemas más graves como dificultad para respirar o debilidad.
Por eso es importante hablar primero con su médico sobre los suplementos de magnesio. Aunque es un mineral "natural", usted está introduciendo algo en su cuerpo, así que sea sensato y hágalo bajo el cuidado de un profesional de la salud.
Dietas ricas en magnesio para sus migrañas
Algunos expertos sugieren aumentar el magnesio en su dieta en lugar de seguir la ruta de los suplementos, principalmente porque la evidencia que respalda los suplementos de magnesio no es tan sólida. Además, es muy difícil saber la dosis que se debe tomar teniendo en cuenta que los estudios han utilizado diferentes.
La buena noticia es que si prefiere seguir la ruta de la dieta (bajo la guía de su médico), existen excelentes fuentes dietéticas de magnesio como las nueces, especialmente las almendras, los cereales integrales, las legumbres y las verduras de hoja verde.
De hecho, seguir una dieta rica en magnesio probablemente garantizará una dieta saludable en general. Los alimentos ricos en magnesio tienden a tener un alto contenido de fibra, a diferencia de los alimentos poco saludables como los bocadillos, el pan blanco, las cenas en el microondas y las comidas preparadas como el tocino o las salchichas. Una dieta rica en magnesio tiene la ventaja adicional de combatir la obesidad, que se ha relacionado con las migrañas.
¿Pueden los niños tomar magnesio para prevenir las migrañas?
Es importante comprender que la evidencia científica que respalda el uso de magnesio en niños con migrañas es muy limitada. En otras palabras, desafortunadamente no hay muchos estudios sobre el magnesio para la prevención de la migraña en niños, y los estudios que tenemos no sugieren fuertemente su efectividad.
Independientemente de esta incertidumbre, asegúrese de discutir cualquier suplemento o cambio dietético con el pediatra de su hijo. También tenga en cuenta que si su médico autoriza la administración de suplementos de magnesio, probablemente le recomendará una dosis pediátrica (segura para niños).
Una palabra de Verywell
Si le han diagnosticado migrañas recientemente, es razonable discutir una deficiencia de magnesio con su médico, especialmente porque tomar un suplemento de magnesio o elegir comer alimentos ricos en magnesio es bien tolerado, económico y fácil.
Al decidir entre un suplemento o la vía dietética, puede ser más razonable optar por una dieta saludable rica en magnesio. Llevar una dieta rica en magnesio tiene otros beneficios para la salud, como combatir la obesidad, que al final puede ayudar a sus migrañas (una doble ventaja).
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