Una de las quejas más comunes de las personas con enfermedad de la tiroides es la incapacidad de perder peso, a pesar de llevar una dieta saludable y hacer ejercicio. Como paciente de tiroides, es posible que se sienta inmune a los efectos incluso de la dieta y el programa de ejercicio más rigurosos, y algunos de ustedes pueden incluso aumentar de peso, aparentemente desafiando la física.
Verywell / Laura Porter
El enlace de la tiroides
El mecanismo por el cual una tiroides hipoactiva provoca aumento de peso, o incapacidad para perder peso, no se comprende bien, pero tiene que ver en parte con varios factores clave:
- Metabolismo algo más lento
- Energía reducida, lo que resulta en menos movimiento y ejercicio
- Cambios en la forma en que su cuerpo procesa, almacena y quema la grasa y la glucosa.
- Tendencia a retener líquido en los tejidos.
Para algunas personas, una afección de la tiroides es la razón de los esfuerzos fallidos para perder peso. Y ahora sabemos que, según los investigadores, incluso los cambios leves en la función tiroidea están relacionados con el aumento de peso.
Si usted es un paciente de tiroides frustrado por sus esfuerzos por perder peso, eche un vistazo a algunos de los enfoques que pueden resultarle útiles para superar estos factores y seguir el camino correcto hacia una alimentación saludable y una pérdida de peso exitosa.
El tratamiento óptimo del hipotiroidismo es vital
De alguna manera, independientemente del enfoque de dieta o ejercicio que siga, puede resultarle difícil, o incluso imposible, perder peso si tiene hipotiroidismo no diagnosticado, tratado o infratratado.
Para algunos pacientes de tiroides, no es suficiente recibir un tratamiento de tiroides que lo coloque en el "rango de referencia". Puede descubrir que no pierde peso a menos que se optimice el tratamiento de reemplazo de la hormona tiroidea. Entonces, primer paso, asóciese con un médico experimentado y obtenga un tratamiento óptimo de la tiroides.
Otras hormonas juegan un papel clave
Algunos pacientes con tiroides experimentan otros cambios hormonales que pueden obstaculizar la pérdida de peso exitosa. Por ejemplo:
- Los pacientes con tiroides que luchan con la dieta deben aprender sobre el impacto de las hormonas leptina y grelina en la pérdida de peso.
- La resistencia a la insulina, también conocida como síndrome metabólico o prediabetes, es un factor que puede afectar su capacidad para perder peso.
- Su salud suprarrenal, y en particular su producción de la hormona cortisol, pueden tener un impacto en los esfuerzos para perder peso.
Importa cuánto y cuándo come
Cuánto o qué poco come y cuándo come son dos factores importantes que pueden afectar la pérdida de peso exitosa de las personas que hacen dieta para la tiroides. Nuevos estudios muestran que cambiar el horario de las comidas y la duración de los descansos entre comidas puede ayudar a mejorar su metabolismo y promover la pérdida de peso.
Y aunque todos sabemos que a menudo es necesario reducir las calorías para perder peso con éxito, se pueden reducir demasiado y ralentizar el metabolismo hasta tal punto que se sabotee el esfuerzo por perder peso. Averigüe si está ingiriendo suficientes calorías para perder peso.
Conceptos básicos obligatorios
Independientemente del plan de dieta o ejercicio que esté siguiendo, hay dos requisitos básicos que debe incorporar en su plan de pérdida de peso:
- Duerma lo suficiente. Los estudios demuestran que esta es una de las cosas más importantes que puede hacer para ayudar a perder peso.
- Bebe suficiente agua. La ingesta de agua y la hidratación suficientes están relacionadas con esfuerzos de pérdida de peso más exitosos.
Alimentos y suplementos para adelgazar
Para cualquier persona que intente perder peso, especialmente los pacientes con tiroides que pueden tener una digestión algo más lenta, que experimente estreñimiento con más frecuencia, la fibra puede tener algunos beneficios significativos para la pérdida de peso. En particular, incorporar más alimentos con alto contenido de fibra en la dieta puede ser parte de un enfoque de pérdida de peso exitoso.
Algunos otros alimentos y suplementos que pueden ayudar, pero que no necesariamente se han estudiado exhaustivamente en cuanto a su impacto en las personas que hacen dieta de tiroides, incluyen:
- semillas de chia
- Canela
- Aceite de coco
- Pomelo
- Ácido linoleico conjugado (CLA)
- Caralluma
- Hoodia Gordonii
- Té verde
Sabotear la pérdida de peso
Es importante conocer el papel de los bociógenos para los pacientes con tiroides que intentan perder peso. Los bociógenos son vegetales crucíferos saludables, como la espinaca, la col rizada y el brócoli. Sin embargo, cuando se consumen en exceso, especialmente crudos, tienen la capacidad de ralentizar la tiroides. Puede comer estas verduras con moderación, al vapor o cocidas, pero exagerar puede ir en contra de su esfuerzo por perder peso.
También desea obtener más información sobre las posibles preocupaciones de exagerar con los alimentos a base de soja. La soja no solo es un bocio, sino que también puede bloquear la absorción de la hormona tiroidea por parte del cuerpo.
1:137 hechos esenciales sobre los bociógenos y la dieta
Movimiento, ejercicio y entrenamientos
El movimiento, ya sea deportes, ejercicio u otras formas de actividad física, es una parte importante de cualquier programa de pérdida de peso exitoso y es particularmente importante para los pacientes con tiroides.
Empiece por aprender cómo el movimiento juega un papel en el impulso de un metabolismo lento. El movimiento también puede ayudar a reducir la retención de líquidos y la hinchazón y hacer que se sienta con más energía. ¿No estás seguro por dónde empezar? Echa un vistazo a este ejercicio acuático apto para la tiroides.
Medicamentos dietéticos
En la actualidad, no existen en el mercado medicamentos recetados realmente eficaces para bajar de peso. Pero los medicamentos disponibles pueden presentar algunos peligros para los pacientes con tiroides. Saxenda es un medicamento para bajar de peso que puede aumentar el riesgo de un tipo raro de cáncer de tiroides llamado cáncer de tiroides medular. La fentermina es un estimulante que puede aumentar la frecuencia cardíaca y la presión arterial.Dos cosas que también pueden ser causadas por una dosis de tiroides fuera de los límites. Si tiene la tentación de probar el medicamento Alli / Xenical (el nombre genérico es Orlistat), también querrá aprender cómo interactúa con los medicamentos para la tiroides.
Una palabra de Verywell
Si siente que ha estado haciendo todo bien y se siente frustrado porque la báscula se niega a ceder, es hora de solucionar los problemas de su dieta y programa de pérdida de peso. Aquí hay algunos recursos para ayudar:
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