Reducir su riesgo de cáncer puede ser más fácil de lo que cree. A veces se requieren poco más que unos pocos cambios en el estilo de vida para marcar la diferencia en el mundo. Y aunque, sí, las personas aún pueden contraer cáncer aunque hagan todas las cosas "correctas", las investigaciones nos dicen que casi la mitad de todos los cánceres están relacionados con factores evitables que podemos controlar.
Ejercicio para la prevención del cáncer
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Cuando hace ejercicio, no solo se está volviendo más saludable, sino que también está disminuyendo el riesgo de ciertos tipos de cáncer. El Instituto Americano de Investigación del Cáncer recomienda actualmente que todos hagan ejercicio durante al menos 45 minutos al día.
Esto no significa, por supuesto, que tengas que ir al gimnasio para levantar pesas. Se sabe que incluso actividades tan ligeras como la jardinería algunas veces a la semana disminuyen significativamente el riesgo de cáncer de pulmón. Por el contrario, el ejercicio moderado no solo mejorará su salud cardiovascular, sino que se cree que reduce el riesgo de cáncer de colon al hasta un 40 por ciento, incluso.Incluso para aquellos que ya han tenido cáncer, el ejercicio puede marcar una gran diferencia en la prevención de una recurrencia.
Come tus frutas y verduras
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Una dieta bien equilibrada es ventajosa por muchas razones. Una dieta rica en frutas y verduras reduce en gran medida el riesgo no solo de desarrollar cáncer, sino también de enfermedades cardíacas, diabetes y otras enfermedades potencialmente mortales.
Las frutas y verduras contienen antioxidantes que ayudan a reparar las células dañadas. De estos, las verduras crucíferas y las bayas tienen un toque extra con una multitud de vitaminas, fibra y fitoquímicos que combaten enfermedades.
Además de las bayas, las mejores opciones incluyen el brócoli, la col rizada, el repollo, los rábanos y el colinabo.
Limite las carnes rojas y evite las carnes procesadas
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Numerosos estudios muestran que una dieta rica en grasas animales aumenta el riesgo de varios tipos de cáncer, incluido el cáncer de colon. Y si bien una alta ingesta de carnes rojas es motivo de preocupación, las carnes envasadas y procesadas presentan un riesgo aún mayor.
La moderación es clave cuando se trata de la ingesta de estos alimentos, pero también preste atención a cómo los prepara. ¿Sabía, por ejemplo, que marinar la carne puede reducir significativamente el contenido cancerígeno antes de asar?
Además, recortar la grasa de la carne roja no solo es bueno para la salud del corazón, sino que también puede reducir el riesgo de cáncer de colon y de mama.
La investigación también ha demostrado que los alimentos grasos estimulan la producción de ácidos biliares y hormonas que contribuyen al desarrollo del cáncer. Por el contrario, los vegetarianos tienen menos probabilidades de desarrollar cáncer en comparación con los consumidores habituales de carne roja.
Evite fumar y exponerse al humo
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Fumar es el factor de riesgo de cáncer más importante que podemos controlar. Es responsable no solo del cáncer de pulmón sino de muchos otros tipos de cáncer no pulmonar.
Una de las mejores formas de reducir el riesgo es dejar de fumar o no empezar nunca. Al final, nunca es demasiado tarde para dejar de fumar y su cuerpo obtendrá beneficios incluso si ha fumado durante 20, 30 o incluso 40 años.
Y no solo hay que preocuparse por los cigarrillos. Fumar puros es igualmente problemático e incluso hay cada vez más pruebas de que fumar narguile también puede ser peligroso.
Incluso si no fuma, evitar el humo de segunda mano es clave para reducir el riesgo. Si alguien te molesta con su humo, no te sientes en silencio y lo tolera. Muévase o pídales que lo apaguen.
Practique la seguridad solar
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Más de un millón de estadounidenses son diagnosticados con cáncer de piel cada año. Hoy en día, es el tipo de cáncer más común entre hombres y mujeres, y representa aproximadamente la mitad de todos los diagnósticos de cáncer.
El primer paso para prevenir el cáncer de piel es evitar la exposición a los rayos ultravioleta (UV). Podemos hacerlo usando protector solar, evitando el sol del mediodía, usando ropa protectora cuando estamos al aire libre y manteniéndonos alejados de las camas solares.
También es importante recordar que los cánceres de piel pueden desarrollarse en partes del cuerpo que nunca ven la luz del sol. Si tiene muchos lunares, vigílelos y aprenda las reglas ABCDE para detectar mejor los signos del desarrollo de neoplasias malignas.
Limite su consumo de alcohol
Imágenes de David Epperson / GettyNo puede sorprender a nadie que beber en exceso aumente el riesgo de cáncer. Numerosos estudios han demostrado que los hombres que consumen tan solo dos bebidas por día y las mujeres que consumen tan solo una tienen una probabilidad mucho mayor de desarrollar carcinoma hepatocelular, así como una gran cantidad de otros cánceres.
Por cada 10 gramos de alcohol consumidos a diario, el riesgo de cáncer de mama aumenta aproximadamente un 7%.
Por lo tanto, reduzca si puede y busque tratamiento contra el alcohol si no puede dejar de hacerlo. Las opciones de tratamiento varían, pero muchas se ofrecen gratis para quienes buscan rehabilitación o apoyo.
Conozca su historial médico familiar
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Si bien los antecedentes familiares de cáncer es uno de esos factores de riesgo que no puede cambiar, puede ayudarnos a tomar mejores decisiones cuando se trata de evitar el cáncer. La mayoría de nosotros sabemos, por ejemplo, que ciertos genes pueden predisponer a una persona al cáncer de mama. La evidencia creciente ahora sugiere que otros cánceres (como el melanoma) pronto también podrían ser detectados mediante pruebas genéticas.
Cuando se reúna con un médico, tómese el tiempo para elaborar un historial familiar completo, incluidos los cánceres o enfermedades que pueda haber tenido un familiar. Al hacerlo, usted y su médico pueden formular una estrategia para abordar los factores que puede controlar con el objetivo de reducir su riesgo personal de cáncer.
Practica sexo seguro
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Sabemos desde hace algún tiempo que ciertos virus pueden causar cáncer. El virus de Epstein-Barr, por ejemplo, ha estado implicado durante mucho tiempo en casi la mitad de todos los diagnósticos de enfermedad de Hodgkin, así como en varios tipos de leucemias y linfomas.
Sin embargo, una de las mayores amenazas en la actualidad es una enfermedad de transmisión sexual (ETS) llamada virus del papiloma humano (VPH), una infección viral responsable de casi todos los casos de cáncer de cuello uterino. También se cree que el VPH es responsable de otros tipos de cáncer, incluidos los de cabeza, cuello, pene anal, vulva y vagina.
Practicar sexo seguro puede reducir significativamente su riesgo de cáncer al prevenir la exposición al virus. El uso constante de condones, ya sea para el sexo vaginal, anal u oral, todavía se considera uno de los mejores medios para prevenir las ETS, incluidos el VPH y el VIH.
Algunas personas también pueden reducir el riesgo al recibir la vacuna contra el VPH. Actualmente, se recomienda la vacunación para todos los niños de entre 10 y 12 años. Las personas de hasta 26 años también pueden vacunarse, especialmente si tienen un alto riesgo de infección.
Revise su hogar en busca de radón
BanksPhotos / Getty ImagesLa exposición al radón en los hogares es algo en lo que a menudo no pensamos, a pesar de que es la segunda causa principal de muerte por cáncer en los EE. UU. Y la causa número uno de cáncer de pulmón entre los no fumadores (lo que representa 23,000 muertes cada año).
El radón es un gas incoloro e inodoro que se libera de la descomposición normal del uranio. Se ha encontrado en los 50 estados y en todo el mundo y puede afectar no solo el aire que respiramos, sino también el agua que bebemos.
Para evitar los efectos nocivos de la exposición al radón, compre un kit de prueba de radón por alrededor de $ 10 en la ferretería más cercana. Si los niveles son altos, las tecnologías de mitigación de radón pueden normalizar los niveles hasta donde son inofensivos y es menos probable que contribuyan al desarrollo del cáncer.
Sepa a qué está expuesto
heshphoto / Getty ImagesLos productos químicos en su hogar y lugar de trabajo pueden aumentar significativamente su riesgo de desarrollar muchos tipos de cáncer.
Tómese siempre el tiempo necesario para leer las etiquetas a la hora de elegir productos, ya sea en casa o en el trabajo. Practique una buena ventilación y use guantes cuando trabaje con productos químicos fuertes o limpiadores. Aprenda a reconocer también el símbolo de peligro carcinógeno en las etiquetas de los productos.
Cuando esté en el trabajo, no tema preguntar a qué sustancias químicas está expuesto en el transcurso de su empleo. No es solo su prerrogativa, sino también su derecho legal. Lea las hojas de seguridad de datos de materiales (MDSS) que su empleador debe mantener y comuníquese con la Administración de Salud y Seguridad Ocupacional (OSHA) si tiene alguna pregunta o inquietud.
