Si bebe alcohol hasta tarde y tiene problemas para conciliar el sueño o permanecer dormido, síntomas que caracterizan el insomnio, es posible que se pregunte cuánto tiempo debe esperar entre su último trago y acostarse.
Instantáneas / Getty ImagesYa sea cerveza, vino o licores fuertes, aprenda cuánto tiempo debe pasar después de su última bebida antes de acostarse y qué síntomas puede experimentar si no espera lo suficiente antes de irse a dormir.
Cómo el alcohol afecta el sueño
Una de las bebidas más consumidas en el mundo, el alcohol ha sido parte de la dieta de casi todas las culturas existentes durante milenios. En tiempos antiguos, ayudó a garantizar la seguridad del agua.
El alcohol se consume con mayor frecuencia en cerveza, vino y licores fuertes como vodka, ron, ginebra, whisky y otros. Se consume con más frecuencia por la noche y puede tener un impacto importante en el sueño.
El alcohol tiene una doble relación con el sueño: puede hacernos sentir somnolientos al principio mientras estamos intoxicados, y puede perturbar nuestro sueño a medida que desaparece.
La capacidad del alcohol para producir somnolencia llevó al uso frecuente del alcohol como gorro de dormir, destinado a ayudar en la transición al sueño. Mejora los niveles de adenosina en el cerebro, lo que puede hacernos sentir más somnolientos. Cuando alguien bebe demasiado alcohol, es probable que se "desmaye" debido a sus efectos.
Hay otros efectos del alcohol en el sueño. El alcohol también es un relajante muscular. Esto puede contribuir a la relajación de las vías respiratorias y empeorar los ronquidos y la apnea obstructiva del sueño.
Además, el alcohol tiene una vida media corta, lo que significa que desaparece rápidamente. A medida que los niveles de alcohol en sangre disminuyen, disminuyendo a través del metabolismo del hígado, esto puede contribuir a la fragmentación del sueño y los despertares. También se sabe que el alcohol puede suprimir el sueño REM.
Espere entre beber y acostarse
Se recomienda no consumir alcohol en las últimas cuatro horas antes de acostarse. Aunque el alcohol puede ayudarlo a conciliar el sueño, interfiere con la calidad de su sueño.
De hecho, después de beber, la mayoría de las personas experimentan despertares frecuentes, sudores nocturnos, pesadillas y dolores de cabeza. Además, beber en exceso puede afectar sus niveles de melatonina hasta una semana después.
Como regla general, se necesita una hora para metabolizar una porción de alcohol. Por lo tanto, si toma un par de tragos, querrá que el último sea al menos varias horas antes de acostarse para evitar afectar su sueño. .
Si tiene dificultad para dormir y nota que duerme mejor cuando no bebe, podría considerar dejar de consumir alcohol por completo.
Si a pesar de cambiar cuando consumes alcohol, sigues teniendo dificultades para conciliar el sueño o mantenerte dormido, habla con un especialista en sueño sobre las formas de ayudarte a dormir mejor. Puede ser importante tratar el insomnio o la apnea del sueño si está presente.
