La siesta puede ser una excelente manera de refrescar su mente y cuerpo, aumentar la productividad y mejorar su creatividad. La siesta pone al cuerpo en un estado relajado, lo que contrarresta los efectos del estrés diario. Pero la siesta eficaz es tanto un arte como una ciencia. No cualquier siesta al mediodía proporciona los beneficios para la salud de los que oye hablar constantemente.
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Las siestas y las etapas del sueño
No todo el sueño es igual. Cuando se trata de aprovechar los beneficios de la siesta, se trata de experimentar las etapas adecuadas del sueño. Los Institutos Nacionales de Salud describen las etapas del sueño, cada una de las cuales se caracteriza por diferentes cambios fisiológicos.
Por ejemplo, si su siesta lo lleva de la etapa 1 del sueño (simplemente dormido) a la etapa 2 (cuando la actividad cerebral disminuye), se despertará sintiéndose con energía y más alerta. Sin embargo, si su siesta lo lleva a las etapas 3 y 4 (sueño profundo o sueño REM), no se despertará fácilmente y es probable que se sienta atontado y cansado. La etapa 1 del sueño suele durar unos 10 minutos, mientras que la etapa 2 dura otros 10 minutos. Eso hace que la "siesta energética" de 20 minutos sea una práctica ideal para las personas que buscan un mayor estado de alerta y habilidades de aprendizaje motor. Pero, ¿cómo debe prepararse para una siesta energética de 20 minutos?
Cómo tomar una siesta eficazmente
Existe cierta controversia en torno a los consejos sobre la mejor manera de tomar una siesta. Todo se reduce a que todos somos diferentes. Por ejemplo, si bien la duración promedio de las etapas 1 y 2 del sueño es de aproximadamente 20 minutos, no todos se deslizan sin esfuerzo de una etapa a la siguiente en la misma cantidad de tiempo. Además, hay otros factores que pueden afectar la reacción de su cuerpo a una siesta al mediodía, como si tiene una falta crónica de sueño o si tuvo una noche de descanso completo la noche anterior.
Los 6 mejores consejos para la siesta energética
La mejor siesta es aquella en la que te duermes rápidamente y te quedas dormido el menor tiempo posible, mientras te despiertas renovado. Puede experimentar con las técnicas de siesta a continuación para ver qué funciona para usted. Aquí hay seis formas de convertirse en un exitoso siesta de energía:
- Elija el mejor momento para una siesta: suponiendo que siga un horario de sueño nocturno bastante normal, el horario de máxima audiencia para las siestas energéticas suele ser a la mitad del día, aproximadamente a la 1:00 p.m. hasta las 3:00 p.m. cuando su nivel de energía desciende debido a un aumento de la hormona melatonina. Trate de programar su tiempo dedicado a la siesta durante esas horas.
- Evite tomar una siesta antes de acostarse: es posible que no siempre pueda tomar su siesta durante las horas óptimas del mediodía, y eso está bien. Pero si pierde su horario de siesta principal, asegúrese de no tomar su siesta dentro de las tres horas antes de acostarse, ya que puede interferir con el sueño nocturno importante.
- Comprométase a un máximo de 30 minutos: cuando toma una siesta de más de 30 minutos, corre el riesgo de entrar en un sueño profundo, lo que puede hacer que se sienta cansado y aturdido. La mayoría de las personas descubren que su siesta energética óptima se logra entre 20 y 30 minutos. Algunas personas incluso encuentran que las siestas tan cortas como de 1 a 2 minutos son efectivas. Experimente con siestas energéticas de diferentes duraciones para encontrar la que funcione mejor para usted.
- Configure una alarma: cuando esté cansado, puede ser fácil dormir más allá de su máximo de 30 minutos. Para evitar quedarse dormido (y el aturdimiento que puede seguir), configure una alarma para despertarlo. Si bien muchas personas dedicadas a tomar siestas fuertes afirman que se han entrenado para tomar siestas solo por la cantidad de tiempo que dedican, siempre es mejor tener un plan de respaldo.
- Opte por la oscuridad: en la mayoría de las áreas del mundo, las siestas del mediodía ocurren durante las horas de luz solar, que no es el ambiente más propicio para un sueño efectivo. Para proporcionar una oscuridad óptima durante las horas del día, use una mascarilla o una almohada para los ojos. Optar por la oscuridad no solo puede ayudarlo a conciliar el sueño más rápido, sino que también puede hacer que su sueño sea más efectivo.
- Encuentre un lugar tranquilo: así como la oscuridad puede hacer que las siestas sean más efectivas, un espacio tranquilo para la siesta también es imprescindible. Algunas personas encuentran que necesitan un silencio total para tomar una siesta de manera efectiva, mientras que otras disfrutan del zumbido del ruido blanco que no solo puede ser tranquilizador, sino que también puede ayudar a bloquear otras molestias. También es mejor asegurarse de que no lo molestarán durante la siesta.
Prueba una siesta energética con cafeína
Si bien la mayoría de los expertos están de acuerdo en que las siestas efectivas pueden ser una opción más saludable que depender de otra taza de café, algunas personas juran que usan el poder de una siesta rápida y un poco de cafeína juntos. Una "siesta con cafeína", o como algunos llaman cariñosamente un "nappuccino", implica recibir un impulso rápido de cafeína seguido de una siesta energética inmediatamente después. La teoría detrás de las siestas con cafeína es que el efecto de aumento del estado de alerta de la cafeína se activa en algún momento entre 10 y 20 minutos después de su ingestión, dejando el tiempo justo para una siesta energética.
Para probar una siesta energética con cafeína, agregue un trago rápido de café con cafeína o expreso (preferiblemente uno que tenga poco o nada de azúcar agregada) a los consejos para la siesta energizante antes de acomodarse para la siesta. Si bien es posible que descubra que el aumento de cafeína lo despierta, de todos modos le sugerimos que configure una alarma para su hora óptima de siesta.
