La forma en que vive su vida diaria (lo que come, su nivel de actividad física, la cantidad de estrés bajo el que vive) puede tener una influencia significativa en su riesgo de insuficiencia cardíaca congestiva y otras enfermedades cardiovasculares.
De manera similar, ciertos hábitos, como fumar cigarrillos y beber alcohol en exceso, puedenincrementarel riesgo de enfermedad cardíaca. Cuando se da cuenta tanto de lo que puede estar haciendo como de lo que debe dejar de hacer para preservar la salud de su corazón, está tomando el control de la calidad (y la duración) de su vida.
Adamkaz / Getty ImagesAdemás, si ya le han diagnosticado insuficiencia cardíaca, este conocimiento, y ajustar su vida en consecuencia, puede ayudar a evitar que su afección empeore.ymejorar su salud y bienestar en general, disminuyendo los cambios de desarrollar una serie de afecciones crónicas, como diabetes tipo 2, cáncer, accidente cerebrovascular y trastorno pulmonar obstructivo crónico (EPOC).
Impacto del estilo de vida en la salud del corazón
Un estilo de vida saludable —hacer actividad física con regularidad, seguir un plan de alimentación saludable para el corazón (como la dieta mediterránea), mantener un peso saludable y no fumar — puede tener un tremendo impacto positivo en la salud del corazón y prevenir la insuficiencia cardíaca.
Además, la investigación ha demostrado que hay una reducción gradual del riesgo de insuficiencia cardíaca en paralelo al número de prácticas de estilo de vida saludables que adopta una persona. En un estudio sueco de más de 33,000 hombres y 30,000 mujeres, los hombres que se adhirieron a cuatro prácticas de estilo de vida saludable tenían un 62% menos de riesgo de insuficiencia cardíaca que los hombres que no lo hicieron. Para las mujeres, el riesgo fue un 72% menor.
Haga ejercicio con regularidad
La actividad física regular apoya la salud cardiovascular en general y ayuda a prevenir la insuficiencia cardíaca y muchas otras enfermedades crónicas. La actividad aeróbica en particular, como el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT), que alterna períodos cortos de ejercicio intenso con períodos menos vigorosos , se ha demostrado que ayudan a fortalecer y acondicionar el corazón para que pueda funcionar mejor.
¿Cuánto ejercicio es ideal para la salud del corazón? ¿Y de que tipo? La Asociación Estadounidense del Corazón (AHA) recomienda:
Al menos 30 minutos al día (150 minutos a la semana) de ejercicio de intensidad moderada, como jardinería, caminatas rápidas, baile o tenis de dobles. Esto se puede dividir en tres sesiones de 10 minutos o dos sesiones de 15 minutos si es más fácil adaptarse a una agenda ocupada.
O
15 minutos por día (75 minutos por semana) de ejercicio de intensidad vigorosa, como correr, nadar, caminar cuesta arriba o tenis individual
Trabaje con su médico de atención primaria y / o un entrenador personal certificado para desarrollar un régimen de ejercicio adecuado para usted.
Mantener un peso saludable
Los kilos de más pueden interferir con la circulación sanguínea y ejercer un exceso de presión y estrés en el corazón. Perder algunos de esos kilos puede marcar una gran diferencia en la prevención de la insuficiencia cardíaca y en la promoción de la salud general del corazón.
Los estudios han demostrado que incluso una pérdida de peso modesta del 5% al 10% puede conducir a mejoras significativas en la presión arterial, el colesterol y las comorbilidades asociadas con el aumento de peso. Un peso saludable se define como un índice de masa corporal (IMC) de entre 18,5 y 24,9. Las personas con un IMC de 30 se consideran obesas.
Dejar de fumar
Los productos químicos del tabaco pueden dañar directamente las arterias y contribuir a la insuficiencia cardíaca congestiva. El humo de segunda mano puede ser igualmente dañino, ya que el monóxido de carbono puede reemplazar el oxígeno en la sangre, lo que obliga al corazón a bombear más fuerte.
Si no fuma, está por delante del juego. Si fuma, deje de hacerlo. Hay muchas formas de hacerlo, desde pasar de golpe hasta masticar chicle de nicotina o usar otros medicamentos.
Una vez que deje de fumar, el impacto positivo en su salud se manifestará casi de inmediato:
- En 20 minutos, la frecuencia cardíaca disminuye.
- En 12 horas, los niveles de monóxido de carbono en la sangre disminuyen a lo normal.
- En 3 meses, el riesgo de un ataque cardíaco disminuye y la función pulmonar mejora.
- Después de 1 año, el riesgo adicional de enfermedad de las arterias coronarias es la mitad que el de alguien que fuma.
Consuma una dieta saludable para el corazón
Esto significa centrarse en:
- Una gran cantidad de frutas y verduras frescas en cada comida.
- Los cortes de carne más magros
- Aves de corral a las que se les ha quitado la piel
- Consumo moderado de pescado rico en grasas omega-3 saludables, como el salmón y las anchoas.
- Alimentos con alto contenido de grasas monoinsaturadas, como nueces, semillas y aceite de oliva
- Legumbres, lentejas y frijoles.
- Granos integrales con alto contenido de fibra, como avena y cebada
- Consumo de vino tinto de bajo a moderado
Limite las grasas saturadas, las grasas trans, el sodio, los cortes grasos de carnes rojas y otras proteínas, las gaseosas, los productos horneados y otros alimentos y bebidas con grandes cantidades de azúcar refinada añadida. La dieta mediterránea se basa en estos principios y se ha asociado con la salud cardiovascular.
Reducir el consumo de sal
Los niveles altos de sodio en la dieta pueden causar una acumulación de líquido en el cuerpo que, en consecuencia, ejerce un estrés excesivo sobre el sistema cardiovascular. Si tiene hipertensión (presión arterial alta), un factor de riesgo principal de insuficiencia cardíaca, puede ser aconsejable: Reduzca la ingesta de sal de mesa, alimentos procesados y alimentos con alto contenido de sodio, como tocino, jamón y bocadillos como patatas fritas.
Una forma de hacerlo: siga la dieta DASH de los Institutos Nacionales de Salud, abreviatura de Enfoques dietéticos para detener la hipertensión. Este plan de alimentación con control de calorías se basa en productos frescos, porciones diarias de cereales integrales, productos lácteos bajos en grasa y carne magra, y una cantidad limitada de dulces y grasas. El objetivo es reducir el consumo de sodio a 2,300 miligramos (mg) por día o 1,500 mg para personas con alto riesgo de hipertensión.
Beber con moderación
Un estudio de 2014 mostró que el exceso de alcohol puede aumentar el riesgo cardiovascular y es una de las causas más frecuentes de hipertensión reversible y fibrilación auricular. Sin embargo, el consumo de alcohol ligero a moderado, definido como dos bebidas al día para los hombres y una bebida al día para las mujeres, se asocia con un riesgo de mortalidad reducido.
¿Qué es una bebida?
- 5 onzas de vino al 12%
- 12 onzas de cerveza al 5%
- 8 onzas de licor de malta al 7%
- 1.5 onzas de alcohol o licor destilado al 40%
Tenga en cuenta que el alcohol es un carcinógeno conocido, por lo que incluso una bebida al día puede aumentar su riesgo de cáncer. Hable con su médico para determinar si beber con moderación es seguro para usted.
Manejar condiciones crónicas
Si tiene presión arterial alta o enfermedad de las arterias coronarias, las dos causas más comunes de insuficiencia cardíaca, es importante trabajar con un médico para controlarlas. Harán análisis de sangre para establecer sus niveles de línea de base de lípidos y otros biomarcadores de salud que pueden usarse para diseñar un régimen de tratamiento para usted.
Otras enfermedades crónicas que pueden contribuir a la insuficiencia cardíaca congestiva incluyen diabetes, colesterol alto y trastornos de la tiroides.
2:00Síntomas y complicaciones de la insuficiencia cardíaca
Conozca los síntomas de la insuficiencia cardíaca
Si nota síntomas de insuficiencia cardíaca, consulte a su médico de inmediato.
Los síntomas incluyen:
- Aumento de peso,
- Hinchazón de pies, tobillos o abdomen debido a la acumulación de líquido.
- Venas del cuello agrandadas
- Falta de apetito, indigestión, náuseas o vómitos.
- Dificultad para respirar o sibilancias durante las actividades o mientras está acostado
- Dificultad para dormir o dificultad para concentrarse.
- Fatiga y sensación de desmayo
- Palpitaciones del corazón
- Tos seca y cortante
- Micción frecuente durante la noche
Guía de discusión del médico sobre insuficiencia cardíaca
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Una palabra de Verywell
Aunque la insuficiencia cardíaca congestiva es una afección grave, usted tiene más control sobre la progresión de la enfermedad de lo que cree. Aparte de los medicamentos o las intervenciones médicas, el estilo de vida puede jugar un papel importante en la prevención de la enfermedad en primer lugar. Y si desarrolla insuficiencia cardíaca, las intervenciones en el estilo de vida pueden prevenir la progresión de la enfermedad. Es importante controlar su salud, trabajar en estrecha colaboración con su médico y mantenerse positivo y proactivo con respecto a los cambios sostenibles y saludables que puede realizar por el bien de su corazón.
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