La carnitina, también llamada L-carnitina, ayuda a las células a producir energía al descomponer la grasa. También puede ayudar a su cerebro a utilizar neurotransmisores, serotonina y glutamato, que pueden estar desequilibrados en personas con fibromialgia (FMS) y síndrome de fatiga crónica (SFC o EM / SFC). La carnitina también es un antioxidante.
Imágenes de David Malan / GettyLos estudios muestran que la suplementación con carnitina puede ayudar a reducir los niveles de dolor y mejorar la salud mental de las personas con FMS, y puede disminuir la fatiga en aquellos con EM / SFC. Los investigadores también encontraron que las personas con cualquiera de las afecciones toleraron bien la carnitina.
Dosis
Los estudios han utilizado una dosis terapéutica de 500 mg de carnitina dos veces al día.
Carnitina en su dieta
Varios alimentos contienen carnitina, que incluyen:
- Carne (especialmente carnes rojas)
- Productos lácteos
- Pez
- Aves de corral
- Tempeh (soja fermentada)
- Trigo
- Espárragos
- Aguacates
- Mantequilla de maní
Efectos secundarios
Los niveles altos de carnitina pueden provocar efectos secundarios. Los serios incluyen:
- Frecuencia cardíaca rápida
- Aumento de la presión arterial
- Fiebre
Los menos graves incluyen:
- Vómitos
- Náusea
- Dolor de cabeza
- Diarrea
- Congestión nasal
- Inquietud
- Dificultad para dormir (especialmente cuando se toma al final del día)
La carnitina puede afectar la acción de la hormona tiroidea, por lo que no debe tomarla si sus niveles de hormona tiroidea son bajos o en el límite bajo. Tampoco se recomienda para nadie en diálisis. La carnitina tiene un mayor riesgo de interacciones negativas con otros suplementos, así que asegúrese de hablar con su médico y / o farmacéutico antes de tomarla. Puede ser útil tener una lista de todos los medicamentos y suplementos que está tomando para esa conversación.
