Cuando piensa en cambios en el estilo de vida, es posible que piense principalmente en comer sano y hacer ejercicio, pero no en la cantidad de sueño que duerme todas las noches. Sin embargo, existe cierta evidencia que sugiere que la cantidad de sueño de calidad que se obtiene por la noche podría contribuir a causar niveles altos de lípidos. Si bien dormir muy poco puede tener un impacto negativo en sus niveles de colesterol, también dormir demasiado.
Blend Images - Jose Luis Pelaez Inc / Brand X / Getty ImagesCómo el sueño afecta los lípidos
El efecto del sueño sobre los lípidos varía mucho y parece afectar a los géneros de manera diferente. En algunos estudios, no se observaron diferencias significativas entre el sueño y los perfiles de lípidos, mientras que otros estudios revelaron que dormir muy poco o demasiado afectaba el HDL, el LDL y / o los triglicéridos.
Para las mujeres, los niveles de HDL y triglicéridos parecieron verse más afectados por la duración del sueño que los hombres en algunos estudios. En algunos de estos casos, el HDL se redujo hasta 6 mg / dL y los niveles de triglicéridos aumentaron hasta 30 mg / dL en mujeres que durmieron menos de seis horas o más de ocho horas. En la mayoría de los estudios realizados hasta la fecha, el LDL no pareció verse afectado significativamente por los patrones de sueño.
Los patrones de sueño parecían tener un efecto diferente en los hombres. Algunos estudios sugirieron que el LDL aumentó hasta en 9 mg / dL en los hombres que durmieron menos de seis horas. En la mayoría de estos estudios, los triglicéridos y el colesterol HDL no parecieron verse afectados de manera significativa.
Un estudio también reveló que dormir demasiado (más de ocho horas) o dormir muy poco coloca a las personas en mayor riesgo de síndrome metabólico, que es una constelación de signos y síntomas que incluyen niveles bajos de HDL, niveles elevados de triglicéridos, obesidad y sangre elevada. niveles de presión y glucosa.
Por qué el sueño puede afectar negativamente a los lípidos
Aunque parece haber una relación entre el sueño y los niveles altos de lípidos, existen algunos factores que también podrían contribuir al colesterol alto en estos estudios. En algunos de estos estudios, también se descubrió que las personas que dormían menos por noche (menos de seis horas) también tenían peores hábitos de estilo de vida, como experimentar un mayor nivel de estrés en el trabajo, saltarse comidas o salir a comer al menos una vez al día , no hacían ejercicio y tenían más probabilidades de hacerlo, todo lo cual podría contribuir a aumentar los niveles de colesterol y triglicéridos, así como a aumentar el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas.
Además, se cree que la reducción del sueño modifica hormonas como la leptina y la grelina, las cuales podrían ayudar a aumentar el apetito y la ingesta de alimentos y la obesidad. También se cree que dormir menos podría aumentar los niveles de cortisol, lo que podría causar inflamación que contribuye a la enfermedad cardíaca.
La conexión entre los niveles altos de lípidos y el sueño que excede las ocho horas no se conoce por completo.
Línea de fondo
Si bien hay evidencia acumulada que sugiere un posible vínculo entre los lípidos altos y dormir demasiado o muy poco, se necesitan más estudios para establecer un vínculo definitivo. Debido a que los patrones de sueño adversos también han demostrado que juegan un papel en la causa de enfermedades cardíacas y otras afecciones crónicas, dormir la cantidad adecuada es una parte importante de seguir un estilo de vida saludable.
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