chinaface / Getty Images
Conclusiones clave
- La mayoría de los estadounidenses apoyan la eliminación del horario de verano
- Adelantar el reloj una hora en marzo se ha relacionado con un aumento en los ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares, accidentes automovilísticos y una disminución en el rendimiento laboral y escolar.
- Los expertos en sueño recomiendan permanecer en el horario estándar durante todo el año para permitir un ritmo circadiano de sueño natural y constante.
El COVID-19, las boletas electorales por correo y el aprendizaje a distancia son solo algunas de las preocupaciones que han provocado la falta de sueño para muchos estadounidenses. El domingo 1 de noviembre, la mayoría de los estados retroceden los relojes y ponen el horario de verano en reposo durante el año, volviendo al horario estándar. Retroceder una hora el primer domingo de noviembre y adelantar una hora el segundo domingo de marzo ha sido una rutina sin sentido que muchos de nosotros hemos seguido durante toda nuestra vida, pero una nueva encuesta muestra que muchos estadounidenses están a favor de eliminar la luz del día. ahorrando tiempo.
En una encuesta en línea de 2.007 personas realizada por la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño (AASM) en julio, el 63% de los participantes dijeron que agradecerían la eliminación del horario de verano en favor de un horario fijo durante todo el año.
¿La cohorte que apoya con más entusiasmo el tiempo estándar fijo? Padres. Tres de cada cuatro padres que respondieron a la encuesta dijeron que apoyan la idea de eliminar los cambios de horario estacionales, en comparación con poco más de la mitad de los encuestados sin hijos.
Los participantes más jóvenes, de 18 a 24 años, tenían más probabilidades de ser neutrales con respecto a si continúa o no el horario de verano.
Implicaciones para la salud de un cambio de horario
Este año, el final del horario de verano se intercala entre Halloween y una complicada elección nacional, por lo que la hora extra de sueño podría ser una distracción bienvenida. Sin embargo, cambiar nuestro ciclo de sueño dos veces al año puede generar una multitud de consecuencias para la salud. En una declaración de posición reciente, AASM dice que la transición de regreso al horario de verano en la primavera, y la pérdida resultante de una hora de sueño, genera importantes preocupaciones de salud pública y seguridad, incluido un aumento de ataques cardíacos, trastornos del estado de ánimo y accidentes automovilísticos. .
Debido a estos factores de riesgo, AASM ha llegado a la conclusión de que los cambios de hora estacionales deben eliminarse y debe implementarse un retorno a una hora estándar durante todo el año.
“Con el horario de verano, estamos renunciando a una hora de sueño”, le dice a Verywell Rafael Pelayo, MD, profesor clínico y especialista en sueño del Centro de Ciencias y Medicina del Sueño de Stanford. “Pero nuestro cerebro no nos permite irnos a la cama una hora antes y eso nos deja en un mal lugar. Puede llevar hasta cinco días adaptarse al nuevo horario de sueño ".
Según AASM, el retraso del ciclo natural de luz / oscuridad afecta el ritmo circadiano humano.
"La transición al horario de verano en la primavera parece ser más perjudicial para nuestra salud", dice a Verywell por correo electrónico Sara M. Abbott, MD, PhD, profesora asistente de Neurología (medicina del sueño) en la Facultad de Medicina Northwestern Feinberg. "La transición en marzo requiere que te muevas una hora antes y da como resultado la pérdida de una hora de sueño. Se ha asociado con un aumento de ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares, accidentes automovilísticos, así como una disminución en el rendimiento laboral y escolar. La transición de otoño, en la que se requiere que se mueva una hora más tarde y gane una hora de sueño, no parece tener tantas consecuencias negativas para la salud ".
¿Deberíamos cancelar el horario de verano?
Cuando los investigadores comenzaron a investigar los efectos del horario de verano en nuestra salud, en particular nuestro sueño, salió a la luz la idea de interrumpir el ritual semestral.
"El horario de verano se creó debido a la economía", dice Pelayo, quien también es autor de How to Sleep: The New Science-Based Solutions for Sleeping Through the Night. "Las ganancias económicas ya no están ahí. Nos está dando real -Problemas de salud en la vida. Ya no tiene sentido hacerlo ".
El horario de verano fue establecido por el Congreso en 1918 como parte del esfuerzo de guerra para conservar energía. Se promulgó oficialmente como ley en 1966 en virtud de la Ley de tiempo uniforme. Hawái y Arizona, debido a su ubicación geográfica (Hawái está cerca del ecuador y Arizona recibe mucha luz solar y calor con el horario estándar) optaron por no participar en la Ley de Tiempo Uniforme.
Los estados también están comenzando a tomar nota. Según el documento del Servicio de Investigación del Congreso sobre el horario de verano, once estados han iniciado una legislación permanente sobre el horario de verano desde 2018. California aprobó la Proposición 7 en 2018, que permite al estado buscar la aprobación del Congreso para permanecer permanentemente en el horario de verano.En 2019, el senador de Florida Mark Rubio presentó la Ley de Protección Solar para mantener permanentemente el horario de verano en todo el país.
Lo que esto significa para ti
Una interrupción en su ciclo de sueño dos veces al año puede tener consecuencias negativas para la salud. Planifique con anticipación y mantenga un horario de sueño constante durante el cambio de horario lo mejor que pueda.
Cómo prepararse para el cambio de reloj
Dado que el debate nacional sobre el horario de verano no concluirá pronto, ¿qué podemos hacer para ayudar a minimizar la falta de sueño cuando llegue el momento de cambiar el reloj? El confiable The Old Farmer's Almanac nos ha dado algunos buenos consejos para prepararnos.
- Mantenga el mismo horario de sueño. Asegúrese de acostarse y levantarse a la misma hora que de costumbre. Esto ayuda a su cuerpo a adaptarse más rápidamente al cambio de hora.
- Adopte buenos hábitos antes de acostarse. Limite la cafeína por la tarde, haga ejercicio más temprano en el día, guarde sus dispositivos electrónicos antes de acostarse, tome una ducha tibia, atenúe las luces y lea un libro sin suspenso que lo ayude a relajarse.
- Tenga una cena constante. Cenar antes, no comer en exceso y consumir más proteínas y menos carbohidratos durante la cena puede ayudar a su cuerpo a prepararse para la hora de dormir.
- Empápate de ese sol. El domingo por la mañana después del cambio de hora, tome un poco de luz solar para ayudar a regular su reloj interno. Las horas de luz del día más cortas pueden afectar su nivel de energía y su estado de ánimo.
- Toma una pequeña siesta. Si tiene problemas para dormir, tome una pequeña siesta durante el día para ponerse al día con esas horas perdidas.
- Planifique con anticipación. Si su cuerpo teme el cambio de hora, cambie gradualmente su hora de acostarse 15-20 minutos antes durante dos o tres días antes de cambiar su reloj.
Corrección:Una versión anterior de este artículo publicada el 13 de octubre declaró que la legislación propuesta y la declaración de posición de la AASM estaban en conflicto entre sí. Sin embargo, ambos tienen el mismo objetivo de eliminar un cambio de hora estacional, solo que de diferentes maneras.
-symptoms-and-diagnosis.jpg)
.jpg)
