Informes médicos del consumidorcalifica el ejercicio como el tratamiento más eficaz para el dolor de espalda. Desde los músculos abdominales hasta los músculos de la espalda, el fortalecimiento y el estiramiento son parte de casi todos los programas de rehabilitación de la espalda. Esta lista repasa algunos de los principales tipos de programas de ejercicio que pueden ayudar a aliviar el dolor de espalda.
Yoga
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Hacer yoga cultiva un equilibrio entre la flexibilidad y la fuerza de los músculos del cuerpo, a menudo el verdadero culpable del dolor de espalda. Las personas con dolor de espalda deben tener mucho cuidado al hacer ejercicio. Si bien el yoga puede conferir muchos beneficios a las personas que sufren de dolor de espalda o cuello, puede tener sus inconvenientes. Establezca una práctica de yoga que tenga en cuenta por qué tiene dolor de espalda y cuánto hay. Esto significa comprender su condición, estar dispuesto a modificar las instrucciones de yoga para que no sienta dolor mientras trabaja y saber qué posturas omitir para evitar que sus síntomas empeoren.
Entrenamiento de estabilización del núcleo
La estabilización del núcleo, la fuerza del núcleo y el soporte del núcleo son palabras de moda que significan prácticamente lo mismo. En las últimas décadas, la investigación ha demostrado que fortalecer los músculos centrales del cuerpo es una excelente manera de apoyar la postura erguida y una buena alineación, así como de reducir el dolor de espalda o cuello.
Cada vez más, las clínicas de rehabilitación brindan ejercicios de fortalecimiento del núcleo como programas caseros para sus pacientes de espalda y cuello. En el mundo del fitness, ha habido una explosión de nuevos tipos de programas, muchos de los cuales están dedicados al trabajo básico. Y aunque tener muchas opciones es algo bueno, como persona que sufre de dolor de espalda o cuello debe asegurarse de que su programa se adapte a usted y a su condición, y que su instructor esté debidamente calificado.
Ejercicio acuático
El ejercicio acuático, también conocido como terapia acuática, utiliza propiedades únicas del agua para fortalecer los músculos de la espalda, aumentar la flexibilidad y disminuir el dolor. Estar en el agua proporciona apoyo e ingravidez, lo que reduce la presión sobre las articulaciones causada por el soporte de peso y / o el ejercicio en tierra. El entorno de agua de apoyo es uno en el que se reduce el dolor de espalda, lo que lo convierte en una excelente opción para las personas con artritis o con lesiones para sanar.
La flotabilidad del agua puede sostener su cuerpo mientras mueve sus articulaciones, lo que ayuda a aumentar el rango de movimiento de las articulaciones. La resistencia, también llamada arrastre, te ayudará a fortalecer tus músculos. Y estar en el agua es agradable y divertido para muchas personas, aumentando la motivación para hacer ejercicio.
El método Egoscue
El Egoscue es un sistema de ejercicio poco convencional que tiene como objetivo restaurar las capacidades de movimiento natural del cuerpo. El desarrollador del método, Pete Egoscue, llama a esto "movimiento de diseño". Al trabajar en el movimiento del diseño a través de E-cises, los ejercicios que componen el método, puede abordar su dolor musculoesquelético crónico. El Método Egoscue ha ayudado a muchas personas con su dolor de espalda, incluidos atletas de élite como Jack Nicklaus.
Estirarse y hacer ejercicio en el trabajo
Con tantos tipos de programas y métodos formales de ejercicio, es fácil olvidarse de simplemente tomarse un tiempo del día para estirar y fortalecer la espalda y las áreas clave que la afectan. Si trabaja en una computadora, los expertos recomiendan tomar un breve descanso cada 20 minutos para ayudar a contrarrestar los efectos de la inmovilidad inherente a su trabajo. Incluso aquellos con profesiones más activas pueden entrar en rutinas de movimiento, provocando posibles desequilibrios de fuerza en los grupos musculares y disminuyendo la flexibilidad. Lo bueno de un programa de ejercicios de escritorio es que puede inyectarse uno de vez en cuando. Se debe realizar un programa de ejercicios de escritorio además de su plan integral de ejercicios para reducir el dolor de espalda. No debería suplantarlo.
La solución multifidus para el dolor de espalda
losSolución multifidus para el dolor de espalda, por Jim Johnson, P.T. es un libro con un programa de ejercicios para personas con dolor de espalda crónico. El programa se basa en la evidencia de que un músculo de la espalda específico, el multifidus, juega un papel en casi todos los dolores de espalda no neurológicos. Debido a que el libro está escrito por un profesional de la salud aliado con licencia, ofrece una excelente información de antecedentes sobre cómo y por qué funciona el programa, así como sobre cómo los consumidores pueden armarse con conocimientos sobre tratamientos para el dolor de espalda.
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