Los cuádriceps tensos y su relación con el dolor lumbar

¿Están tensos los cuádriceps? Si lo son (como suele ocurrir en la mayoría de las personas), es posible que estén creando un problema de postura crónico. Hay dos mecanismos principales por los que esto puede ocurrir y, a menudo, ambos están en juego al mismo tiempo.

Primero, al tirar de la parte frontal de la pelvis hacia abajo, los cuádriceps tensos pueden provocar tensiones y dolor en los músculos lumbares. En segundo lugar, los cuádriceps tensos pueden contribuir a debilitar los músculos isquiotibiales. Los músculos isquiotibiales son los músculos opuestos de los cuádriceps; se encuentran en la parte posterior de su muslo.

Ambos escenarios pueden afectar su alineación pélvica, lo que a su vez, puede afectar su postura y niveles de dolor. Esto es lo que sucede.

Los cuádriceps apretados tiran de la pelvis hacia abajo

Los cuádriceps son músculos de la parte frontal del muslo. Uno de los cuatro músculos que componen este grupo, el recto femoral, se adhiere a la pelvis en un lugar llamado espina ilíaca anterosuperior (ASIS). Esto significa que el recto femoral es el único del grupo de cuádriceps que cruza la articulación de la cadera (y afecta el movimiento allí).

Simplifique las cosas pensando en su ASIS como la parte frontal del hueso de la cadera. Para su referencia, el ASIS es un lugar que realmente puede tocar.

Cuando los cuádriceps (y especialmente el recto femoral) se tensan mucho, tiran del hueso de la cadera, que a su vez inclina toda la pelvis hacia abajo o hacia adelante, en una posición técnicamente llamada inclinación anterior de la pelvis.

Debido a que la columna vertebral se encaja entre las dos mitades de la pelvis, si los cuádriceps tensos llevan la pelvis hacia una inclinación anormal hacia adelante, la columna lumbar puede adoptar más curvatura de la que se supone que debe tener.

Esto tiende a aumentar el arco de la espalda baja. Un arco lumbar aumentado, técnicamente llamado lordosis excesiva, a menudo se acompaña de músculos de la espalda muy tensos (y dolorosos). El músculo cuádriceps apretado también puede resultar en músculos isquiotibiales débiles o demasiado estirados.

Los cuádriceps apretados dominan los isquiotibiales

En la cadera, los músculos isquiotibiales se unen a los huesos sentados (los huesos pequeños que puedes sentir cuando estás mucho tiempo sentado). Si tiene una buena postura en general, lo más probable es que haya suficiente tono en los isquiotibiales en un momento dado para tirar de la pelvis hacia abajo un poco en la espalda. Esto es bueno porque ayuda a mantener la pelvis en la mejor posición posible.

Pero gran parte de este tono muscular que protege la espalda se puede perder si sus cuádriceps están tensos. Cuando los cuádriceps están demasiado tensos, cuando la pelvis se tira hacia abajo hacia abajo, hay un levantamiento correspondiente en la parte posterior, cerca de donde están los huesos sentados. Esto pone el tendón de la corva "estirado", como les gusta decir a los terapeutas.

Si no fortalece sus isquiotibiales y estira sus cuádriceps, lo más probable es que los isquiotibiales pierdan la capacidad de soportar sus posiciones pélvicas y espinales ideales.

Saber cuando tienes cuádriceps apretados

Debido a nuestra cultura sedentaria y, en particular, a la cantidad de tiempo que pasamos sentados todos los días, la mayoría de nosotros tenemos cuádriceps apretados. Cuanto más tiempo pase en una silla, es probable que estos, así como los músculos de la espalda baja, se tensen más.

Aparte de esa rápida evaluación del estilo de vida, ¿cómo saber si sus cuádriceps están demasiado apretados? Ir a su médico y / o fisioterapeuta para una evaluación de la postura es quizás la forma más precisa y confiable de determinar qué tan tensos están realmente sus músculos cuádriceps.

También hay algunas pruebas de detección que puede hacerse usted mismo:

• Intente ponerse de pie y empujar las caderas hacia adelante. (Empuje desde sus huesos sentados para apuntar al nivel correcto). ¿Qué tan lejos puede avanzar y cómo se siente? Si tiene dolor y / o limitación, es posible que tenga los cuádriceps tensos.
• Si puede asumir una posición de estocada en la que una pierna está hacia adelante (y doblada) frente a la otra, y la pierna de atrás está recta, hágase la misma pregunta que en el n. ° 1. ¿Cómo se siente en la parte delantera de la cadera de la pierna trasera?
• Si haces yoga, otra forma de saber si tus cuádriceps están demasiado apretados es reflexionar sobre tu pose de Guerrero II (también conocida como Virabhadrasana II). Esta es una postura de pie en la que la pierna delantera está doblada y la pierna trasera recta. Si tiene los músculos cuádriceps (y psoas) tensos, es probable que lo sienta en la pierna trasera en esta postura.
• La pose del camello estira los cuádriceps. Desde una posición de rodillas, arquee la espalda suavemente con el objetivo final de agarrar los tobillos detrás de usted. Modifique la postura para adaptarse a cualquier dolor o problema en las articulaciones. Si necesita apuntalar y modificar mucho la postura para tolerar el dolor, es probable que sus cuádriceps estén tensos.
• Si puede tocarse fácilmente los dedos de los pies mientras dobla las articulaciones de la cadera (y no la parte baja de la espalda), esta es otra posible señal de que sus cuádriceps pueden estar demasiado tensos.

Una palabra de Verywell

Una vez que haya determinado que tiene los músculos cuádriceps tensos, el siguiente paso estará disponible. La solución para los músculos cuádriceps crónicamente tensos es ciertamente bastante simple: estírelos.