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Conclusiones clave
- Colocar adornos navideños puede ayudarnos a levantar el ánimo y ayudarnos a enfrentar la pandemia, dicen los expertos.
- Las investigaciones muestran que participar en rituales puede ayudarnos a procesar el dolor y darnos una sensación de control.
- Debido a que la pandemia ha causado tanta ansiedad e incertidumbre en nuestras vidas, participar en las tradiciones, tanto antiguas como nuevas, puede mejorar nuestro bienestar y traer algo de alegría.
Las vacaciones se verán muy diferentes este año debido a la pandemia de COVID-19, pero la decoración para la temporada puede ayudar a mejorar su estado de ánimo. Participar en tradiciones o rituales como colgar luces, poner un árbol o hornear en las fiestas son todas formas de mejorar la salud mental y reducir el estrés, dicen los expertos.
"Nuestras formas habituales de conexión, en términos de reunirnos con personas y estar juntos, se han eliminado", dijo Vineeth John, MD, MBA, profesor de psiquiatría de la Escuela de Medicina McGovern en el Centro de Ciencias de la Salud de la Universidad de Texas en Houston (UTHealth ) y UT Physicians, le dice a Verywell.
"Estamos limitados a lo que llamamos agencia personal, lo que podemos hacer por nuestra cuenta, y es por eso que las tradiciones o los rituales se convierten en el elemento principal al que podemos volver", dice. "Son algo que nadie puede quitarnos ... y mantener mucho significado para nosotros ".
Cómo ayudan las tradiciones y los rituales
Según la investigación, los rituales pueden ayudar a aliviar el dolor. Un estudio de la Escuela de Negocios de Harvard analizó cómo las personas participaban en rituales después de experimentar diferentes tipos de pérdidas, incluida la muerte de un ser querido, una relación fallida y la pérdida de una lotería.
Si bien los comportamientos varían entre personas y culturas, los investigadores encontraron que participar en rituales "mitiga el dolor al restaurar los sentimientos de control que se ven afectados por pérdidas que cambian la vida (la muerte de seres queridos) y pérdidas más mundanas (perder loterías)". En otras palabras, cuando hay caos a nuestro alrededor, los rituales nos ayudan a recuperar el control.
Estos hallazgos se pueden aplicar a la pandemia, dice John, que no participó en el estudio. Debido a que la pandemia podría haber resultado en la pérdida de un ser querido, un trabajo o la capacidad de celebrar las fiestas con la familia este año, recurrir a los rituales puede mantenernos en tierra si estamos de duelo.
Lisa Bélanger, PhD, CEO y fundadora de ConsciousWorks, está de acuerdo. Ella le dice a Verywell que apoyarse en las tradiciones en una época sin precedentes puede traer un agradable sentimiento de normalidad. "Las películas, las noches de juegos, las comidas tradicionales ... pueden ser excelentes mecanismos de supervivencia", dice.
Además, las tradiciones dan un sentido de propósito que va más allá de nuestras circunstancias actuales, dice John. Podemos recordar recuerdos poderosos al participar en tradiciones, recuerdos que nos recuerdan quiénes somos. “Estamos más allá de algunas de las circunstancias que ahora intentan limitarnos o definirnos”, dice. "La supervivencia está en todos nosotros y [las tradiciones] son formas en las que podemos reclamar lo que es verdaderamente nuestro".
Lo que esto significa para ti
Dirígete a tu sótano y saca esas decoraciones navideñas si quieres mejorar tu estado de ánimo. Las investigaciones muestran que participar en rituales puede darnos una sensación de control, lo cual es particularmente importante durante la pandemia. Los expertos dicen que cualquier cosa, desde luces colgantes, hornear galletas o ver películas navideñas, puede hacer que esta temporada sea más agradable.
Participe en las viejas tradiciones y haga nuevas
Incluso si no va a volver a casa para las vacaciones de este año, debe seguir con el espíritu festivo.
John dice que volver a comportamientos que tenía cuando era niño, como colgar luces o ver una maratón de películas navideñas, puede mejorar su estado de ánimo. Este año también es una oportunidad para crear nuevas tradiciones.
"Creo que se debería animar a la gente a empezar algo nuevo, porque esa es otra forma de disipar la sensación de impotencia", dice John. "Esto también ayuda a reclamar un espacio pequeño que está totalmente en sus propios términos".
John dice que muchas personas subestiman el poder de la creatividad y piensan que si nunca han hecho arte o horneado antes, no serán buenos en eso. Incluso si eres pésimo con las manualidades, hacer algo con las manos puede ser bueno para tu mente. La temporada navideña es el momento perfecto para conectarse en línea y aprender a hacer algo tan simple como las cookies, o escanear sitios web de manualidades para obtener instrucciones sobre cómo hacer adornos.
El mismo comportamiento de decorar es un acto de creatividad, dice John. "Es otra forma de poner en juego tu ser creativo y crear nuevos diseños y patrones".
Todos tenemos diferentes relaciones con nuestras familias, y la temporada navideña puede traer una mezcla de emociones. Bélanger dice que si no se siente festivo este año, podría considerar buscar una manera de retribuir a la comunidad.
“Todos estamos lidiando con diferentes circunstancias, algunas tradiciones pueden ser muy útiles para algunos y no necesariamente para todos”, dice Bélanger. "Si su estado de ánimo y su motivación son bajos, le sugiero que cambie su mentalidad al motivo de la temporada ... [lo que] le ayuda a [usted] cambiar de pensar en las restricciones, o en las cosas que hemos perdido, a cómo podemos servir y ayudar a los demás".
“Es un año diferente y quizás sea un momento agradable para las nuevas tradiciones”, dice.
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