8 ayudas para dormir que puedes probar cuando estás estresado

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Daley Quinn es una periodista de belleza, salud y estilo de vida con una amplia experiencia en la revisión de productos y servicios de salud y bienestar. Aquí, ella comparte las ayudas para dormir que la están ayudando a descansar un poco en medio del estrés del COVID-19.

Entre los niños de regreso a la escuela, las elecciones monumentales que se avecinan y, por supuesto, una pandemia mundial, es seguro decir que 2020 ha sido un año increíblemente estresante. Con mucho estrés, por lo general, se duerme mucho menos; algunos neurólogos del sueño han apodado el insomnio de 2020 como el año de "COVID-Somnia".

Soy alguien que siempre ha sufrido de insomnio (gracias, mamá), pero mis noches de insomnio han alcanzado nuevas alturas desde que comenzó la pandemia hace unos ocho meses. Mi problema siempre ha sido que me resultaba difícil conciliar el sueño, pero no era difícil quedarme dormido. En estos días, no puedo evitar que mi mente se acelere antes de acostarme y me despierto con demasiada frecuencia durante la noche con leves ataques de ansiedad y miedo.

Mientras trato de no depender demasiado de la melatoninacadaPor la noche, encuentro que varias ayudas para dormir han sido increíblemente útiles para tranquilizarme y ayudarme a dormir un poco durante estos tiempos locos. A continuación, encontrará mis suplementos para dormir favoritos, así como algunas otras ayudas para dormir sin las que no puedo dormir (algunas de estas las llevo cuando estoy de viaje, incluido mi torpe generador de ruido blanco).

Ayuda para dormir HUM Beauty zzZz, $ 15

Échale la culpa a la máscara, pero estoy convencido de que el "maskne" que muchos de nosotros estamos experimentando se debe a un aumento importante en el estrés y mucho menos al sueño reparador. Me encanta este suplemento de HUM porque no solo contiene melatonina para ayudarlo a dormir, sino que también contiene vitamina B6 (que ayuda en la producción de serotonina, un neurotransmisor que ayuda a regular los patrones de sueño) y calcio (que contiene un aminoácido que el usos corporales para producir melatonina). Además, me encanta que no contengan azúcar ni gomitas; si eres una persona sensible a cualquier forma de edulcorante antes de acostarte, este suplemento es para ti.

Marpac Dohm The Original White Noise Machine, $ 45

Nunca superaré mi afinidad por mi Dohm; me gusta llevarlo conmigo en la mayoría de mis viajes y he logrado que toda mi familia se involucre en la obsesión de Dohm. Realmente no hay comparación entre los ventiladores que se usan en el Dohm con una aplicación de ruido blanco que puede descargar en su teléfono. Creo que Dohm bloquea el ruido mucho mejor que una aplicación, y yo tengo el mío desde hace casi 10 años. Teniendo en cuenta que tengo el sueño tan ligero, esta máquina me ha ayudado a no despertarme de ruidos repentinos en medio de la noche.

Suplemento de citrato de magnesio natural Vitality Calm, $ 23

Si bien este suplemento de magnesio no necesariamente me hace dormir, definitivamente me ayuda a relajarme y tranquilizarme antes de acostarme. Se ha demostrado que el magnesio ayuda a mejorar el rendimiento del sueño y encuentro que este polvo es una adición relajante a mi rutina nocturna. Para evitar viajes frecuentes al baño durante la noche, me gusta agregar esto a un poco de agua caliente y beberlo aproximadamente una hora antes de apagar las luces, generalmente cuando estoy viendo mi programa de televisión favorito de Bravo o leyendo un buen libro.

Gafas de luz azul Barner, $ 71

Desde reuniones de Zoom y llamadas de Facetime hasta atracones de Netflix y desplazamientos en las redes sociales que nos aburren hasta el cansancio, no hay duda de que la cantidad de tiempo que pasamos frente a las pantallas ha aumentado significativamente desde que comenzó la pandemia. Recientemente comencé a usar anteojos de luz azul a partir de unas horas antes de acostarme, y creo que realmente están ayudando a mi cerebro a "apagarse" y prepararse para dormir, incluso mientras veo televisión o me desplazo por Instagram. Me encanta este par de Barner porque no solo bloquea el 40% de la luz azul en el espectro de 430 nm a 450 nm y el 100% de la luz azul a 410 nm, sino que también se ven muy elegantes y de moda.

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Lord Jones Royal Oil, CBD derivado del cáñamo, $ 100

Me gusta usar esta fórmula cuando me siento muy ansioso y solo necesito relajarme antes de acostarme; funciona en cuestión de minutos. Este potente aceite contiene la friolera de 1,000 miligramos de CBD por botella, o aproximadamente 40 miligramos de CBD por gotero completo, y tiene una dosis más alta de CBD que otros aceites o tinturas que puede encontrar en el mercado, de ahí el precio más alto.

Puede aplicar esto por vía tópica y / o ingerir el aceite, pero es importante tener en cuenta que la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) aún no ha aprobado el consumo de aceite de CBD. Si prueba el aceite de CBD y descubre que le produce malestar estomacal o le causa otros efectos secundarios, deje de usarlo.

Roll-on de aceite esencial de lavanda Edens Garden, $ 9

Soy un firme creyente en el poder de los aceites esenciales para alterar su estado de ánimo, y mi rutina de lavanda roll-on antes de apagar las luces no es una excepción. Ha llegado al punto en que me cuesta dormir si no he olido lavanda justo antes de acostarme. Me encanta rodar este roll-on de aceite esencial de lavanda en mis muñecas, dentro de mis brazos y en mis sienes, y luego inhalarlo con respiraciones controladas, similares a la meditación. Ayuda a indicarle a mi cerebro que es hora de dormir y calma todo el parloteo en mi mente.

Gomitas para dormir OLLY Restful, $ 16

Estos son mis suplementos para dormir favoritos, sin duda. No estoy seguro de si son los tres miligramos de melatonina, los 100 miligramos de l-teanina o los diversos extractos botánicos que contienen estas pequeñas gomitas afrutadas, pero hay algo en estos suplementos para dormir que se diferencia de otros que he probado. porque me ponen a dormir muy rápido. La dosis recomendada es tomar dos gomitas 30 minutos antes de acostarme, pero encuentro que incluso una gomita me dejará inconsciente bastante rápido.

Howard Leight by Honeywell Laser Lite Tapones para los oídos de espuma desechables de alta visibilidad, $ 10/50 unidades

En las noches en que mi novio ronca fuerte o la construcción nocturna fuera de mi ventana no se detiene, recurro a estos tapones de espuma para los oídos. Por lo general, mi Dohm podrá bloquear la mayoría de los ruidos y evitar que me despierte, pero a veces necesito un poco de ayuda adicional. Me gusta la sensación de estos tapones para los oídos de espuma desechables y encuentro que su color vibrante hace que sea más fácil encontrarlos entre mis sábanas si se caen en medio de la noche.