Las tareas domésticas pueden ser lo suficientemente desafiantes para aquellos queno tiene fibromialgia o síndrome de fatiga crónica, pero para quienes la padecen, puede ser agotador pensar en lo que se debe hacer en el hogar.
Si bien es posible que mantener limpia su casa no sea "fácil", existen varias formas de conservar energía, aliviar el esfuerzo físico o reducir el contacto que tiene con alérgenos o sustancias químicas que agravan sus síntomas.
Echemos un vistazo a algunos consejos que otras personas con estas afecciones han encontrado útiles para hacer frente a las tareas del hogar.
Limpiar el desorden
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Cuando no tiene la energía para correr por la casa, es probable que el desorden se acumule (especialmente al lado de la cama o el sofá donde pasa mucho tiempo). Una bandeja o canasta pequeña puede ayudarlo a despejar esas áreas problemáticas. en un viaje.Si no tiene algún tipo de canasta en estas áreas, comprar una hoy puede aliviar su carga la próxima vez que limpie.
Las casas de varios niveles pueden ser una forma agradable y oculta de ejercicio forzado para quienes se sienten bien, pero con fibromialgia o síndrome de fatiga crónica, esas docenas de viajes por escaleras pueden ser agotadores.
Si está haciendo un gran desorden, puede ser prudente hacer montones de cosas, un montón para cada nivel. Entonces puedes llevar todo lo que hay en la pila o bajar las escaleras en un solo viaje. Mejor aún, puede pedirle a su pareja o hijos que suban o bajen las pilas de un nivel. Una vez más, tener una bandeja o una canasta es útil.
Si bien es tentador, trate de evitar colocar estas pilas en las escaleras y, más bien, téngalas cerca. Demasiadas personas han puesto cosas en las escaleras con buenas intenciones, pero descubren esos montones cuando actúan como una cáscara de plátano y provocan una caída. En general, las escaleras siempre deben dejarse libres de escombros.
A medida que se endereza, tome nota de las cosas que terminan en los mismos lugares. Es posible que desee hacer un nuevo "hogar" para estos artículos cerca del lugar donde siempre terminan. Por ejemplo, si pasa bastante tiempo en el sofá, es posible que desee llenar su carrito de control remoto con cosas que usa con frecuencia, como un cortaúñas y una lima, una varita para masaje de pies, púas de guitarra y bálsamo labial. Por supuesto, estos elementos serán diferentes para cada persona, por lo que es posible que deba realizar una lluvia de ideas sobre los elementos que le gustaría tener a mano en todo momento.
Mantenga los suministros donde los necesite
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Un simple ahorro de tiempo cuando se trata de la limpieza es tener los suministros que necesita en la habitación donde los usa. Por ejemplo, en lugar de guardar todos los artículos de limpieza en la lavandería (que parece que siempre está en un nivel diferente al que está limpiando).
Esto podría significar mantener los artículos de limpieza del baño en cada baño y todos los artículos de limpieza de la cocina en la cocina. Puede ocupar más espacio, pero puede valer la pena. Y para aquellos que se enfrentan a la fatiga, podría terminar marcando la diferencia entre limpiar una habitación y dejarla pasar otro día.
No es solo la recolección de suministros lo que resulta agotador. Después de recolectar suministros y limpiar, muchas personas con fibromialgia o síndrome de fatiga crónica han tenido suficiente, y los suministros permanecen esparcidos y en mostradores indefinidamente, al menos hasta que se recupere la energía.
Es posible que desee comprar botellas separadas de limpiador de ventanas o espejos para guardarlas en cada habitación. Luego, puede comprar y almacenar una botella de repuesto grande para su cuarto de lavado y volver a llenar todas las otras botellas periódicamente. Los juegos pequeños de escoba / recogedor de mano son bastante baratos y fáciles de encontrar, y es genial tener varios para que no siempre corras por una escoba.
Si bien una aspiradora liviana y económica que cabe en un espacio pequeño puede no limpiar tan bien, puede hacer un trabajo decente limpiando pequeños desorden en la superficie hasta que tenga la energía o pueda encontrar a alguien más para sacar la grande y hacer más limpieza a fondo. Una aspiradora de mano pequeña y recargable también funcionaría para esto.
Elija una aspiradora con cuidado
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Aquellos que no han vivido con fibromialgia o síndrome de fatiga crónica pueden no darse cuenta de cómo las vibraciones de una aspiradora pueden ser irritantes. Muchas personas con estas afecciones descubren que las vibraciones del vacío pueden irritar los nervios de las manos y los pies. Si está lidiando con este fenómeno, otros han descubierto que usar guantes al pasar la aspiradora puede amortiguar las vibraciones de manera significativa.
Antes de comprar una aspiradora, pida probarla. Además de buscar uno que sea liviano, vea lo fácil que es empujar. Algunos se vuelven mucho más fáciles que otros. Una aspiradora autopropulsada puede parecer una buena idea, pero algunas pueden tirar de tu brazo, lo que podría ser doloroso.
Considere una aspiradora sin bolsa si tiene alergia al polvo o sensibilidad; las bolsas pueden liberar mucho polvo en el aire, especialmente cuando las cambia.
Al pasar la aspiradora, no empuje y tire rápidamente con el brazo, ya que puede ser duro para el brazo y la parte superior de la espalda. En cambio, camine la aspiradora lentamente hacia adelante y hacia atrás.
Polvo sin doblar ni estirar
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Doblarse y estirarse hasta convertirse en polvo puede causar estragos en los músculos y articulaciones doloridos. Para evitar esforzarse o tener que trepar o alcanzar, busque un plumero con asa telescópica. Una larga puede ayudarlo a desempolvar todo, desde los peldaños de las sillas hasta las telarañas en el techo sin agacharse ni estirarse.
Algunos limpiadores pueden poner mucho polvo en el aire, por lo que si es alérgico o sensible, es posible que esté mejor con los productos más nuevos que atrapan el polvo de manera más efectiva. Estos plumeros de "microfibra" pueden ser muy efectivos cuando se trata de "polvo seco" para que no lo mueva simplemente de sus muebles al aire que respira.
Si el polvo realmente le molesta, intente usar una mascarilla de tipo quirúrgico. Por lo general, están disponibles en las farmacias o en la sección de farmacia de las tiendas de comestibles o grandes almacenes.
Reducir los posibles peligros
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Para las personas químicamente sensibles, los productos de limpieza pueden ser un problema real, y la sensibilidad química múltiple es demasiado común en personas con fibromialgia o síndrome de fatiga crónica.
Una solución fácil y económica para su baño es algo que ya tiene: detergente para ropa. Hace un gran trabajo en bañeras, inodoros y lavabos, y usted ya sabe que puede tolerarlo. Algunas otras bonificaciones: solo necesitas una pequeña cantidad y se enjuaga bien. Por supuesto, no todos los detergentes para ropa se ajustan a este proyecto. Es posible que desee probar un producto de su supermercado orgánico o un producto Arm and Hammer. Mejor aún, consulte las clasificaciones de detergentes para ropa del Grupo de Trabajo Ambiental. Esta organización califica una gran cantidad de productos para el hogar en una escala del 1 al 10 en función de la presencia de todo, desde productos químicos que son irritantes hasta aquellos que pueden ser cancerígenos.
Múltiples olores en un espacio pequeño también pueden agravar los sentidos. Puede deshacerse de uno usando agua tibia para lavar su espejo. ¡Funciona sorprendentemente bien!
Las esponjas pueden aferrarse a los gérmenes y propagarlos, lo que usted no desea especialmente si tiene un sistema inmunológico comprometido. En lugar de usar una esponja sucia, toma un paño viejo y luego déjalo en la ropa cuando termines.
Los guantes de goma pueden proteger su piel de los productos químicos. Si te vuelven demasiado torpe, es posible que desees probar los guantes de látex, que no son tan voluminosos (o las alternativas sin látex si eres alérgico).
Si tiene dolores de cabeza a causa de los productos de limpieza, puede ser más que su fibromialgia. Muchos de estos productos pueden liberar compuestos orgánicos volátiles al aire, y esto puede ser aún más tóxico cuando se combinan productos.
También es posible que desee probar productos químicos "ecológicos" o utilizar artículos para el hogar como vinagre en lugar de productos de limpieza típicos. De hecho, muchas personas han descubierto que pueden hacer un excelente trabajo limpiando sus hogares con solo unos pocos productos químicos: bicarbonato de sodio, vinagre, jugo de limón, aceite de limón y agua.
¡Controle su ritmo y establezca prioridades!
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El ritmo es importante sin importar lo que esté haciendo. Intente trabajar en ráfagas cortas con períodos de descanso intermedios. Además, varía tus tareas para que no uses los mismos músculos durante un período demasiado largo. Aprenda a controlar su ritmo al lidiar con la fibromialgia o el síndrome de fatiga crónica.
Controlar el ritmo es útil, pero es posible que aún tenga que dejar de hacer las tareas más molestas. Antes de comenzar a limpiar, haga una lista. Luego, tómate un momento para enumerarlos en una escala del 1 al 3, siendo 1 el más importante. Empiece con los 1 de su lista. Muchas veces, los 3 no son tan importantes de todos modos. Con el tiempo, pueden convertirse en un "1" y lo acercarán más a la parte superior de su lista.
Si descubre que sus síntomas empeoran después de la limpieza y no ha llevado un diario de síntomas de fibromialgia / SFC, intente comenzar uno hoy. A muchas personas se les ocurren sus mejores consejos para afrontar la situación al observar patrones en estos diarios.
Las tareas del hogar son solo uno de los desafíos cuando se vive con fibromialgia o síndrome de fatiga crónica. Desde la jardinería hasta la cocina, las compras, los viajes y la preocupación por conservar el trabajo, la fibromialgia y el síndrome de fatiga crónica plantean una serie de desafíos únicos. Encontrar a otras personas que se enfrenten a estas afecciones, ya sea en un grupo de apoyo en su comunidad o en una comunidad social en línea, puede ayudarlo a sentirse menos solo y brindarle más consejos sobre cómo enfrentar los problemas cotidianos.
También puede estar interesado en consultar esta lista de cambios en el estilo de vida para personas con fibromialgia o síndrome de fatiga crónica que pueden hacer que cada día que viva con su afección sea un poco más fácil.
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