Nada puede arruinar un buen entrenamiento como el miedo a sufrir un accidente en el baño, especialmente si le han diagnosticado una afección que lo hace propenso a este tipo de problemas, como la colitis del corredor. Si bien esta afección generalmente afecta a los atletas de élite que habitualmente corren largas distancias, incluso las personas comunes que corren intensamente pueden experimentar brotes.
Sam Edwards / Caiaimage / Getty ImagesVisión general
La colitis es simplemente una inflamación del colon, y los corredores generalmente experimentan la condición temporalmente debido a la intensidad de sus entrenamientos.
Los síntomas pueden durar horas, días o semanas, y los corredores son vulnerables porque correr requiere que el cuerpo envíe sangre rica en oxígeno a los músculos grandes, un proceso que desvía esta sangre lejos de otras partes del cuerpo, como el tracto gastrointestinal. La deshidratación que experimentan los corredores y los movimientos bruscos del cuerpo durante el ejercicio también pueden agravar el tracto gastrointestinal y provocar colitis.
Los síntomas de la afección incluyen gorgoteos, calambres e intestinos sueltos que ciertamente pueden aumentar la ansiedad de un corredor.Diarrea de los corredoresque se ha relacionado con la colitis, es el término para el grupo de síntomas relacionados con la diarrea provocados por el ejercicio intenso o prolongado.
Además de los calambres intestinales o deposiciones sueltas y frecuentes, este fenómeno decididamente desagradable puede manifestarse a través de incontinencia fecal y (en raras ocasiones) sangrado rectal. Estos síntomas pueden aparecer durante o después del ejercicio y son más comunes cuando las personas practican carreras de larga distancia.
Evite los desencadenantes conocidos
Hay varios factores identificables que afectan la motilidad de su intestino, aumentando así la frecuencia de las contracciones intestinales y provocando síntomas de diarrea. Así, las recomendaciones básicas para reducir el riesgo de diarrea del corredor tienen que ver con evitar estos factores:
- No coma dos horas antes de hacer ejercicio.
- Evite la cafeína y las bebidas calientes el día del ejercicio.
- Evite los desencadenantes intestinales conocidos y los alimentos que producen gases a partir del día anterior a un gran evento.
Evite otros factores contribuyentes
La investigación realizada en corredores de maratón ha identificado otros posibles factores que contribuyen a la diarrea de los corredores. Lo siguiente parece provocar cambios en el sistema gastrointestinal, cambios que aumentan el riesgo de síntomas de diarrea:
- No tome aspirina ni ibuprofeno. Si es posible, evite estos productos antes o durante el ejercicio.
- Mantente hidratado. La ingesta adecuada de líquidos es importante para muchos aspectos de la salud y el rendimiento durante el ejercicio, incluida la reducción del riesgo de síntomas gastrointestinales.
Diarrea nerviosa
Diarrea nerviosaes el término para los síntomas de diarrea que se experimentanprevioal ejercicio intenso. Puede tener un mayor riesgo de sufrir diarrea nerviosa si padece el síndrome del intestino irritable (SII), es intolerante a la lactosa o sufre de hábitos intestinales irregulares. Estos son algunos consejos para evitar la diarrea nerviosa:
- Evite los productos lácteos si cree que puede ser intolerante a la lactosa.
- Aprenda ejercicios de relajación para mantener su sistema en calma antes de hacer ejercicio.
- Programe sus entrenamientos para momentos en los que sepa que su sistema digestivo está más tranquilo.
