Si recientemente le diagnosticaron diabetes tipo 2, es probable que se sienta bastante abrumado. Este sentimiento es normal, pero es importante saber que todo estará bien. La buena noticia es que, si bien la diabetes es una enfermedad que debe controlarse a diario, puede llevar una vida normal y saludable con diabetes.
Luis Alvarez / Getty ImagesLos componentes clave del éxito son la motivación, el apoyo, la planificación y los cambios de estilo de vida. De estos, dos de los componentes más críticos, la dieta y la actividad física, son cambios en el estilo de vida que pueden ayudarlo a perder peso, aumentar sus niveles de energía y controlar eficazmente sus niveles de azúcar en sangre.
La declaración de posición de la Asociación Estadounidense de Diabetes es: "En el momento del diagnóstico, los pacientes altamente motivados con HgbA1c que ya se encuentran cerca del objetivo (p. Ej., <7.5%) podrían tener la oportunidad de realizar cambios en el estilo de vida durante un período de tres a seis meses antes de embarcarse en la farmacoterapia. (generalmente metformina) ".
Esto significa que si usted es alguien con un diagnóstico reciente de diabetes cuya A1c en el momento del diagnóstico está cerca de lo normal, entonces alrededor del 7.5% de las opciones de tratamiento inicial se pueden enfocar únicamente en la dieta y el ejercicio durante tres a seis meses antes de comenzar a tomar medicamentos. Pero con cambios en la pérdida de peso, la dieta y la actividad física, es posible que pueda modificar o suspender su medicamento por completo. Esa es una declaración bastante significativa. Algunos pacientes recién diagnosticados pierden peso y dejan de tomar medicamentos; es posible. Aquí es por dónde empezar.
Adopte un enfoque centrado en el paciente
No hay dos personas con diabetes que reciban el mismo tratamiento. ¿Por qué? Porque todos somos personas con diferentes hábitos, horarios de trabajo, preferencias alimentarias, etc. Es importante que encuentre el plan que mejor se adapte a sus necesidades.
Lo más probable es que tenga una gran cantidad de "policías de alimentos" tratando de decirle qué comer. También puede escuchar una gran cantidad de información contradictoria, como que no puede comer fruta, lo cual simplemente no es cierto.
Es importante recibir educación sobre el autocontrol de la diabetes de un profesional con licencia, como un educador certificado en diabetes, para ayudarlo a organizar su diabetes y encaminarlo. Infórmese sobre cómo crear una comida saludable y un plan de ejercicio.
Cambie su dieta
Encontrar una forma saludable y sostenible de comer es absolutamente fundamental para la pérdida de peso y el control de la diabetes. La mayoría de las personas tendrán éxito siguiendo algún tipo de dieta, pero una vez que dejan de "hacer dieta", recuperan todo el peso y más.
Debes lograr un equilibrio y ser constante. Una de las mejores maneras de hacerlo es reunirse con un educador en diabetes certificado o un dietista registrado que pueda ayudarlo a elaborar el mejor plan, ya sea una dieta baja en carbohidratos, carbohidratos modificados o una dieta constante en carbohidratos.
El énfasis en los carbohidratos es importante porque estos son los tipos de alimentos que más afectan los niveles de azúcar en la sangre. Los carbohidratos se encuentran en alimentos como frutas, leche, yogur, almidones (pan, pasta, arroz, frijoles), vegetales con almidón (papas, guisantes, maíz) y alimentos azucarados (galletas, pasteles, dulces y helados).
Tener diabetes no significa que tenga prohibido comer carbohidratos nunca más, pero es importante elegir los tipos correctos de carbohidratos en las cantidades adecuadas. Reducir la ingesta de carbohidratos le ayudará a aliviar el estrés del páncreas, perder peso, aumentar su nivel de energía y reducir sus niveles de azúcar en sangre.
Idealmente, las personas con diabetes deberían eliminar todas las bebidas con alto contenido calórico, incluidos los jugos, refrescos, batidos y bebidas de café dulce.
A la mayoría de las personas les va mejor con un desayuno bajo en carbohidratos, un almuerzo rico en fibra y una cena balanceada y controlada en carbohidratos. Para empezar, piense en su plato; use un plato más pequeño y prepare la mitad de su plato de verduras sin almidón (ensalada, brócoli, espinacas, espárragos, etc.), 1/4 de su plato de proteína magra (carne blanca de pollo, pavo, pescado, carne magra) y 1/4 de su plato un carbohidrato complejo (camote, frijoles, quinua, cebada, bulgar, etc.)
¿Eres de los que le va bien la estructura? ¿Necesita un plan de alimentación estructurado o sería mejor calcular las porciones, leer las etiquetas y aprender sobre la comida? De cualquier manera, necesitará saber cómo preparar las comidas. Puede preparar comidas sencillas con ingredientes sencillos.
Muévanse
Mudarse no tiene por qué significar ir al gimnasio durante horas. Para empezar, simplemente muévetemás. El ejercicio es fundamental para utilizar la insulina (que ayuda a llevar el azúcar a las células) y reducir el azúcar en la sangre. Y cuanto más te muevas, mejor será tu metabolismo y serás más hábil para quemar calorías.
La vida es ajetreada y encontrar el tiempo para hacer ejercicio puede ser difícil, pero la importancia de moverse no se puede enfatizar lo suficiente, especialmente si usted es alguien que se sienta en un escritorio todo el día. Para motivarse, trate de hacer que el ejercicio sea divertido. Escriba su entrenamiento en su calendario como si fuera a programar una cita para el almuerzo: haga un compromiso. Haga todo lo que pueda cuando pueda con el objetivo de tratar de alcanzar un objetivo final de 150 minutos por semana de actividad moderada, incluido el entrenamiento aeróbico, de resistencia y de flexibilidad. La parte más difícil es empezar, pero una vez que lo hagas te sentirás genial.
Centrarse en la pérdida de peso moderada
Una de las razones por las que las personas desarrollan diabetes es el exceso de peso. Cuando tiene exceso de peso, su cuerpo no puede mover el azúcar de su sangre a sus células para usarla como energía porque sus células se vuelven resistentes a la insulina.
La insulina es la hormona que actúa como "guardián". Abre la puerta para que el azúcar pueda entrar en la celda; cuando sus células son resistentes a la insulina, el azúcar no puede entrar en la célula y, en cambio, permanece en el torrente sanguíneo.
Al perder entre el 5% y el 10% de su peso corporal, puede ayudar a reducir el azúcar en sangre.
Examine sus niveles de azúcar en sangre
Si le acaban de diagnosticar diabetes y no está tomando ningún medicamento, es posible que no vea ninguna razón para analizar su nivel de azúcar en sangre. Pero, las pruebas de azúcar en sangre pueden actuar como una revelación y una herramienta motivadora para que usted cambie su dieta y se ponga en movimiento.
No es necesario realizar la prueba cuatro veces al día. Más bien, intente comenzar a realizar pruebas varias veces por semana. Use sus números para ajustar su ingesta de carbohidratos y aumentar su actividad física. Para algunos, esta es una buena herramienta (mejor que la escala) utilizada para la motivación.
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