Si bien los científicos aún tienen que determinar cómo prevenir completamente la enfermedad de Alzheimer, han realizado algunas investigaciones que demuestran que mantener nuestro cerebro activo durante toda la vida puede retrasar los síntomas. Algunas investigaciones incluso han demostrado un retraso en los síntomas de hasta cinco años. Si pudieras retrasar la enfermedad de Alzheimer y tener esos años extra para disfrutar de tu familia y amigos, ¿no querrías eso?
Por lo tanto, prepárese para estirar la mente y pruebe las siguientes 12 actividades, comenzando con el ejercicio físico.
Ejercicio físico
Jose Luis Peláez / Blend Images / Getty ImagesVarios estudios han demostrado los beneficios cognitivos del ejercicio físico y, con frecuencia, un cuerpo sano se vincula con una mente sana.
Si bien algunos estudios han concluido que ciertos tipos de ejercicio son los más útiles, otros han descubierto que casi cualquier actividad física es buena para el cerebro.
Estírate antes de comenzar tu rutina y asegúrate de que tu médico haya aprobado tu régimen de ejercicio, ya sea que consista en una caminata tres veces por semana, un grupo de ejercicios en línea, lecciones de baile, Wii Fit o una clase en tu Y local.
Aprender otro idioma
Frank P Wartenberg / Picture Press / Getty ImagesLa investigación ha demostrado un retraso significativo en los síntomas de la enfermedad de Alzheimer en personas bilingües. Aún no se comprende cómo o por qué ocurre esto.
Una posible explicación es que de alguna manera los cerebros de los bilingües son capaces de compensar los déficits causados por el Alzheimer, haciendo que estos individuos funcionen como si sus cerebros tuvieran menos daño del que realmente tienen.
Aunque algunas de las investigaciones evaluaron a quienes hablaron otro idioma la mayor parte o toda su vida, nunca es demasiado tarde para aprender un nuevo idioma. Puede tomar una clase de educación comunitaria, ir a su biblioteca local o buscar recursos en línea para nuevos estudiantes de idiomas.
Tocar un instrumento musical
Alto Images / Stocksy United¿Tocas un instrumento o siempre has querido aprender? Durante años, la investigación ha indicado que la música utiliza un área del cerebro diferente a la del habla o la escritura. Por ejemplo, se sabe que las personas que han sufrido un derrame cerebral y tienen dificultad para hablar cantan canciones completas.
Aunque el uso de diferentes partes de su cerebro no garantiza la protección contra el Alzheimer u otras demencias, las investigaciones han demostrado que las personas con demencia tienden a responder bien a la música. Y, como mínimo, la música es una forma agradable de pasar el tiempo.
Memorización
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¿Tiene un libro, un poema o un proverbio favorito? Establezca la meta de memorizar un par de versículos o frases a la semana. Elija algo que sea útil tener grabado en su mente.
Por ejemplo, una mujer decidió memorizar algunos de sus versículos favoritos. Ella sintió que, además de ejercitar su cerebro, esas palabras también la animarían a lo largo del día.
Jugar juegos
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Prueba los juegos de estrategia. Puedes jugar con otros en persona o en línea tú mismo. Los juegos divertidos incluyen Scrabble, euchre, ajedrez, bridge y juegos más elaborados como Agricola y Cities & Knights.
Los juegos que requieren más estrategia, a diferencia de la suerte del sorteo, pueden ser más efectivos para desafiar tu cerebro.
Lee un libro
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Los libros están por todas partes. Ahora que hay tanto disponible en línea, ni siquiera tiene que dejar la comodidad de su hogar.
Si le gusta leer, pruebe algo que sea un poco diferente de su género típico. Por ejemplo, si le gustan los libros románticos, intente leer un libro sobre jardinería o un artículo instructivo sobre planificación financiera. También puede considerar unirse a un club de lectura si necesita aliento y responsabilidad para continuar leyendo.
Hacer puzzles
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Los crucigramas, el sudoku y los rompecabezas son formas de mantener activo el cerebro. Piense en ello como su caminata diaria alrededor de la cuadra para su cerebro.
Viajar
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Si una imagen vale más que mil palabras, ver algo en persona no tiene precio. Las nuevas experiencias y situaciones desconocidas pueden ser un buen ejercicio para tu mente. Si bien no conozco ningún estudio específico que relacione directamente viajar con un riesgo reducido de enfermedad de Alzheimer, viajar podría ser útil para reducir su nivel de estrés, que se ha relacionado con el riesgo de demencia.
Sin embargo, una advertencia: asegúrese de gozar de buena salud física y mental antes de embarcarse en su aventura.
Calcular problemas matemáticos
DNY59 / Getty ImagesEn lugar de usar su calculadora o un programa en línea para equilibrar su chequera, hágalo a la antigua. Repasar sus habilidades matemáticas puede ser parte de su rutina semanal y no le llevará mucho tiempo.
¿Tiene nietos o conoce a otras personas que están aprendiendo sus operaciones matemáticas? Pasar un poco de tiempo ayudándolos a aprender la multiplicación podría beneficiarlos a ambos.
Tomar una clase
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¿Siempre te ha interesado la pintura? Toma una clase de arte. ¿Arreglar cosas es tu don? Desarrolle una nueva habilidad a través de una clase comunitaria. Quizás le gustaría obtener un título avanzado.
No hay límite de edad para la educación, así que pruébalo. También puede utilizar estas siete estrategias para ayudarlo a recordar lo que está aprendiendo.
Socialización
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Pase tiempo con otros, hable, discuta las últimas noticias políticas, deportes o acontecimientos familiares y ríase juntos. Si piensa en el cerebro como un músculo, debe utilizarlo y utilizarlo de muchas formas diferentes. La risa y la conversación son beneficiosas para la mente, el cuerpo y el corazón.
Trabajar como voluntario
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El voluntariado puede combinar varias de estas estrategias. Por ejemplo, podría ser tutor de un estudiante en la escuela primaria local semanalmente. Esto podría involucrar habilidades de socialización, lectura o matemáticas y tal vez incluso juegos o un nuevo idioma.
Puede utilizar sus habilidades en la organización de desarrollo de la comunidad local. El voluntariado es una forma de compartir los dones que se le han dado y, al mismo tiempo, es beneficioso para usted.
Unas palabras de Verywell Health
Si bien no hay garantía contra el desarrollo de la demencia, sabemos que la ciencia respalda constantemente la idea de que la actividad mental y física pueden disminuir el riesgo de demencia y, a menudo, también mejoran el funcionamiento mental actual. Tomar medidas para mantener un cerebro sano es una estrategia importante para mejorar la salud en general.
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