Si usted es uno de los más de 70 millones de estadounidenses que lidia con el dolor de espalda diario, es posible que haya muchas cosas en su contra a la hora de acostarse. Es probable que sepa de primera mano cómo el dolor puede limitar las cosas, como la cantidad de horas que duerme por noche, qué tan reparador es el sueño, qué tan bien funciona durante las horas de vigilia y qué tan satisfactorio, en general, es el sueño. usted.
Colección Soren Hald / StoneTu colchón y tu
Dormir en un colchón que no es adecuado para usted, dada su condición individual, puede ser uno de sus mayores obstáculos para descansar y descansar.
Y esto puede significar que necesita ir de compras. Si ese es el caso, ¿qué tipo de colchón debería comprar?
En gran medida, la elección del colchón es muy personalizada. Probablemente, lo más importante que puede hacer es hacer coincidir la firmeza de su posible colchón con las necesidades únicas de apoyo y comodidad de su columna vertebral.
El Dr. Michael Perry, MD, Director Médico del Laser Spine Institute en Tampa, FL, recomienda mantenerse alejado de cualquiera de los extremos de firmeza al seleccionar un colchón, afirmando que los estudios generalmente encuentran que un colchón de firmeza media funciona para la mayoría de los tipos de espalda. problemas.
Un estudio de 2003 publicado en Lancet confirma esto, diciendo que "un colchón de firmeza media mejora el dolor y la discapacidad entre los pacientes con dolor lumbar crónico inespecífico".
No hay nada como una buena dosis de datos, así que aquí hay un resumen de las investigaciones sobre la firmeza del colchón en lo que respecta al dolor de espalda.
Una encuesta sobre el dolor de espalda temporal causado por los colchones de espuma
Cien residentes médicos indios que dormían en colchones de espuma fueron encuestados sobre los efectos de esto en sus espinas en un estudio de 2000 publicado en elRevista de la Asociación de Médicos de la India. Los colchones en cuestión tenían 10 centímetros de grosor, del tipo que se puede encontrar en un albergue juvenil. Los residentes experimentaron dolores de espalda temporales a causa de los colchones, pero no el tipo generalmente más grave que también se acompaña de síntomas nerviosos como ciática, radiculopatía o parestesia (alfileres y agujas).
El dolor inducido por el sueño se alivió para la mayoría de los residentes (61%) una vez que regresaron a sus propias camas, y regresó cuando volvieron a dormir sobre la espuma.
Firme vs Suave
En un esfuerzo por confirmar que los colchones duros ejercen un efecto positivo en el sueño de las personas con dolor lumbar crónico, como se cree comúnmente, los participantes de un estudio probaron la ropa de cama con diversos grados de firmeza.
El estudio, un ensayo controlado aleatorio, se publicó en la edición de abril de 2008 de la revista Spine.
Un grupo de colchones “blandos” dormía en una cama de agua.
Un segundo grupo durmió en un colchón Tempur-pedic, que es conocido por su capacidad para adaptarse a la forma de su cuerpo sin sacrificar el apoyo.
Y el grupo de colchones “duros” durmió en un futón.
En general, los participantes favorecieron más la cama de agua y los colchones de espuma (Tempur-pedic) en términos de alivio del dolor, capacidad de funcionamiento y número de horas de sueño por noche. Dicho esto, la diferencia de puntajes entre estos dos tipos de colchones y el colchón duro fue pequeña.
"Un Tempur-pedic con una característica de firmeza de marcación sería mi mejor opción", comenta Perry. "Cuando necesite más soporte, simplemente presione un botón y ¡listo! La belleza de Tempur-pedic es que puede obtener soporte donde lo necesite. También puede obtener suavidad a pedido".
Agrega que un lecho de agua dial-in también tiene ventajas, aclarando que más agua equivale a más firmeza.
“Solo recuerda no marcar tanta agua que tu colchón se reviente”, bromea.
Por otro lado, Perry dice que si no marca suficiente agua, el colchón de su cama de agua puede rodear y encerrar su cuerpo, lo que puede disminuir la calidad de su sueño.
De hecho, agrega, “algunos de mis pacientes informan que se sienten asfixiados cuando su lecho de agua no es lo suficientemente firme. Esto se debe a que los pulmones tienen menos espacio para expandirse cuando estás hundido. Por supuesto, la cura es reafirmarlo marcando más agua ".
Incluso a la luz de este posible inconveniente, las camas de agua autoinflables pueden ser el camino a seguir. Una revisión de 2015 de estudios publicados enSalud del sueñoconfirmó todas las opiniones del Dr. Perry, y concluyó que un colchón de firmeza media con capacidades de inflado personalizadas resultó ser la opción más óptima para la alineación de la columna y la comodidad del sueño.
Tenga en cuenta que se han realizado pocos estudios sobre este tema en general. Pero los que se pueden encontrar en la literatura médica apuntan a lograr la firmeza adecuada en su colchón como clave para un sueño profundo, a pesar del dolor de espalda.
