La latencia del sueño, también conocida como latencia de inicio del sueño o SOL, es la cantidad de tiempo que se tarda en conciliar el sueño después de que se apagan las luces. Idealmente, debería tomar un breve período de tiempo para conciliar el sueño después de que se hayan apagado las luces, pero no demasiado.
El tiempo que tarda uno en quedarse dormido después de que se apagan las luces se relaciona directamente con la eficiencia del sueño y la falta de sueño. Un período ideal de latencia del sueño también sienta las bases para una buena noche de sueño.
Tetra Images / Getty ImagesRelación de la latencia del sueño con la eficiencia del sueño
La latencia del sueño está relacionada directamente con la eficiencia del sueño. Si una persona pasa la mayor parte del tiempo en la cama durante una noche realmente dormida, entonces se considera que duerme eficientemente. Sin embargo, si una persona pasa gran parte del tiempo en la cama sin dormir realmente, sino tratando de dormir, entonces eso no se considera que sea eficiente para dormir.
Una eficiencia del sueño del 85 por ciento se considera normal, mientras que una eficiencia del sueño por encima del 90 por ciento se considera muy buena. Una eficiencia del sueño inferior al 85 por ciento se considera deficiente.
La latencia del sueño se relaciona directamente con la eficiencia del sueño, porque si una persona puede conciliar el sueño rápidamente, es más probable que tenga un sueño eficiente. Si una persona tiene una latencia de sueño ideal, es probable que también tenga una buena eficiencia de sueño, ya que ambos van de la mano.
Latencia del sueño y ciclo del sueño
Una latencia de sueño ideal sienta las bases para una buena noche de sueño, que se produce en dos estados básicos a lo largo de la noche. Las dos etapas del sueño que ocurren durante la noche son el sueño de movimientos oculares rápidos (REM) y el sueño de movimientos oculares no rápidos (NREM).
El sueño REM es una forma de sueño más profunda que la mayoría del sueño NREM; sin embargo, ambos estados del sueño se ven afectados directamente por la latencia del sueño. Si una persona tiene una buena latencia del sueño y puede conciliar el sueño en un período de tiempo razonable, tendrá más posibilidades de progresar cómodamente a través de las etapas del sueño y, a su vez, disfrutar de un sueño profundo.
El impacto de la deuda de sueño en la latencia del sueño
La latencia del sueño también se relaciona directamente con la falta de sueño, que es el efecto general de no dormir lo suficiente. La falta de sueño puede acumularse con el tiempo y, a su vez, provocar fatiga mental y física.
La falta de sueño tiene un impacto directo en la latencia del sueño, ya que aquellos que están extremadamente cansados o tienen mucha falta de sueño probablemente se quedarán dormidos más rápido que alguien que está mejor descansado y no tiene ninguna deuda de sueño.
Hay muchos factores que determinan la latencia del sueño de un individuo, y la deuda general de sueño es muy importante. Quedarse dormido casi inmediatamente después de acostarse es a menudo un signo de falta de sueño y, por lo tanto, un signo de que debe intentar dormir más todas las noches.
