Cuando tiene fibromialgia (FMS) o síndrome de fatiga crónica (ME / CFS), es probable que un sueño reparador sea un bien escaso. Es importante que durmamos lo mejor que podamos, y es posible que prestemos mucha atención a su entorno de sueño. ayuda.
Tenemos muchos síntomas que pueden dificultar el sueño, más allá de los trastornos o anomalías del sueño que tengamos. Aquí encontrará algunas ideas que podrían ayudarlo a dormir mejor.
Hero Images / Getty ImagesElegir un colchón
El colchón incorrecto puede aumentar su dolor y tener un gran impacto en lo bien que duerme. Hay varios tipos de colchón en el mercado, por lo que la próxima vez que compre uno, vale la pena encontrar el que funcione mejor para usted.
En una encuesta en este sitio, el 43% de las personas que respondieron dijeron que no habían encontrado uno que les funcionara bien.
De la gente queteníaencontraron un colchón que les gustó, con mucho el más popular fue el de espuma viscoelástica. El beneficio es que brinda apoyo pero no ejerce presión sobre su cuerpo.
Sin embargo, en los comentarios del blog, algunas personas dijeron que el olor químico que desprende la espuma viscoelástica cuando es nuevo era demasiado para ellos, por lo que si elige la espuma viscoelástica, es posible que desee dejar que salga gas durante varios días en otra habitación.
La espuma viscoelástica también puede ser extremadamente cara, especialmente si compra una marca.
Las camas llenas de aire Sleep Number son otra opción popular. Las vejigas también pueden tener un olor a plástico que puede tardar un tiempo en desaparecer. La capacidad de ajuste de estas camas es una ventaja para muchas personas. Tienen una vejiga de aire separada para cada lado, por lo que su lado puede ser más firme o más suave que el de su pareja.
Sin embargo, una característica con la que algunas personas tienen problemas es que es difícil recostarse en el centro de la cama, donde se unen las dos vejigas. Esa división, combinada con el hecho de que más peso en un lugar cambia la firmeza del colchón, puede hacer que la intimidad sea incómoda.
Las camas Sleep Number son generalmente un poco más caras que los colchones tradicionales de muelles interiores.
Los resortes internos no obtuvieron buenos resultados en la encuesta, pero los que tenían una parte superior acolchada o una cubierta de espuma viscoelástica fueron más populares.
Charla de almohada
Su almohada puede marcar una gran diferencia en su comodidad en la cama, especialmente si es propenso a tener dolor en el cuello y los hombros. Hay muchos tipos diferentes disponibles.
Algunas personas encuentran mayor comodidad con una almohada para el cuerpo o una almohada estándar metida entre las rodillas.
Las sábanas adecuadas
Para quienes son sensibles a las texturas, las sábanas equivocadas pueden significar muchas molestias.
Varios factores pueden determinar el tacto de una sábana, incluido el número de hilos, la calidad de la tela y el tipo de tela. Los diferentes tipos de tejidos incluyen:
- Algodón
- Franela
- Lana
- Seda
- Satín
- Microfibra
Si tiene problemas con la regulación de la temperatura o sofocos, es posible que desee considerar las hojas de control de la temperatura.
Muchas personas con FMS dicen que las arrugas de las sábanas debajo de ellas pueden ser incómodas o incluso bastante dolorosas. Es posible que desee encontrar correas de sábanas, que mantienen las esquinas del colchón y ayudan a prevenir arrugas y amontonamientos. También asegúrese de obtener las sábanas adecuadas para su colchón, como sábanas de bolsillo profundo para un colchón especialmente grueso.
Escogiendo pijamas
Al igual que las sábanas amontonadas, los pijamas pueden causar dolor e incomodidad si se arrugan debajo de usted o se envuelven de manera incómoda alrededor de su cuerpo. Las prendas separadas, como una camisa y pantalones cortos / pantalones, pueden ayudar a reducir estos problemas.
Muchas personas con FMS y ME / CFS optan por no usar pijamas. Quienes los usan generalmente prestan mucha atención a la sensación de la tela y si ejercen presión o frotan áreas sensibles.
