Haritaki (Terminalia chebula) es un árbol originario del sur de Asia y la India. A veces denominadomyrobalan chebulic, la fruta seca de este árbol tiene una larga historia de uso en Ayurveda. Se dice que apoya al Vata dosha y es uno de los tres frutos secos que componen la fórmula ayurvédica Triphala. Las personas usan haritaki para promover la curación de una serie de afecciones que van desde dolor de garganta y alergias hasta estreñimiento e indigestión.
Haritaki es rico en vitamina C y sustancias que tienen efectos antioxidantes y antiinflamatorios. Además de su estado natural, el haritaki también está disponible en forma de polvo o suplemento dietético.
Beneficios de la salud
Hay una falta de ensayos clínicos que respalden las afirmaciones de que el haritaki puede mejorar su salud. Hasta ahora, la mayor parte de la evidencia de los efectos del haritaki en la salud proviene de investigaciones preliminares y estudios de laboratorio basados en animales.
La investigación preliminar en humanos sugiere que puede ofrecer ciertos beneficios para la salud, pero se necesitan más para confirmarlo.
Prevención de caries
Un estudio de 2010 publicado enSalud bucal y odontología preventivasugiere que un enjuague bucal a base de haritaki puede ayudar a prevenir las caries.
En el estudio, a 30 personas se les dio agua destilada o un enjuague bucal elaborado con haritaki. Los investigadores analizaron muestras de saliva recolectadas después del enjuague y encontraron que el enjuague bucal a base de haritaki era significativamente más efectivo para reducir los niveles de bacterias relacionadas con el desarrollo de caries.
Alivio del dolor
Haritaki puede ayudar con el manejo del dolor, sugiere un pequeño estudio publicado en elRevista de farmacología clínica de anestesiologíaen 2016. Los investigadores dieron a los participantes del estudio una única dosis oral deTerminalia chebulao un placebo y descubrió queTerminalia chebulaaumento del umbral de dolor y tolerancia al dolor en comparación con el placebo.
Otros estudios encontraron que los extractos de haritaki son prometedores para tratar el dolor de rodilla. Un estudio doble ciego, aleatorizado, controlado con placebo de 90 días de 105 personas con osteoartritis de rodilla, publicado en 2018 en laRevista de alimentos medicinalesencontrado, encontró el extracto:
- Dolor aliviado
- Aumento de la función física
- Mejor calidad de vida.
Colesterol
Un estudio de 2010 delRevista de investigación y tecnología farmacéutica avanzadadeterminaron que el haritaki ayudó a reducir el colesterol total en ratones Los autores del estudio también encontraron que el haritaki ayudó a reducir los niveles de triglicéridos de los animales, un tipo de grasa en la sangre que se sabe que aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca cuando está elevado.
Sin embargo, la investigación sobre el efecto del haritaki en los niveles de colesterol se limita a estudios en animales y es demasiado pronto para recomendar el suplemento para este propósito.
Estrés oxidativo
Haritaki puede ayudar a aumentar la expresión de antioxidantes que se encuentran para combatir el estrés oxidativo, según un estudio de 2009 deBioquímica y función celularEn pruebas con ratas envejecidas, los autores del estudio observaron que el tratamiento con haritaki ayudó a aumentar las concentraciones de varios antioxidantes, que incluyen:
- Glutatión
- Superóxido dismutasa
- Vitamina C
- Vitamina e
Esta investigación también se limita a estudios en animales, por lo que aún no se puede recomendar el haritaki para mejorar la salud de esta manera.
Azúcar en la sangre
En un estudio basado en animales de 2010 deInvestigación en Fitoterapia, los científicos realizaron una serie de experimentos con ratas con síndrome metabólico y descubrieron que el haritaki puede ayudar a tratar la afección al reducir los niveles de azúcar en sangre.
Aquellos que buscan prevenir o tratar la diabetes o el síndrome metabólico pueden encontrar esto prometedor, pero no deben suspender el tratamiento recomendado a favor de tomar haritaki, ya que se necesita más investigación para determinar su efectividad para este uso.
Posibles efectos secundarios
Se desconoce la seguridad del uso prolongado de haritaki. Sin embargo, dado que el haritaki puede reducir los niveles de azúcar en sangre, existe cierta preocupación de que usarlo en combinación con medicamentos para reducir el azúcar en sangre pueda tener efectos nocivos.
Es importante hablar con su médico antes de usar haritaki en combinación con medicamentos para reducir el azúcar en sangre, como los recetados para la diabetes.
Haritaki no debe ser utilizado por mujeres embarazadas, madres lactantes, niños, personas con afecciones médicas o personas que estén tomando medicamentos sin consultar a un médico.
Selección y preparación
Además de ser uno de los ingredientes de la fórmula Triphala, el haritaki también se vende solo como polvo, cápsula y frutos secos.
La cáscara de la fruta haritaki y el hueso no deben consumirse.
Los suplementos de Haritaki están disponibles para su compra en línea, en muchas tiendas de alimentos naturales y en tiendas especializadas en suplementos dietéticos. Busque marcas que estén certificadas como orgánicas.
La Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos (FDA) no regula los suplementos y el contenido de algunos productos haritaki puede diferir de lo que se especifica en la etiqueta del producto. No existe una recomendación estándar para la dosificación; siga las instrucciones de la etiqueta del producto.
Otras preguntas
¿Puede el haritaki aliviar el estrés?
En la medicina ayurvédica, el haritaki se considera un adaptógeno poderoso, una hierba que aumenta la resistencia del cuerpo al estrés. Puede minimizar los efectos dañinos del estrés en el cuerpo, pero no se conoce por tener propiedades sedantes como otros tipos de estrés. -Herbas de alivio.
¿A qué sabe el haritaki?
La fruta haritaki se ha descrito como agridulce con un sabor astringente. El polvo, como la propia fruta, tiene un sabor amargo, por lo que muchas personas prefieren la forma de cápsula.
Una palabra de Verywell
Si bien hay algunas investigaciones preliminares interesantes sobre el haritaki, es demasiado pronto para recomendarlo como tratamiento para cualquier afección. Si está considerando probarlo, hable primero con su proveedor de atención primaria.
