Cuando se trata de elegir un suplemento para las articulaciones, existe un número cada vez mayor de productos que prometen más de lo que ofrecen. De hecho, un análisis independiente realizado porInformes de los consumidoresinformó que de los 16 suplementos para articulaciones más populares, no menos de siete (44%) no alcanzaron los ingredientes enumerados en la etiqueta del producto.
En los Estados Unidos, los fabricantes de suplementos no están sujetos al mismo escrutinio regulatorio que la industria farmacéutica, ya sea en términos de investigación, garantía de calidad o marketing. Debido a esto, debe adoptar una postura cautelosa cuando se trata de las afirmaciones del fabricante.
Dicho esto, los suplementos para las articulaciones se han estudiado más ampliamente que otros suplementos, en ocasiones con resultados positivos. La certificación independiente de la Farmacopea de EE. UU. (USP), NSF International y ConsumerLab proporciona una mayor garantía de que el producto es puro y contiene los ingredientes enumerados en la etiqueta del producto.
Los siguientes 15 suplementos para las articulaciones han sido certificados de forma independiente y pueden ofrecer beneficios si busca alivio para la artritis y otras fuentes de dolor articular crónico.
Sulfato de glucosamina
Imágenes de Keith Getter / Getty
La glucosamina es una sustancia producida naturalmente por el cuerpo a partir de la glucosa y el aminoácido glutamina. La glucosamina se utiliza para sintetizar el glicosaminoglicano, un tipo de molécula fundamental para la formación y reparación del cartílago y otros tejidos corporales.
Los suplementos de sulfato de glucosamina se toman asumiendo que elevarán los niveles de glucosamina en el cuerpo a niveles tales que reparen (o incluso reviertan) el daño del cartílago articular.
Aunque la evidencia en apoyo del uso de la glucosamina es en gran parte mixta, el estudio GUIDE europeo (Glucosamine Unum In Die Efficacy) concluyó que era tan eficaz para aliviar el dolor articular como Tylenol (acetaminofén).
Dicho esto, los investigadores cuestionaron si los suplementos de glucosamina utilizados por sí solos realmente mejoraban la función de las articulaciones.
Los suplementos de glucosamina certificados por la USP incluyen:
- NOW Foods Glucosamina
- BulkSupplements Sulfato de glucosamina puro
La dosis recomendada de glucosamina es de 1.500 miligramos (mg) por día hasta por seis meses. En este nivel, generalmente se considera seguro.
Sulfato de condroitina
Amazonas
La condroitina es el glicosaminoglicano más abundante en el cartílago y contribuye a la elasticidad del cartílago. La condroitina también es importante para bloquear las enzimas que pueden destruir el cartílago.
Los suplementos de sulfato de condroitina están destinados a mejorar las propiedades de absorción de impactos del colágeno y prevenir la degradación adicional del cartílago. Lo hacen ayudando a las células del cartílago a retener agua y, cuando se usan con glucosamina, incluso pueden ayudar a revertir la pérdida de cartílago.
Un estudio de 2017 publicado en elAnales de las enfermedades reumáticassugirió que una dosis diaria de 800 mg de condroitín sulfato podía proporcionar el mismo alivio del dolor que una dosis de 200 mg de Celebrex (celecoxib).
La condroitina se co-formula comúnmente con glucosamina. Las marcas de renombre incluyen:
- Glucosamina y condroitina de Kirkland Signature
- Condroitina de glucosamina de triple concentración de Spring Valley
- Salud de las articulaciones Osteo Bi-Flex
- Complejo de glucosamina condroitina de Nature's Bounty
La dosis recomendada de condroitina es de 400 mg tres veces al día durante un máximo de seis meses. Si bien se considera segura en esta dosis, sigue habiendo una falta de evidencia con respecto a su seguridad a largo plazo.
Metilsulfonilmetano (MSM)
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Algunos creen que el metilsulfonilmetano, también conocido como MSM, apoya la salud de los ligamentos (los tejidos conectivos fibrosos que mantienen unida una articulación). La investigación sugiere que también puede ayudar a reducir la inflamación y el dolor de las articulaciones.
Si bien la glucosamina y la condroitina tienen poca investigación clínica para respaldar su uso, el MSM tiene aún menos. Las personas que respaldan el producto creen que el azufre que contiene el MSM ayuda a que los ligamentos mantengan la flexibilidad y la fuerza.
El MSM está disponible como suplemento individual, pero se encuentra más comúnmente en un suplemento que contiene glucosamina, condroitina o ambos.
Las marcas certificadas de buena reputación incluyen:
- GNC Triple Fuerza
- La solución para las articulaciones Vitamin Shoppe
- Complejo de fuerza extra de Nature's Bounty
- Nutramax Cosamin DS
- Triple fuerza avanzada Schiff Move-Free
- Schiff Glucosamine Plus MSM
- Sistema de articulaciones saludables Glucosamina Condroitina con MSM
- Glucosamina vegetariana Bluebonnet MSM
- Solgar Glucosamina MSM
El MSM generalmente se prescribe en una dosis de 500 mg que se toma dos o tres veces al día durante un máximo de seis meses.
Una palabra de Verywell
Es importante recordar que la certificación independiente de un suplemento conjunto es un sello de aprobación de su calidad, pero no significa que realmente funcione.
Aun así, la calidad importa. Para garantizar la seguridad y la pureza, la Arthritis Foundation recomienda comprar suplementos de marcas nacionales de renombre y desconfiar de las alternativas de bajo costo que afirman tener los mismos ingredientes a una fracción del precio.
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