Los problemas cardíacos, como el colesterol alto, la presión arterial alta y las enfermedades cardiovasculares, a menudo surgen a medida que su corazón se adapta al envejecimiento. ¿Las buenas noticias? Puede hacer mucho para controlar y, a veces, revertir estas afecciones haciendo cambios en su estilo de vida. Aquí hay cosas creativas que puede hacer que no solo ayudarán con su condición, sino que le darán más energía para que pueda sentirse mejor y vivir más tiempo.
Contrata a un entrenador personal
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Su corazón es un músculo y necesita su ejercicio o se volverá blando y flácido. Comenzar a hacer ejercicio, especialmente si no está en su mejor forma en este momento, puede ser un desafío mental y físico.
Primero, hable con su médico y obtenga pautas específicas sobre cuánto ejercicio debe hacer y cómo reconocer los signos de sobreesfuerzo.
A continuación, busque un gimnasio que tenga entrenadores personales. El entrenador puede ayudar a asegurarse de que sus esfuerzos valgan la pena y de que esté haciendo los ejercicios correctamente.
Contratar a un dietista o nutricionista registrado
BURGER / PHANIE / Getty ImagesProbablemente solo necesitará una o dos consultas con un dietista para aprender mucho sobre lo quesoncomiendo lo que tudebiera sercomer y por qué. Para aprovechar al máximo su visita, lleve consigo dos o tres días de registros de alimentos. Un registro de alimentos es simplemente un registro de todo lo que come o bebe en un día, las veces que lo comió o bebió y las cantidades. Esto ayudará al nutricionista a adaptar un programa a su vida.
Desterrar a los enemigos de la comida
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Todos tenemos enemigos alimentarios.¿Quizás los tuyos son galletas, helados, patatas fritas o caramelos? Si no puede evitar la tentación, elimine estos artículos de su casa, su automóvil y su oficina, y evite comerlos con regularidad.
Relájate un poco
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El estrés contrae los vasos sanguíneos y esto dificulta que su corazón bombee sangre a través de su cuerpo. Relájese, deje que los eventos del día lo inunden y considere ganarse la respiración de relajación. Cuando algo le moleste, trate de tener en cuenta el panorama general: Pregúntese, ¿importarán los desencadenantes del estrés dentro de cinco años? ¿Incluso los recordarás?
Sonreír
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Sonreír hace mucho bien a tu cuerpo. De hecho, puedes engañar a tu cuerpo y tu mente para que sean felices sonriendo. Ponga una sonrisa en su rostro mientras hace fila, conduce o escribe correos electrónicos: se sorprenderá del cambio. Practica sonriendo cada vez que mires un reloj. ¡Esto agregará cientos de sonrisas a tu día!
Aprender a cocinar
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¿Alguna vez te han sorprendido los restaurantes? Puede entrar, pedir cualquiera de los 70 artículos de un menú y unos minutos más tarde su comida llega caliente y deliciosa. Es como un milagro. Y el nombre de ese milagro es mantequilla. Los restaurantes usan grasas y mantequilla para cubrir los ingredientes más regulares, sobre el calentamiento y otros pecados de necesidad. Al aprender a cocinar y comer en casa, puede tener el control de su comida. Use ingredientes frescos y tome algunas clases de cocina.
Supervisar y grabar
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Tener información importante al alcance de su mano puede ayudar a sus médicos a planificar la mejor atención médica para usted.
- Controle su presión arterial semanalmente, guarde los resultados de su prueba en una carpeta para un fácil acceso.
- Hágase una prueba de colesterol cada pocos meses.
- Mantenga un registro de su información médica.
- Sepa qué medicamentos está tomando, quiénes son sus médicos y cuáles son sus objetivos médicos.
Tome su medicina
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Si su médico le ha recetado algún medicamento, tómelo. Averigüe qué debe hacer para cumplir al 100% con las indicaciones de su médico. Eso significa tomar su medicamento en el momento adecuado y seguir las sugerencias. Hay algunos medicamentos realmente excelentes en el mercado que han ayudado a millones de personas a evitar ataques cardíacos y otros problemas.
Cultiva tus relaciones
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A las personas con problemas de salud les va mejor si tienen relaciones sociales sólidas. Su cónyuge, amigos o familiares pueden estar allí para ayudarlo a superar los desafíos, realizar cambios en su estilo de vida y asistirlo si está enfermo.
También se ha demostrado que tener relaciones cercanas puede ayudar a reducir el estrés y mejorar la curación. Entonces, tómese una segunda luna de miel, salga de pesca con un compañero o tenga un día de spa con alguien que le importa.
Celebra la vida
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La vida es buena. Celebre el progreso que logra en la creación de una persona más saludable, en lugar de quedar atrapado en rutinas y rutinas que devoran sus días. Dedicar tiempo a actividades placenteras puede mejorar la salud de su corazón.
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