Existe una gran cantidad de vitaminas, minerales y hierbas que se cree que ayudan a las personas a controlar los síntomas de la artritis, pero algunas de ellas no están respaldadas por la ciencia. Aquí, echamos un vistazo más de cerca a los suplementos y vitaminas que se cree que ayudan a las personas con artritis y si hay investigaciones que respalden esas afirmaciones.
Consultar a un profesional sanitario
Antes de explorar con vitaminas y suplementos para la artritis, asegúrese de hablar con un profesional de la salud.
Vitaminas
Vitamina A
La vitamina A es un antioxidante conocido por favorecer el crecimiento óseo. También mantiene saludables el tracto digestivo, el sistema respiratorio y la piel.La vitamina A también tiene un papel como agente antiinflamatorio. Se ha descubierto que la suplementación con vitamina A es beneficiosa en una serie de afecciones inflamatorias. La vitamina A puede ayudar a aliviar el dolor en pacientes con artritis reumatoide y osteoartritis.
Puede obtener vitamina A en alimentos como:
- Zanahorias
- Melones
- Patatas dulces
- Espinacas
- Hígado
- Huevos
- Leche enriquecida
La cantidad diaria recomendada de vitamina A es de 700 microgramos para mujeres y 900 microgramos para hombres. La deficiencia de vitamina A puede debilitar el sistema inmunológico. Demasiada vitamina A puede causar náuseas, vómitos y vértigo.
Vitamina C
La vitamina C tiene propiedades antioxidantes que se sabe que ayudan a construir el sistema inmunológico, protegen las células de los radicales libres y ayudan a construir y mantener el colágeno y el tejido conectivo en el cuerpo. Los estudios han demostrado que la vitamina C puede beneficiar a la mayoría de las personas con osteoartritis temprana.
La cantidad diaria recomendada es de 75 miligramos para las mujeres y 90 miligramos para los hombres al día. Algunos de los efectos secundarios conocidos incluyen vómitos, acidez, náuseas y diarrea. La vitamina C está disponible a través de frutas como:
- Cantalupo
- Tomates
- Pimiento morrón
- Fresas
- kiwi
Vitamina e
Se sabe que la vitamina E tiene el potencial de prevenir o tratar la osteoartritis debido a sus efectos antioxidantes y antiinflamatorios. Esta vitamina también puede ralentizar la progresión de la osteoartritis al mejorar el estrés oxidativo y la inflamación en las articulaciones. Es necesario realizar más estudios para obtener una conclusión clara sobre si la vitamina E puede ayudar por completo a la osteoartritis.
No hay muchos riesgos conocidos de demasiada vitamina E. El efecto secundario principal es el riesgo de hemorragia. Los síntomas de deficiencia incluyen:
- Disminución de la función inmunológica.
- Retinopatía
- Daño a la retina de los ojos.
- Neuropatía periférica (una afección que causa debilidad o dolor en las manos y los pies debido al daño de los nervios periféricos)
La cantidad diaria recomendada (RDA) es de 15 miligramos (mg) para adultos. Más de 1,000 mg de vitamina E pueden aumentar el riesgo de hemorragia cuando se usa con medicamentos antiinflamatorios no esteroides o aspirina. La vitamina E se puede encontrar en alimentos como:
- Mango
- Palta
- Miseria
- Hojas de berza
- Calabaza
- Pimiento morrón
- Almendras
- Semillas de girasol
- Mantequilla de maní
- Espinacas
- Brócoli
Vitamina K
La vitamina K tiene una proteína llamada osteocalcina. Esta proteína ayuda en la producción de tejidos óseos sanos en el cuerpo. La investigación ha demostrado que se sabe que niveles suficientes de vitamina K en el cuerpo ayudan a la progresión de la osteoartritis. Existe evidencia limitada de ensayos clínicos, por lo que es necesario realizar más investigaciones.
Los principales signos de deficiencia de vitamina K son hemorragia y osteoporosis. También se sabe que los antibióticos eliminan la producción de vitamina K en el cuerpo. La cantidad diaria recomendada es de 90 microgramos para mujeres y 120 microgramos para hombres. Dado que muchos estadounidenses no obtienen las dosis recomendadas solo de los alimentos, se recomienda que se comunique con su profesional de la salud para analizar si se necesitan suplementos para necesidades dietéticas específicas.
La vitamina K1 se encuentra en:
- Hojas de berza
- Espinacas
- Brócoli
- col rizada
- Aceites vegetales como canola y soja.
La vitamina K2 se encuentra en:
- Algunos quesos
- Yema
- Alimentos fermentados como chucrut y kéfir
Minerales y nutrientes
Calcio
El calcio es un mineral que ayuda a mantener huesos y dientes fuertes. También regula los músculos. Se sabe que ayuda a prevenir la pérdida de densidad ósea y fracturas. Esto puede ayudar a los pacientes que padecen osteoporosis y artritis reumatoide.
Una deficiencia de calcio puede causar hipertensión, pérdida de masa ósea, pérdida de dientes y calambres musculares. Demasiado calcio puede causar cálculos renales y bloquear la absorción de otros minerales como el zinc y el hierro. La dosis recomendada de calcio es de 1200 mg al día para hombres y mujeres. Para pacientes con artritis y mujeres posmenopáusicas, lo ideal es 1.500 mg al día. Consulte con su profesional de la salud para analizar las opciones.
Los alimentos que contienen calcio incluyen:
- Espinacas
- Brócoli
- col rizada
- Yogur
- Queso
- Leche
- Salmón
- Sardinas enlatadas
- Cereales fortificados con calcio
- Leche
Colágeno
El colágeno es una proteína que se compone de aminoácidos. También se sabe que brinda apoyo a los tejidos conectivos. El colágeno también sirve como soporte para la piel, los tendones, los huesos y los ligamentos. Hay 28 tipos diferentes de colágeno. Los tipos más comunes son del I al IV. El tipo I se encuentra naturalmente en el cuerpo humano.
Los estudios han demostrado que el uso de hidrolizado de colágeno podría ayudar a los pacientes con osteoartritis. En otro estudio, los informes mostraron que el consumo diario de colágeno hidrolizado tipo 1 protege contra la pérdida de cartílago y reduce el dolor en pacientes con osteoartritis.
Puede obtener suplementos a través de:
- Caldo de hueso
- Pollo
- Frutas cítricas
- Bayas
Una dosis segura y recomendada de colágeno es de 2,5 a 15 g por día. No se conocen riesgos de consumir colágeno.
Omega 3
El omega-3 tiene ácidos grasos que se sabe que reducen la inflamación y ayudan a los pacientes con artritis. Los ácidos grasos que se encuentran en omega-3 son:
- Ácido eicosatetraenoico (EPA)
- Ácido docosahexaenoico (DHA)
- Ácido alfa-linolénico (ALA)
EPA y DHA son los dos ácidos grasos conocidos por ayudar a los pacientes con artritis. Los estudios han demostrado que un aumento de los ácidos grasos omega-3 puede conducir a la reducción de la inflamación. La forma de aumentar los niveles de ácidos grasos omega-3 es a través de alimentos y suplementos dietéticos.
Los estudios han demostrado que los ácidos grasos omega-3 pueden regular la actividad de la enfermedad y reducir el efecto de la respuesta inflamatoria autoinmune en personas con artritis reumatoide. Las dosis recomendadas de ácidos grasos omega-3 son de 1100 mg para las mujeres y de 1600 mg para las mujeres. hombres, las dosis recomendadas de EPA y DHA son 200-500 mg.
Esto se puede obtener a través de:
- Salmón
- Anchoas
- Atún
Suplementos
Glucosamina
La glucosamina es la parte estructural del cartílago que amortigua la articulación que se produce naturalmente en el cuerpo. Hubo un estudio que concluyó que una dosis oral una vez al día de 1.500 mg de glucosamina es más eficaz que un placebo para tratar los síntomas de la osteoartritis en la rodilla. En otro estudio, los participantes tomaron dosis diarias de 1.500 mg de glucosamina y un placebo durante 12 semanas con medicación convencional. Los resultados en los pacientes de la autoevaluación señalaron que el tratamiento mostró mejoras notables en los síntomas de la artritis reumatoide.
La glucosamina está disponible en forma de suplemento. Se sabe que es seguro para la mayoría de los adultos, pero tenga en cuenta que se fabrica a partir de conchas de mariscos. Algunos efectos secundarios incluyen:
- Estreñimiento
- Diarrea
- Acidez
- Náusea
- Dolor de cabeza
- Somnolencia
Condroitina
La condroitina puede provenir de fuentes naturales, como el cartílago de tiburón o bovino, o puede elaborarse en un laboratorio. La condroitina también se conoce como condroitín sulfato y ácido condroitín sulfúrico. El sulfato de condroitina es una combinación de condroitina y sal mineral.
Los estudios han demostrado que el consumo oral de condroitina es más eficaz que el placebo administrado en el estudio para aliviar el dolor. Otros estudios no pudieron concluir que la condroitina pueda ayudar a crecer o reparar cartílago nuevo. La condroitina generalmente se toma como suplemento. La dosis recomendada es de 400 mg, 3 veces al día. Algunos efectos secundarios incluyen:
- Somnolencia
- Dolores de cabeza
- Dolor de barriga
Dimetilsulfóxido DSMO
El dimetilsulfóxido (DSMO) es un producto incoloro y que contiene azufre conocido por mejorar la movilidad de las articulaciones y aliviar el dolor y la inflamación en pacientes con osteoartritis, artritis idiopática juvenil y artritis reumatoide. Se sabe que aumenta el flujo sanguíneo a la piel y controla la acumulación excesiva de proteínas en los órganos. Esto es típico de la artritis reumatoide.
Esto se usa tópicamente como antiinflamatorio. La calidad de la formulación tópica de venta libre es variable y puede contener impurezas que pueden provocar problemas de salud graves; se desconoce su seguridad, especialmente con el uso oral, y es mejor evitarla.
Metilsulfonilmetano
El metilsulfonilmetano (MSM) se usa para varios propósitos. El más común es un agente antiinflamatorio.
En un estudio de 100 personas mayores de 50 años, los participantes encontraron una disminución del dolor después de tomar 1200 mg de MSM durante 12 semanas en comparación con un placebo.
En otro estudio, las personas con osteoartritis en la rodilla que tomaron MSM durante 12 semanas mostraron una mejora en la función física y el dolor. Aunque se encontró una mejora, es necesario evaluar más estudios para determinar una importancia clínica.
El MSM es un compuesto que contiene azufre y se encuentra naturalmente en humanos, animales y plantas. La dosis sugerida de MSM para los pacientes con osteoartritis es de 1,5 a 6 gramos de MSM al día que se toman en hasta tres dosis divididas durante un máximo de 12 semanas. Los efectos secundarios incluyen:
- Hinchazón
- Fatiga
- Insomnio
- Picor
- Náusea
S-adenosil-L-metionina (SAMe)
La S-adenosil-L-metionina (SAMe) se produce naturalmente en el cuerpo a partir del aminoácido esencial metionina y un compuesto productor de energía llamado trifosfato de adenosina.
SAMe tiene propiedades antiinflamatorias y se sabe que promueve la reparación del cartílago y ayuda al tratamiento de la osteoartritis de la cadera o la rodilla. Algunos de los efectos secundarios de SAMe incluyen náuseas, problemas digestivos menores y, para algunas personas, puede ocurrir una reacción alérgica.
Ácido hialurónico
El ácido hialurónico está presente de forma natural en el cuerpo humano. Es una sustancia similar a un gel que proporciona lubricación, crecimiento de huesos y cartílagos y reduce la inflamación.
Los estudios han demostrado que tomar suplementos orales de ácido hialurónico podría ayudar a los pacientes con osteoartritis con dolor leve de rodilla. Otro estudio concluyó que las inyecciones de ácido hialurónico pueden ayudar a controlar la inflamación en las articulaciones del tobillo y el pie causada por la artritis reumatoide.
No hay mucha investigación sobre los efectos secundarios. En un estudio de participantes que recibieron ácido hialurónico no se informaron efectos secundarios entre los participantes. La recomendación común es de 200 (mg) al día. El ácido hialurónico se puede obtener mediante inyecciones o tomando suplementos.
Aguacate-Soja Insaponificable (ASU)
El insaponificable de aguacate y soja (ASU) es un extracto vegetal natural elaborado a partir de aceite de aguacate y de soja. La ASU puede tener algunos efectos beneficiosos sobre las funciones químicas que contribuyen a la osteoartritis. A nivel clínico, la ASU también reduce el dolor y mejora la función articular.
No hay muchos efectos secundarios, aunque ASU que contiene glucosamina que podría tener una reacción alérgica en personas alérgicas a los mariscos. Otros pueden experimentar síntomas leves de congestión nasal o urticaria. La dosis recomendada es de 300 mg de gel blando al día.
Hierbas, plantas y especias
Té verde
El té verde tiene fuertes propiedades antiinflamatorias y antioxidantes. Esto se debe a los polifenoles. El otro ingrediente del té verde que produce fuertes propiedades antioxidantes es el 3-galato de epigalocatequina (EGCG). Se sabe que ayuda a preservar los huesos y el cartílago.
La investigación concluyó que el té verde y el ejercicio, solos o juntos, mostraron mejoras en la actividad de la enfermedad, remodelación ósea y reducción del proceso de pérdida ósea en pacientes con artritis reumatoide. Es necesario realizar más investigaciones para especificar las necesidades de los pacientes, el estado de la enfermedad y los diversos ejercicios y cantidades de té para determinar el efecto a largo plazo.
Hay varios tipos de tés verdes para probar o puede obtener los beneficios a través de un suplemento. Si una persona toma anticoagulantes o aspirina con regularidad, se debe evitar el té verde. Los estudios han recomendado dosis de EGCG entre 90 y 300 mg al día. Esto equivale a unas pocas tazas al día. Una taza promedio de té verde tiene aproximadamente de 60 mg a 125 mg. La dosis diaria se puede obtener en un par de tazas al día.
Si está embarazada o amamantando, consulte a su médico antes de tomar cualquier suplemento o vitamina, ya que el efecto sobre el bebé y el feto puede ser desconocido o potencialmente dañino.
La garra del diablo
La garra del diablo es una planta originaria de Sudáfrica que se sabe que tiene propiedades antiinflamatorias y analgésicas.
En un estudio clínico, 89 personas con osteoartritis fueron aleatorizadas para recibir un placebo o garra del diablo durante ocho semanas. El estudio identificó que después de 30 y 60 días de tratamiento, los pacientes que recibieron la garra del diablo tuvieron una reducción significativa del dolor.
Los principales efectos secundarios de la garra del diablo son:
- Dolor de barriga
- Dolor de cabeza
- Pérdida de apetito
- Náusea
- Zumbido en los oídos
La garra del diablo se puede consumir a través de cápsulas, polvo o forma líquida. La dosis recomendada es de 750 a 1000 mg tres veces al día. Su seguridad a largo plazo no está clara.
Cúrcuma
La cúrcuma es una planta de raíz relacionada con el jengibre. La curcumina es un ingrediente conocido de la cúrcuma que ayuda a bloquear la inflamación y puede tener un efecto anticoagulante. Los estudios sugieren que las propiedades antiinflamatorias y antioxidantes de la cúrcuma pueden ayudar a prevenir la artritis.
La cúrcuma viene en forma de energía, raíz, líquido y suplemento. La dosis recomendada es de 500 a 2000 mg por día. Los efectos secundarios incluyen síntomas leves como náuseas, diarrea o mareos.
Jengibre
El jengibre es una raíz que puede ayudar a aliviar los síntomas de la artritis. Los fitoquímicos del jengibre tienen propiedades antiinflamatorias que pueden ayudar a aliviar la inflamación y el dolor en las articulaciones. Los estudios han demostrado que el jengibre disminuye la expresión de genes proinflamatorios y también aumenta la capacidad de aumentar los genes antiinflamatorios.
El jengibre entra:
- Polvo
- Cápsulas
- Té
- Extraer
- Forma de aceite
La cantidad sugerida es de 2 g divididos en tres tomas al día o hasta 4 tazas de té al día. Los efectos secundarios leves del jengibre incluyen ardor de estómago, náuseas y gases.Si está tomando anticoagulantes o tiene cálculos biliares, es posible que no se recomiende el jengibre.
Extracto de bromelina
La bromelina es un grupo de enzimas que se encuentran en la fruta y el tallo de la planta de la piña. Se sabe que este suplemento ayuda a reducir el dolor, la hinchazón y ayuda a las personas con osteoartritis. Un estudio mostró que la bromelina tiene el potencial para el tratamiento de la osteoartritis de rodilla. Es necesario realizar más investigaciones para confirmar el efecto completo de la bromelina en lo que respecta a la osteoartritis.
Los efectos secundarios comunes son malestar estomacal y diarrea.Los suplementos de bromelina se venden en forma de polvos, cremas, tabletas o cápsulas, que pueden usarse solos o en combinación con otros ingredientes. Las dosis recomendadas son de 500 a 2000 mg de cápsulas o comprimidos tres veces al día entre comidas.
6 vitaminas que combaten la inflamación
