Tener niveles altos de colesterol LDL sin tratar, el colesterol “malo”, puede ponerlo en riesgo de desarrollar una enfermedad cardíaca. La buena noticia es que, a diferencia de otros factores de riesgo, es posible que pueda prevenir los niveles altos de LDL o reducir sus niveles de LDL si ya están altos.
Aunque muchos medicamentos para el colesterol pueden reducir los niveles de LDL en diversos grados, es posible que su proveedor de atención médica desee utilizar cambios terapéuticos en el estilo de vida (TLC) para ver qué tan bajo puede llegar su LDL antes de recetarle medicamentos.
Ya sea que desee reducir su LDL o evitar que aumente, seguir algunos consejos puede ayudarlo a mantenerlo dentro de un rango saludable.
Verywell / JR BeeDieta y adelgazamiento
Tener sobrepeso u obesidad no solo lo pone en riesgo de desarrollar niveles altos de LDL, sino que también puede contribuir a enfermedades cardíacas y otras afecciones médicas crónicas. La investigación sugiere que perder incluso una pequeña cantidad de peso puede ayudar a reducir sus niveles de LDL.
Aunque los estudios han demostrado que perder peso ayuda a reducir el LDL, también han demostrado que comer los tipos correctos de alimentos puede ayudar a la salud de su corazón. Se ha descubierto que los alimentos ricos en fibra soluble y fitoesteroles y las grasas saludables como el aceite de oliva ayudar a reducir el colesterol LDL.
En "Su guía para reducir el colesterol con TLC", el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre señala que es posible reducir su LDL entre un 20% y un 30% con unos simples cambios en la dieta:
- Permitir que menos del 7% de las calorías provengan de grasas saturadas puede reducir el LDL en un 8-10%.
- Disminuir la ingesta diaria de colesterol a menos de 200 mg puede reducir el LDL entre un 5% y un 8%.
- Perder 10 libras puede reducir su LDL entre un 5% y un 8%.
- Agregar 5 gramos a 10 gramos de fibra soluble al día puede disminuir el LDL entre un 3% y un 5%.
- Agregar 2 gramos diarios de esteroles vegetales puede reducir el LDL entre un 5% y un 15%.
Se necesitan más estudios a largo plazo para determinar si es la pérdida de peso real o la dieta y el ejercicio que la acompañan lo que causa la reducción de los niveles de LDL.
Es posible que el colesterol LDL eventualmente regrese a los niveles originales, incluso cuando usted pierde peso y lo mantiene. No obstante, los beneficios hacen que el mantenimiento del peso y una buena nutrición sean objetivos dignos de tener.
Incrementar la actividad física
El ejercicio no solo es bueno para perder peso, sino que cantidades moderadas también pueden ayudar a reducir los niveles de colesterol, especialmente el colesterol LDL.
Los ejercicios aeróbicos, como correr, andar en bicicleta, trotar y nadar, parecen beneficiar más el colesterol al reducir el LDL y reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular, según los estudios.
También se ha demostrado que otras formas de ejercicio, como el yoga, la caminata y los ejercicios con pesas, disminuyen modestamente los niveles de LDL. Aunque no se han estudiado hasta el punto del ejercicio aeróbico.
Deja de fumar
Dejar de fumar no solo tiene un gran impacto en los niveles de HDL o colesterol "bueno", sino que también puede reducir ligeramente los niveles de LDL.
Fumar cigarrillos está relacionado con niveles más altos de colesterol, así como con la formación de una forma dañina de LDL llamada LDL oxidada, que contribuye a la aterosclerosis.
Las investigaciones han demostrado que los niveles de colesterol disminuirán tan pronto como deje de fumar. Cada mes después de dejar de fumar, los niveles de LDL continúan bajando, incluso revirtiendo parcialmente los efectos del tabaquismo sobre el colesterol después de solo 90 días.
Niveles de alcohol y LDL
Aunque el consumo moderado de alcohol puede aumentar significativamente los niveles de HDL, también puede reducir el LDL, según los estudios. Un consumo moderado significa una porción al día para las mujeres y una o dos porciones al día para los hombres. (Una porción son 12 onzas de cerveza o 5 onzas de vino).
Sin embargo, beber más alcohol no necesariamente equivale a mejores resultados en términos de mejorar la salud de su corazón. Los estudios también han indicado que beber más de tres bebidas alcohólicas al día en realidad podría aumentar sus posibilidades de enfermedad cardíaca.
Una palabra de Verywell
Con unos simples cambios en el estilo de vida, sus niveles de colesterol LDL pueden reducirse.
Sin embargo, dependiendo de sus niveles actuales de colesterol, estos pasos pueden no ser suficientes. Si bien es bueno hacer estos cambios porque afectarán su salud en general, asegúrese de seguir las recomendaciones de su médico con respecto a otras formas de tratar el colesterol alto.
Use nuestra Guía de discusión con el médico a continuación para ayudarlo a comenzar esa conversación sobre el tratamiento adecuado para usted.
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