Yoga para el dolor de espalda: postura del niño

La postura del niño es una postura de yoga para principiantes que estira los músculos de la espalda baja, así como la parte interna de los muslos.Para aquellos con músculos tensos de la espalda y la cadera, esto, por supuesto, se sentirá como un trabajo. Pero vaya más allá de la tensión y Child's Pose es profundamente relajante. Promueve la flexibilidad, el alivio del estrés y ayuda a la circulación de los músculos, articulaciones y discos de la espalda.

Estabilizar la columna vertebral

La postura del niño, realizada después de Cobra u otro movimiento de extensión de la espalda, ofrece la oportunidad de estabilizar la columna al proporcionar acciones opuestas. Esta secuencia de poses también trabaja para equilibrar la acción de los músculos del tronco, es decir, los abdominales y la espalda. Al hacer la postura de la cobra seguida de la postura del niño, estirarás y fortalecerás los músculos abdominales y de la espalda.

Problemas de las articulaciones facetarias

Para las personas con dolor de espalda debido a problemas en las articulaciones facetarias, ¡esta puede ser la pose para usted! Los problemas de las articulaciones facetarias tienden a irritarse cuando la columna se extiende hacia atrás, como en Cobra, por ejemplo. Esto se debe a que la extensión de la columna (flexión hacia atrás) estrecha el espacio creado por las articulaciones facetarias, lo que provoca estenosis. Esto puede causar dolor, ya que los nervios atraviesan el espacio en su camino hacia todas las áreas del cuerpo. La postura del niño lleva la columna en la dirección opuesta a la que causa la irritación y, en general, permite que los nervios transversales tengan más espacio. Si sus problemas en las articulaciones facetarias causan dolor irradiado (cuando hace la postura o de otra manera), es mejor omitir la postura del niño. De lo contrario, consulte a su médico antes de intentarlo. Consulte la sección sobre almohadas para encontrar el apoyo en la postura.

Problemas de disco

Si tiene una hernia de disco o una enfermedad degenerativa del disco, haga esta postura con precaución. Pregúntele a su médico o fisioterapeuta si la postura del niño es adecuada para su espalda. El problema del disco de cada persona es individual, por lo que es importante obtener información específica de su profesional de la salud antes de intentar esta postura. Si se le da el visto bueno para hacer la postura del niño, recuerde que siempre hay opciones para acurrucarse hasta el punto de sentirse cómodo. El yoga para el dolor de espalda se trata de encontrar un lugar cómodo desde el que trabajar y luego ayudar a progresar más.

Inestabilidad sacroilíaca

Si apoya la postura de su hijo con una almohada o toalla entre los muslos y la parte inferior de las piernas como se describe en la siguiente sección, es posible que pueda relajar la tensión alrededor del área sacroilíaca. Si tiene inestabilidad sacroilíaca, sea moderado en su enfoque: acomódese bien, pase solo unos momentos cada vez en la postura y escuche su cuerpo, permitiendo que su dolor lo guíe a una posición cómoda. Esté dispuesto a renunciar a la postura del niño si su espalda baja se siente vulnerable.

Almohada para apoyo

Debido a que el peso del cuerpo lo empujará más hacia la postura mientras se relaja, es una buena idea considerar apoyar el esfuerzo con almohadones estratégicos. Puede proteger sus rodillas y controlar la rapidez con la que alcanza la posición completa colocando una toalla enrollada entre los muslos y la parte inferior de las piernas. Esto proporcionará apoyo y hará que la posición sea cómoda, lo que le permitirá permanecer en ella durante un tiempo considerable. Otra cosa que puede hacer es colocar una almohada debajo de su pecho y / o estómago. La experimentación es la clave para encontrar la mejor manera de apoyar la postura de su hijo.

Experimento para la posición del hombro

Nuestra experta en yoga, Ann Pizer, ofrece dos formas de colocar los brazos y los hombros en la postura del niño: están hacia abajo a los lados, con las palmas hacia arriba; o extendido sobre su cabeza, con las palmas hacia abajo. Nuevamente, la experimentación lo ayudará a determinar cuál es más cómodo. Es posible que desee pasar tiempo en ambas posiciones de los brazos, ya que cada uno afecta la parte superior de la espalda de manera ligeramente diferente. Si tiene una lesión en el hombro, probablemente la versión con los brazos a los lados le brindará el mayor apoyo para la postura. De cualquier manera, escuche a su cuerpo y deje que su dolor lo guíe a la posición más cómoda.

Liberación en la cadera

Mientras está en la postura del niño, sus caderas están en flexión. Muchos de nosotros tenemos los músculos de la cadera muy tensos y no sabemos cómo liberar esta área. Mucho de esto se debe al predominio de estar sentado en nuestras actividades diarias. Una vez más, el soporte de la almohada puede comenzar desde una posición cómoda y permitirle desarrollar la capacidad de relajar profundamente las articulaciones de la cadera mientras está en la postura. Mientras está en la postura del niño, puede poner su atención en las articulaciones de la cadera e intentar trabajar con su respiración para lograr la relajación de los músculos en el área. Para facilitar la relajación, piense en el interior de la articulación de la cadera como si tuviera una suave acción de plegado.