Te han dicho que necesitas 8 horas de sueño, ¿verdad? Bueno, puede que eso no sea del todo exacto. De hecho, hay mucho más en la historia. Dado que se está proponiendo dormir mejor, es el momento perfecto para averiguar cuál debería ser su objetivo.
Hero Images / Getty ImagesEl objetivo de "8 horas"
Ciertamente, 8 horas a menudo se promociona como la cantidad "promedio" de sueño que necesita un adulto, pero es solo eso, un promedio. Ampliemos eso un poco. El adulto sano promedio necesita de 6,5 a 8 horas de sueño cada noche. Aún así, probablemente sea seguro pensar en esto como una curva en forma de campana que se extiende hacia los extremos. Hay personas que necesitan 4 horas de sueño y otras que necesitan 10 horas. De hecho, tantas personas necesitan más como las que se las arreglan con menos de 8 horas. Esta cantidad también cambia drásticamente a lo largo de la vida útil; considere cada necesidad de sueño estimada por edad:
- Recién nacidos
- Bebés
- Niños pequeños
- Niños
- Adolescentes
- Adultos
Cómo determinar sus necesidades personales de sueño
Es probable que estas necesidades estén determinadas, al menos en parte, por nuestra genética. Algunas personas duermen poco y otras tienen el sueño largo. Es la suerte del sorteo. Y esta tendencia persiste durante toda la vida. ¿Cómo calcula cuáles pueden ser sus necesidades personales?
Es relativamente sencillo determinar sus necesidades de sueño. Con unos sencillos pasos, sabrá cuánto necesita dormir para sentirse descansado. Primero, debe darse el lujo de dormir lo suficiente. No puede permitir que los horarios de trabajo, las obligaciones familiares, los pasatiempos y pasatiempos u otras actividades invadan su período de sueño. Esto puede ser difícil de arreglar. La esperanza, en última instancia, es que podrá irse a la cama y dormir hasta que se despierte naturalmente. Inicialmente, estará durmiendo su deuda de sueño, pero (con el tiempo) el tiempo que pasa durmiendo se acercará a un promedio. Esta es tu necesidad de dormir.
¿Qué pasa si no logra satisfacer sus necesidades de sueño? Pronto desarrollará síntomas de falta de sueño. Los estudios han demostrado que los seres humanos necesitan entre 6,5 y 8 horas de sueño para evitar efectos perjudiciales en la función diurna (de nuevo, un promedio). Digamos que calcula que necesita 9 horas de sueño. Cada noche que duerma 7 horas, se le privará de sueño 2 horas. Es fácil comprender lo importante que es determinar su propia necesidad. El efecto acumulativo de la privación crónica del sueño puede tener consecuencias dramáticas e incluso podría causarle la muerte.
Entonces, una vez que haya determinado su necesidad individual de sueño, habrá establecido un objetivo claro en sus esfuerzos por dormir mejor. Ahora que sabe cuánto debe dormir, sus esfuerzos pueden centrarse en mejorar la calidad del sueño que obtiene.
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