Sobrellevar la psoriasis

La psoriasis a menudo requiere un tratamiento de por vida e, incluso con la mejor atención, puede estallar repentinamente y alterar su confianza y bienestar. Por muy frustrante que esto pueda ser, hay cosas que puede hacer para afrontarlo mejor. La psoriasis no se puede curar, pero se puede controlar y, con el tiempo, se pueden encontrar estrategias que ayuden a minimizar los síntomas y mantener la mejor calidad de vida posible.

Emocional

Si tiene psoriasis, puede sentir una gran cantidad de emociones, desde la vergüenza y el agravamiento hasta la ira y la vergüenza. También puede sentirse estigmatizado por otras personas que no entienden qué es la psoriasis o piensan que es contagiosa. Incluso puede interferir con su vida sexual si tiene miedo al rechazo o si es demasiado cohibido para exponerse a los demás.

Puede que no sea una sorpresa, entonces, que las personas con psoriasis tengan el doble de probabilidades de experimentar depresión y ansiedad que las personas que no la padecen.

Más allá del impacto emocional, la depresión y la ansiedad no tratadas pueden actuar como desencadenantes de brotes psoriásicos, lo que hace que su condición sea aún más difícil de controlar.

Para superar esto, necesita encontrar formas de manejar su estrés y lidiar con los altibajos ocasionales que caracterizan a la enfermedad.

Las personas con psoriasis suelen utilizar terapias de mente y cuerpo para superar el estrés diario de vivir con psoriasis. La mayoría de las terapias implican centrarse en sensaciones inmediatas, el aquí y ahora, en lugar de proyectar hacia el futuro o fijarse en ansiedades o inseguridades. Las modalidades incluyen:

• Meditación
• Yoga
• Tai Chi
• Ejercicios de respiración profunda
• Imágenes guiadas
• Relajación muscular progresiva (PMR)

Si estos esfuerzos no son suficientes para brindar alivio, considere la posibilidad de ver a un terapeuta o psiquiatra con experiencia en enfermedades crónicas. Los profesionales de la salud mental como estos pueden ayudarlo a superar sus emociones mediante el asesoramiento personalizado o la terapia de grupo. Si es necesario, se pueden recetar medicamentos para tratar la depresión o la ansiedad persistentes.

Físico

Uno de los desafíos de vivir con psoriasis es la multitud de factores desencadenantes que pueden desencadenar un brote. Además del estrés, los más comunes incluyen medicamentos, infecciones, lesiones en la piel y el clima. Algunos de estos factores desencadenantes, como las drogas, son relativamente fáciles de evitar. Es posible que otros no sean eludidos tan fácilmente.

Lesiones de la piel

Las lesiones cutáneas pueden provocar un brote de psoriasis a lo largo de la línea del traumatismo, un fenómeno conocido como fenómeno de Koebner. Puede ser causado por cortes, raspaduras, hematomas, quemaduras solares, picaduras de insectos, erupciones cutáneas e incluso la fricción de la ropa ajustada. Para evitar esto mejor:

• Trate las lesiones de la piel de inmediato con una aplicación de hielo o un vendaje de compresión, según corresponda, para reducir la inflamación.
• Use protector solar siempre que esté al aire libre.
• Limite su exposición al sol a 20 minutos si tiene síntomas de psoriasis activa.
• Use un repelente de insectos para evitar picaduras.
• Evite usar cinturones ajustados.
• Elija telas más suaves para evitar la fricción alrededor del cuello, los puños o la cintura.
• Evite rascarse las picaduras o las erupciones.
• Hidratar con regularidad para reducir la picazón.
• Use un antihistamínico de venta libre o una crema de hidrocortisona tópica para ayudar a reducir la inflamación y la picazón.
• Evite los baños o duchas calientes, que pueden inflamar la piel y empeorar su condición.

Tiempo

Los climas extremos son desencadenantes comunes de la psoriasis, especialmente con respecto a temperaturas frías extremadamente secas o calor intenso con alta humedad. Durante los meses de invierno o verano, se debe tener especial cuidado para evitar los brotes psoriásicos. Entre algunos de los consejos más útiles:

• Abróchese con un abrigo, gorro, bufanda, mallas, calcetines gruesos y guantes durante el clima frío.
• Quítese las botas o la ropa mojadas cuando entre al interior.
• Calienta tu piel con un baño o ducha tibia (no caliente), humectando después para evitar la sequedad y las rozaduras.
• En climas cálidos y húmedos, limite su exposición al aire libre y use ropa ligera y transpirable para reducir la acumulación de humedad.
• Tenga especial cuidado de hidratar después de nadar en una piscina, ya que el agua clorada puede secar rápidamente la piel.
• Independientemente de la temporada, use un humidificador en el dormitorio por la noche para evitar la sequedad.

Sexo

Según un estudio de 2018 en la revistaSoriasis, no menos del 40% de los adultos con psoriasis experimentan disfunción sexual como resultado de su enfermedad. Más allá de causar estrés emocional que puede influir en esto, la psoriasis puede hacer que el sexo sea incómodo si las placas están situadas en o alrededor de los genitales.

Por frustrante que esto pueda ser, hay cosas que puede hacer para sobrellevarlo:

• Habla honestamente con tu pareja sobre lo que estás pasando. No permita que su aislamiento se malinterprete como rechazo o desinterés.
• Use un condón de poliisopreno con abundante lubricante para ayudar a reducir la fricción de piel a piel durante el coito.
• Pruebe un humectante a base de lanolina, que puede ayudar a que la piel se "deslice" sobre la piel, reduciendo la fricción.
• Si le pica la piel alrededor de los genitales, hable con su médico sobre la crema de hidrocortisona más adecuada para los tejidos delicados. Nunca aplique estas cremas internamente.
• Mantenga fría la temperatura ambiente para evitar el sobrecalentamiento.
• Explore otros tipos de encuentros sexuales. Para muchos, los juegos de rol, los toques, el uso de juguetes y la fantasía pueden ser tan satisfactorios emocionalmente como las relaciones sexuales.

Social

No es raro que las personas con psoriasis se aíslen. Esto no solo alimenta los sentimientos de desesperanza, sino que hace que sea mucho más difícil manejar su condición de manera efectiva. En lugar de mirar hacia adentro, mire hacia afuera para construir la red de apoyo que necesita.

Los amigos y la familia son un gran lugar para comenzar, aunque es probable que deba educarlos sobre qué es la psoriasis y cómo le afecta personalmente. No tengas miedo de abrirte. Si los demás no saben cómo se siente, no es posible que interactúen con usted de una manera que realmente les brinde apoyo. Si es necesario, pídale a un consejero que se reúna con usted y un ser querido para resolver cualquier inquietud que pueda tener.

Los grupos de apoyo también son un salvavidas importante que le permite conectarse con personas que saben exactamente por lo que está pasando. Puede buscar grupos en Facebook o conectarse con TalkPsoriasis, que ofrece la National Psoriasis Foundation (NPF). Los grupos de apoyo en persona a menudo se pueden encontrar a través de su reumatólogo o el capítulo local de NPF.

Un estudio de 2012 en elArchivos de investigación dermatológicaencontró que las personas con psoriasis experimentaron una "mejor calidad de vida, niveles más bajos de depresión y una mayor aceptación de la vida con la enfermedad" como resultado del apoyo social.

Práctico

Uno de los trucos para vivir con psoriasis es minimizar los signos externos de la enfermedad. Si bien no siempre puede ocultar las placas por completo, existen formas de reducir su apariencia y aumentar su confianza en público:

• Use un humectante rico en emolientes para retener la humedad en la capa superior de la piel. Vuelva a aplicar según sea necesario, especialmente después de bañarse.
• Quite las escamas remojándolo en una tina de agua tibia y exfoliando suavemente con una esponja vegetal y un jabón suave. No se frote y deténgase si siente dolor o sangrado.
• Use un champú de ácido salicílico suave si tiene psoriasis en el cuero cabelludo para prevenir escamas similares a la caspa. Masajee la crema hidratante en el cuero cabelludo después para ayudar a retener la humedad.
• Use un corrector hipoalérgico, como Dermablend o Covermark, para reducir la apariencia de enrojecimiento y cicatrices. Nunca aplique corrector sobre la piel rota o sangrando.
• Use ropa de colores claros para que las escamas sean menos obvias.
• Asegúrese de evitar las cintas para la cabeza, la ropa o las joyas apretadas o ásperas, ya que a veces pueden desencadenar un brote.