Aguas de Dougal / Getty Images
El agua proporciona una amplia gama de beneficios para la salud, pero ¿también puede ayudar si tiene dolor en las articulaciones por artritis reumatoide, osteoartritis o gota? La importancia de mantener la hidratación está respaldada por la investigación, pero hay información limitada relacionada con cómo su estado de hidratación afecta específicamente los síntomas de la artritis. Entonces, ¿cómo afecta la hidratación a la artritis?
Beneficios del agua potable para la artritis
El agua constituye aproximadamente el 60% del peso corporal total de los adultos.
Ayuda a mantener:
- El equilibrio de fluidos
- Nivel de energía
- Salud digestiva
- Eliminación de desechos
- Regulación de la temperatura corporal.
- Movimiento
Todo esto se relaciona con cómo puede beneficiarlo si tiene artritis.
¿Cuánta agua debe beber para la artritis?
La recomendación general es beber alrededor de seis a ocho vasos de 8 onzas (un total de 64 onzas o 2 litros) de agua al día. La cantidad que necesita depende del clima, su nivel de actividad, los medicamentos y la dieta. Si bien generalmente se recomienda esta cantidad, primero debe consultar con su médico antes de realizar cualquier cambio; algunas condiciones de salud, como enfermedad renal o insuficiencia cardíaca, pueden afectar su capacidad para tolerar físicamente esta cantidad de agua.
Producción de líquido sinovial
El líquido sinovial lubrica, amortigua y protege las articulaciones. Las investigaciones muestran que el agua es un componente necesario para la producción de líquido sinovial, que es necesaria para que las articulaciones se puedan mover de manera adecuada y sin problemas. Una deficiencia de líquido sinovial puede provocar daño e inflamación de las articulaciones.
La sinovial y el líquido sinovial mantienen saludables las articulacionesFomenta el crecimiento del tejido cartilaginoso
Aproximadamente el 80% del tejido del cartílago está compuesto de agua. El movimiento del agua a través del tejido transporta nutrientes entre las células. Esto ayuda a mantener un cartílago sano.
Elimina las toxinas y los desechos del cuerpo
La mayoría de los productos de desecho producidos por las funciones metabólicas naturales del cuerpo se procesan a través del hígado y los riñones para eliminarlos del cuerpo en forma de orina. Los productos de desecho y las toxinas se eliminan del cuerpo con la ayuda de agua. Una deficiencia en la eliminación de productos de desecho de su cuerpo puede provocar inflamación.
Y, si tiene gota, la deshidratación puede contribuir a la acumulación de sustancias como el ácido úrico, que puede provocar síntomas de gota y brotes de gota.
Reduce la inflamación
El agua ayuda a reducir la inflamación al mantener el equilibrio de líquidos. La investigación sugiere que la deshidratación puede desencadenar inflamación.
Mantenerse hidratado también ayuda a reducir la inflamación al prevenir la fricción articular debido a un líquido sinovial inadecuado. La fricción aumenta la inflamación, por lo que es importante que sus articulaciones no se deshidraten.
Ayuda a bajar de peso
Las investigaciones muestran que beber suficiente agua ayuda a mantener un peso saludable al respaldar la salud digestiva, eliminar los desechos y reducir la ingesta excesiva de calorías. Esto es especialmente cierto si reemplaza una bebida endulzada con azúcar por agua.
El exceso de peso puede exacerbar los síntomas de la artritis, por lo que tratar de mantenerse en su peso ideal puede ser beneficioso si tiene artritis.
Disminuye el estrés
La deshidratación está asociada con un aumento de cortisol, la hormona del estrés. El cortisol produce la respuesta de "huir o luchar", lo que aumenta la frecuencia cardíaca y la presión arterial, y hace que se sienta más estresado.
Si bien beber más agua no afectará a ninguno de los factores estresantes en su vida, si ha estado levemente deshidratado, beber más agua puede ayudar a reducir los efectos excesivos de las hormonas del estrés.
¿Puede la deshidratación empeorar la artritis?
Debido a los muchos beneficios que la ingesta de agua tiene en su cuerpo, la deshidratación podría empeorar la artritis.
¿Puedes beber demasiada agua?
Sí, es posible beber demasiada agua y provocar un desequilibrio en los electrolitos. La ingesta excesiva de agua puede reducir los niveles de sodio en la sangre, lo que resulta en hiponatremia. Esto puede provocar síntomas como dolor de cabeza, espasmos musculares, náuseas y fatiga.
Las investigaciones muestran que los riñones sanos solo pueden excretar de 800 a 1000 mililitros (ml) de agua por hora (27 a 33 onzas). Es importante distribuir la ingesta de agua a lo largo del día para evitar la sobrehidratación.
Consejos para aumentar su consumo de agua
Al hacer cambios simples, puede comenzar a aumentar su ingesta de agua. Pruebe estos consejos para aumentar su hidratación:
- Lleva contigo una botella de agua
- Agregue frutas, como limas o limones, para agregar sabor a su agua
- Establecer recordatorios para ayudarlo a beber agua
- Pruebe aplicaciones o cuente su consumo de agua en una hoja de papel
- Comprometerse a reemplazar al menos una bebida que contenga calorías con agua todos los días hasta que se convierta en un hábito.
Una palabra de Verywell
Existe una investigación limitada que evalúa el impacto directo del agua en la artritis, pero su estado de hidratación puede afectar la salud de sus articulaciones de diferentes maneras.
Mantenerse adecuadamente hidratado y reducir la inflamación podría ayudar a prevenir y controlar los brotes de artritis y gota. Trate de tomar alrededor de ocho vasos de agua de 8 onzas por día y distribuya su ingesta de líquidos a lo largo del día.
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