Hay muchos tipos de terapia de masaje, desde sueco y de tejido profundo hasta shiatsu. Ya sea que desee diversificarse un poco o tener una afección de salud o una lesión, elegir un estilo de masaje puede ser confuso si no está muy seguro de lo que implica. Aquí hay una lista de los tipos de masajes más populares (incluidos algunos que pueden ser nuevos para usted).
Ilustración de Emily Roberts, VerywellTerapia de masaje sueco
El masaje sueco es el tipo de masaje estándar que se ofrece en la mayoría de las clínicas, gimnasios, spas y centros de bienestar. Al usar loción o aceite, los masajistas suelen comenzar con movimientos generales amplios y luego pasar a movimientos específicos para abordar las áreas problemáticas.
Hay cinco movimientos básicos en la terapia de masaje sueca:
- Effleurage (trazos largos y suaves)
- Petrissage (amasar, enrollar y levantar)
- Fricción (retorcimiento o pequeños movimientos circulares)
- Tapotement (percusión)
- Vibración (movimientos de balanceo y temblor)
El masaje sueco proporciona relajación de los músculos de todo el cuerpo y puede ser especialmente útil si se está recuperando de una lesión.
Masaje de aromaterapia
Un masaje de aromaterapia es un masaje sueco con aceites vegetales perfumados (conocidos como aceites esenciales) agregados al aceite de masaje. Extraídos de flores y otras partes de plantas, los aceites esenciales ofrecen un aroma agradable y se cree que tienen propiedades curativas. Se ha descubierto que la lavanda, por ejemplo, promueve la relajación Aunque se pueden seleccionar diferentes aceites esenciales para satisfacer necesidades específicas, el terapeuta generalmente usa aceites premezclados para relajar, energizar o elevar.
Los efectos calmantes del masaje con aromaterapia pueden beneficiar una variedad de afecciones, que incluyen depresión, insomnio, ciertos trastornos digestivos y dolor.
Antes de recibir un masaje de aromaterapia, asegúrese de no ser alérgico a ninguna de las plantas utilizadas en los aceites, ya que pueden provocar una reacción en la piel.
Masaje con piedras calientes
Como su nombre lo indica, un masaje con piedras calientes utiliza piedras calientes. El masajista coloca piedras calientes y suaves en puntos específicos del cuerpo y también sostiene las piedras mientras da el masaje. Las piedras suelen ser de basalto (una roca volcánica que retiene bien el calor).
La calidez de las piedras lisas puede resultar bastante relajante. Además, se ha demostrado que el calor relaja los músculos tensos, por lo que las piedras calientes permiten al terapeuta aliviar las áreas de tensión muscular rápidamente.
Si tiene ciertas afecciones médicas, como presión arterial alta, diabetes, enfermedad cardíaca o venas varicosas, debe consultar con su proveedor de atención médica si planea recibir un masaje con piedras calientes.
Masaje de tejido profundo
El masaje de tejido profundo es un masaje terapéutico enfocado que se enfoca en los nudos musculares (también conocidos como "adherencias") y áreas problemáticas específicas en las capas más profundas de los músculos y el tejido conectivo. Utilizando movimientos lentos y deliberados o fricción a través de la fibra del músculo, el terapeuta puede tratar los músculos tensos o dolorosos crónicos, la tensión repetitiva, los problemas posturales o las lesiones.
Imágenes fijas / Getty ImagesSi bien es cierto que la presión del tejido profundo es generalmente más intensa que la de un masaje sueco, no debería ser doloroso para ser efectivo. Si siente dolor, infórmeselo a su masajista de inmediato.
Este tipo de masaje es particularmente beneficioso para personas con dolor crónico o lesiones persistentes que causan movilidad limitada. Es eficaz en el tratamiento de lesiones por estrés repetitivo como el codo de tenista o el síndrome del túnel carpiano.
Masaje Shiatsu
Una forma de trabajo corporal japonés, el masaje shiatsu implica presión localizada con los dedos del terapeuta (o, a veces, con las manos y los codos), aplicada en una secuencia rítmica a lo largo del cuerpo. Cada punto se mantiene durante aproximadamente dos a ocho segundos.
Con raíces en la medicina tradicional china, el objetivo del shiatsu es estimular los puntos de acupresión en el cuerpo para mejorar el flujo de energía y ayudar a recuperar el equilibrio.
Como no se usa aceite ni loción, usa ropa holgada. El shiatsu normalmente se realiza en una colchoneta en el suelo o en una mesa de masaje baja y, a menudo, se utiliza para reducir el estrés y proteger contra problemas de salud relacionados con el estrés. Algunas investigaciones han demostrado que el shiatsu puede ser eficaz para tratar el dolor, las náuseas y el insomnio.
Masaje tailandés
Una combinación única de yoga asistido, estiramiento pasivo y movimientos de masaje de presión, el masaje tailandés es más energizante que otras formas de masaje. Es un poco como el yoga sin hacer el trabajo, ya que el terapeuta se mueve y estira en una secuencia de posturas, generalmente sobre una colchoneta en el suelo.
Al igual que el shiatsu, el masaje tailandés alinea las energías del cuerpo. El masajista utiliza la compresión rítmica a lo largo de las líneas de energía del cuerpo para reducir el estrés y mejorar la flexibilidad y el rango de movimiento. Está hecho completamente vestido.
Este tipo de masaje puede mejorar el rango de movimiento y el dolor de espalda, y se ha demostrado que es útil para reducir la ansiedad.
Masaje de embarazo
También conocido como masaje prenatal, el masaje durante el embarazo se adapta a las necesidades de la futura madre, pero se usa con mayor frecuencia para promover la relajación. Dado que muchas mujeres embarazadas sufren de dolor lumbar e hinchazón de los tobillos, especialmente en los últimos meses, el masaje prenatal es una forma relativamente segura y sin medicamentos de brindar alivio.
Los masajistas que han recibido formación especializada y están certificados en masaje prenatal saben cómo posicionar y apoyar el cuerpo de la mujer durante el masaje, modificar técnicas y evitar ciertas áreas y técnicas durante el embarazo. La mayoría contará con una mesa especial que le permitirá a la mujer descansar de manera cómoda y segura durante el masaje. Idealmente, debe buscar un médico que tenga experiencia y tenga licencia en masajes prenatales.
Reflexología
¿Te gusta que te arreglen los pies? El terapeuta utiliza la presión de los dedos y técnicas como amasar y frotar para promover la relajación y la curación del cuerpo. La reflexología se basa en "áreas reflejas" en las manos y los pies, cuya energía se cree que está conectada a los órganos y otras partes del cuerpo.
La reflexología se remonta a las civilizaciones antiguas, pero fue refinada por la fisioterapeuta estadounidense Eunice Ingram en la década de 1930. Esta puede ser una terapia profundamente relajante, especialmente si estás de pie todo el día o tienes los pies cansados y adoloridos. Te quitas los zapatos y los calcetines pero, por lo demás, permaneces vestido.
Masaje Deportivo
Diseñado para prevenir y tratar lesiones, mejorar la flexibilidad y mejorar el rendimiento atlético, los atletas de todas las capacidades pueden utilizar el masaje deportivo para prepararse o recuperarse de eventos deportivos.
La idea detrás del masaje deportivo es manipular los tejidos blandos del cuerpo y concentrarse en ciertos grupos de músculos según el deporte que practique el atleta.
En el masaje deportivo, los golpes son generalmente más rápidos que un masaje sueco típico. El terapeuta también puede incluir compresión, terapia de puntos de presión, fricción y movilización articular.
Cómo encontrar un masajista
Hable sobre su interés en la terapia de masajes con su proveedor de atención médica, quien puede recomendarle un terapeuta de masajes certificado en su área. También puede utilizar el directorio en línea de la Junta Nacional de Certificación de Masaje Terapéutico y Carrocería (NCBTMB) para buscar un terapeuta certificado en su área.
Sepa que los requisitos para los masajistas varían según el estado, aunque a menudo requieren la graduación de un programa aprobado. Si un masajista tiene una certificación de NCBTMB, significa que se sometió a una verificación de antecedentes además de la escolaridad y un examen.
Al considerar a un terapeuta, siempre pregunte acerca de sus certificaciones y capacitación, particularmente en las técnicas específicas que está considerando. Por ejemplo, no todos los terapeutas están capacitados para realizar masajes prenatales.
También puede considerar revisar las revisiones del negocio que está considerando para buscar informes de lesiones o quejas.
Costo del masaje
La Encuesta de la industria de la Asociación Estadounidense de Terapia de Masaje informó en 2019 que el precio promedio de un masaje de una hora era de $ 75. Sin embargo, el costo de un masaje puede variar ampliamente y depende no solo de la duración del masaje, sino del técnico que proporciona el masaje. servicio y / o su empleador, la técnica y su ubicación.
Algunos planes de seguro médico pueden ofrecer cobertura total o parcial para masajes, así que asegúrese de consultar con su proveedor de seguros. Es posible que deba tener ciertas afecciones médicas o la remisión de un médico para recibir cobertura, y es posible que deba encontrar un terapeuta de masajes dentro de la red. También puede haber límites en la cantidad de citas o el costo que se cubre.
Una palabra de Verywell
Cuando esté buscando una terapia de masaje, asegúrese de verificar qué tipo de masaje puede proporcionar un médico. Combine eso con los beneficios que espera obtener de la sesión de masaje. Es posible que desee conversar con varios profesionales diferentes para encontrar uno que comprenda sus necesidades y esté acostumbrado a trabajar con personas con objetivos similares. Asegúrese también de hablar sobre cualquier alergia, como las fragancias o los aceites vegetales, para que su masaje sea relajante y beneficioso sin preocupaciones.
