Establecer metas es fácil; alcanzarlas es difícil. Cuando tiene fibromialgia y síndrome de fatiga crónica, puede parecer imposible.
Los desafíos específicos que nos dificultan las metas incluyen la falta de energía, la fatiga y el olvido (niebla mental). Algunos de nosotros tenemos síntomas todo el tiempo, lo que dificulta hacer cualquier cosa. Otros de nosotros tenemos síntomas de montaña rusa, con breves períodos de productividad seguidos de una caída y sin hacer absolutamente nada. Agregue un cambio de estilo de vida a la mezcla; no será fácil.
Pero eso no significa que no debamos intentarlo. Una meta puede darle a su vida un nuevo enfoque y lograr una meta es bueno para usted. ¿Conoces ese sentimiento de logro? Proviene de un estallido de norepinefrina en su cerebro, y dado que usualmente tenemos una actividad lenta de ese neurotransmisor, en realidad puede ser terapéutico.
Por supuesto, cuando una enfermedad crónica ya te hace sentir mal, no necesitas fallar para aumentar el montón de emociones negativas. Por eso es especialmente importante para nosotros elegirrealistametas.
He aquí cómo abordar el establecimiento de objetivos.
fizkes / Getty ImagesElija una meta pequeña y alcanzable con un marco de tiempo corto
Objetivo del problema:Quiero perder 80 libras el próximo año.
Por qué es un problema: una meta demasiado grande para la mayoría de las personas y le permite posponer las cosas porque tiene todo un año.
Mejor objetivo:Quiero perder 5 libras cada mes este año.
Construir en algún margen
Razón: Es posible que tenga momentos que sean peores de lo que está acostumbrado cuando no pueda trabajar para alcanzar sus metas. Tenemos que esperar reveses.
Objetivo aún mejor:Quiero perder unpromediode 5 libras cada mes este año.Entonces, si no pierde nada en marzo, por ejemplo, sabe que tiene que trabajar un poco más durante unos meses para volver a encauzar su promedio.
Escriba su meta
Razón: los expertos en el establecimiento de metas dicen que está comprobado que las personas que escriben sus metas tienen más probabilidades de alcanzarlas. Especialmente si eres olvidadizo, es útil publicarlos donde los veas con frecuencia.
Reevaluar ahora y entonces
Motivo: puede ser que te hayas fijado una meta demasiado ambiciosa o que un evento inesperado cambie tus metas o tu capacidad para alcanzarlas. Por ejemplo, si está trabajando duro para perder peso y luego descubre que es intolerante al gluten, las exigencias de cambiar radicalmente su dieta y contar calorías pueden ser demasiado. Considere establecer una nueva meta.
Identificar obstáculos y encontrar soluciones
Razón: ¿Qué le impidió alcanzar este objetivo en el pasado? ¿Qué problemas puedes prever esta vez? ¿Cómo puedes solucionar esos problemas? Proponer soluciones ahora puede ayudarlo a superar obstáculos con mucha más facilidad.
Una palabra de Verywell
Cuando las cosas no van bien, lo más importante es perdonarse a sí mismo. Eres humano y eres un humano que enfrenta desafíos extraordinarios. Reconozca que pasar el día es un logro para usted y haga lo que pueda.
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