La rotación saludable de la columna es un aspecto importante para prevenir lesiones. Y las vértebras rotadas o la "columna torcida" pueden ser el resultado de una enfermedad de la columna, los nervios o los músculos, o de movimientos dañinos. Comprender las causas y la prevención de la rotación de las vértebras puede ayudarlo a proteger su columna de la rotación dañina de las vértebras.
Milkos / Getty ImagesLa capacidad de torsión de una columna normal
Su columna vertebral se puede mover de varias maneras, incluida la torsión. Inclinarse hacia los lados es impulsado por algunos de los mismos músculos que tuercen la columna. Otros movimientos de la columna incluyen inclinarse o doblarse hacia adelante y extender o arquear hacia atrás.
La columna está formada por 26 huesos interconectados, llamados vértebras. Cuando mueve la columna vertebral, cada vértebra individual afecta la dirección de toda la columna vertebral.
Aunque su columna puede moverse en muchas direcciones, existen límites en cuanto a la distancia que debe recorrer, especialmente cuando se gira.
Las vértebras giradas o torcidas, especialmente al inclinarse hacia adelante, como cuando se levantan objetos pesados, se asocia con un riesgo de lesiones en la espalda, como distensión y hernia de disco.
Cómo funciona la rotación espinal
La rotación es un movimiento espinal básico en el que se gira la columna vertebral. Cuando gira la columna, también se dobla hacia un lado.
Los abdominales oblicuos internos y los abdominales oblicuos externos, que no se adhieren directamente a la columna, son los músculos principalmente responsables de impulsar la rotación espinal en la zona lumbar. Los músculos intrínsecos como el multifidus y longissimus también contribuyen a este movimiento de torsión.
El multifidus ayuda a controlar el movimiento y el longissimus le proporciona un poco de extensión. El multifidus ayuda a que la columna se tuerza cuando un lado está contraído (activado) y extiende la columna lumbar cuando ambos lados se contraen.
El vínculo entre la edad y la rotación de la columna
La mayoría de las personas, especialmente a medida que envejecen, acumula tensión y / o debilidad en los músculos abdominales oblicuos y otros músculos del tronco. Estos cambios se pueden atribuir en gran parte al comportamiento sedentario.
Los músculos abdominales y de la espalda con tensión crónica afectan el rango de movimiento del tronco, así como la capacidad de torcer la columna.
Ser sedentario puede provocar músculos debilitados, lo que, a su vez, puede disminuir el soporte para cualquier movimiento de la columna, incluida la torsión. La debilidad muscular también puede disminuir la estabilidad general del tronco.
Rotación espinal y escoliosis
En la escoliosis, que es una curva lateral de la columna, algunas vértebras parecen estar desplazadas hacia un lado. A menudo, la rotación vertebral anormal subyace a este desplazamiento.
El tratamiento para la escoliosis a menudo se centra en controlar la rotación vertebral con orientación médica y fisioterapia.
Los peligros de rotar demasiado la columna
Muchas personas rotan demasiado la columna con el trabajo manual, lo que puede aumentar el riesgo de lesiones en la espalda.
La rotación excesiva puede ocurrir con actividades como cavar un jardín o quitar la nieve con una pala. Hay formas seguras de realizar este tipo de actividades y es una buena inversión de tiempo aprender a realizar tareas físicas de forma segura, como palear.
Al palear, girar la columna vertebral para tirar una pala de nieve o tierra del jardín detrás de usted puede parecer más fácil mientras está en la agonía de su proyecto, pero en general, esto es mucho más riesgoso para su espalda que dar unos pasos hacia donde se encuentra. quiere tirar la tierra o la nieve y luego voltear la pala hacia abajo.
En una revisión de estudios de 1997, los Centros para el Control de Enfermedades concluyeron que levantar objetos pesados con la espalda torcida, así como otras posturas de trabajo incómodas, es de hecho un factor de riesgo de lesiones relacionadas con el trabajo.
Cómo desarrollar su rotación espinal
Una buena forma de lograr una rotación óptima de la columna es con ejercicios diarios de espalda.
Un programa de ejercicios de espalda eficaz consistirá en movimientos en todas las direcciones en las que se mueve la columna, incluida la rotación. El yoga es excelente para esto porque hace hincapié en el desarrollo de la flexibilidad y la fuerza en todas las direcciones. Pilates hace lo mismo.
Pero la rotación puede empeorar algunos problemas de espalda, como una hernia de disco. Si tiene una afección de la columna, hable con su médico o fisioterapeuta sobre cómo puede ejercitar la columna de manera segura.
Un buen programa de ejercicios para la prevención de lesiones también ejercitará los músculos de la cadera y la pelvis.
