Los dolores de cabeza y las migrañas pueden ser debilitantes, pero existen numerosas formas de reducir su dolor o incluso eliminarlos.
La mayoría de estas son estrategias que puede implementar sin demasiados problemas y que deberían pagar dividendos casi de inmediato en la reducción del estrés y los desencadenantes de dolor de cabeza o migraña.
Siga leyendo para conocer las 10 mejores formas de evitar o reducir su dolor de cabeza o migraña.
Dormir lo suficiente
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Dormir demasiado, muy poco o interrumpido es un desencadenante muy común de dolor de cabeza y migraña. Los expertos recomiendan que establezca horarios para acostarse y levantarse, y luego ceñirse a esos horarios, incluso los fines de semana y durante las vacaciones.
Si no se siente descansado después de una noche de sueño o experimenta somnolencia diurna excesiva, hable con su médico acerca de un estudio del sueño para descartar trastornos del sueño.
Come bien y con frecuencia
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Cuando se salta las comidas, su nivel de azúcar en sangre puede caer en picado, lo que podría desencadenar o contribuir a un dolor de cabeza o migraña. Por lo tanto, debe asegurarse de comer con regularidad, incluso si solo está tomando un refrigerio (e incluso si su agitada agenda lo dificulta).
Reemplazar los alimentos procesados con alternativas frescas que reducen la inflamación puede ser de gran ayuda para prevenir el dolor de cabeza. Una dieta de eliminación a corto plazo también puede ayudarlo a identificar cualquier desencadenante dietético, como la comida rápida, que puede contribuir a los dolores de cabeza en algunas personas.
No se deshidrate
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Para evitar dolores de cabeza y migrañas, debes asegurarte de mantenerte hidratado. Para algunas personas, incluso una deshidratación leve puede desencadenar dolor de cabeza, por lo que es esencial beber muchos líquidos. El agua es lo mejor: algunos jugos de frutas, además de la cafeína que se encuentra en el café, el té y muchos refrescos, pueden desencadenar dolores de cabeza y migrañas.
La hidratación adecuada es esencial para la buena salud en general, por lo que trabajará en algo más que la prevención del dolor de cabeza al hacer esto.
Juega a Trigger Detective
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Intente llevar un diario de los dolores de cabeza y las migrañas, lo que puede ayudarlo a realizar un seguimiento de los alimentos, las actividades y otros factores que pueden provocar dolor de cabeza. Puede encontrar un desencadenante hasta 48 horas antes de que comience un dolor de cabeza o una migraña, por lo que un diario cuidadosamente mantenido puede revelar patrones que no había detectado antes.
Además, incluso si usted mismo no puede detectar los desencadenantes del dolor de cabeza o la migraña (o simplemente no hay ninguno obvio), esa información por sí sola puede ayudar a su médico.
Investigue su condición
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Todos somos, en última instancia, responsables de nuestra propia salud. Informarse sobre las causas, los síntomas y los tratamientos del dolor de cabeza es esencial para que pueda ayudarse a sí mismo.
Una vez que comprenda su afección, podrá cuidarse mejor, evitar episodios si es posible y disminuir el impacto de los episodios cuando no se pueden evitar. También puede informar a su médico sobre cualquier desencadenante potencial y comprender mejor lo que su médico le dice sobre su afección y tratamiento.
Toma tiempo para ti mismo
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Todos necesitamos tiempo para nosotros. Reserve un período de tiempo todos los días que sea solo para usted. Ya sea que medite, escuche una aplicación de relajación o meditación, haga un poco de ejercicio o simplemente se siente en silencio sin hacer nada, use este tiempo para concentrarse en usted, en cómo se siente y en lo que necesita. Este autocuidado dará sus frutos y te dejará más relajado y consciente de ti mismo.
Construya un sistema de apoyo específico para el dolor de cabeza
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¿Alguna vez ha sentido que se queja constantemente de su condición con su familia y amigos (o peor aún, han mencionado que es de lo único de lo que habla)? Es fácil caer en este ciclo; si algo como un dolor de cabeza constante está consumiendo su vida, es difícil evitar incluirlo en cada conversación.
Será mejor que busque personas que también padecen dolor de cabeza para recibir consejos y apoyo mutuo. Hay grupos de apoyo en vivo en algunas ciudades y pueblos, y hay foros en línea donde casi siempre puedes encontrar a alguien en una situación similar que lo entienda. No estás solo.
Usar gafas de sol
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Considere las gafas de sol como una inversión, no solo como un accesorio de moda de verano desechable; los tonos adecuados pueden ayudar a prevenir dolores de cabeza y migrañas.
Los lentes de grado óptico no tienen la distorsión que tienen algunos lentes económicos y la polarización es esencial para reducir el deslumbramiento. Úselos siempre que la luz sea molesta, incluso si es en interiores. Agregue una gorra de béisbol cuando la luz entre por encima de las gafas de sol para que el pico de la gorra pueda bloquear esa luz. Tus ojos (y tu cabeza) te lo agradecerán.
Cuide su salud en general
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Cuando tiene un problema de salud en particular, como dolores de cabeza o migrañas, es fácil concentrarse en ese problema e ignorar su salud en general. No caigas en esta trampa.
La buena salud en general es esencial cuando se enfrenta a un problema de salud más específico. Si se mantiene saludable en general, incluso puede ayudarse a sí mismo a contener el dolor de cabeza.
No te preocupes por las cosas pequeñas
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Entonces, ¿qué pasa si hay una carga de ropa sin lavar, algunos platos en el fregadero o un par de reparaciones menores en el hogar esperando su atención? Deje de preocuparse, es casi seguro que la casa no se derrumbará a su alrededor.
El estrés puede desencadenar dolores de cabeza tensionales y contribuir a las migrañas, así que haga todo lo posible por no estresarse por las cosas pequeñas. Aprenda a priorizar y haga lo que pueda hacer cada día sin estresarse.
