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Primera vista
Mejor en general: Coop Home Goods Premium Pillow en Amazon
"Esta almohada es personalizable, hipoalergénica y resistente a los ácaros del polvo".
Mejor presupuesto: Almohada acolchada con fuelles Utopia Bedding en Amazon
"Transpirable y cómodo contra la piel, esta almohada funciona para una amplia gama de personas".
Lo mejor para el dolor de cuello: espuma viscoelástica de almohada cervical MARNUR en Amazon
"Cuenta con una cavidad central para la cabeza, un contorno cervical para el cuello y la columna, y una extensión en forma de cuña para aliviar la espalda".
Más restrictivo: YourFacePillow Pillow en Amazon
"Tiene dos soportes para la cabeza que la mantendrán en su lugar para que no se dé vueltas durante la noche".
Lo mejor para múltiples posiciones: almohadas SweetNight en Amazon
"Está hecho con espuma viscoelástica hipoalergénica y tiene un loft ajustable para optimizar la comodidad del cuello durante toda la noche".
Mejor transpirable: Bluewave Bedding Ultra Slim Pillow en Amazon
"El 'gel refrescante que regula la temperatura' ayuda a evitar que la almohada absorba su cuerpo natural".
Lo mejor para el dolor de espalda: la almohada de soporte cervical de Nature's Guest en naturesguest.com
"Con su diseño único de depresiones, se dice que cumple con las recomendaciones de quiroprácticos y ortopédicos".
Si duerme boca arriba, es posible que deba investigar un poco más para encontrar la almohada perfecta. Ya sea que le guste una almohada firme o algo que sea más maleable, es importante encontrar algo que se adapte a usted y a sus necesidades específicas. Las almohadas incorrectas pueden provocar una mala noche de sueño, lo que puede provocar un aumento del dolor de espalda, sin mencionar la pérdida del sueño. La buena noticia es que dormir boca arriba es excelente para establecer una buena alineación corporal, lo que puede reducir la tensión en las articulaciones y los músculos.
Brian A. Cole, M.D., cirujano ortopédico de la columna vertebral de Englewood Spine Associates, explica que prevenir la distensión del cuello y el dolor de espalda implica más que un simple cambio rápido de almohadas. Para el dolor de espalda general, el Dr. Cole recomienda una rutina de ejercicios y dice que las opciones de enfriamiento con almohadilla térmica pueden ser útiles. Dicho esto, cuando se trata de almohadas para quienes duermen boca arriba, tiene algunos consejos.
"Si dormir por la noche es difícil debido a la incomodidad, generalmente recomiendo una almohada contorneada", dice el Dr. Cole. "La forma de la almohada debe permitir una posición neutra de la columna vertebral cuando esté acostado de costado o boca arriba".
Obviamente, dado que está buscando la almohada perfecta para su alineación individual, el tipo de almohada que elija es muy específico para usted. "Desafortunadamente, puede ser cuestión de prueba y error encontrar el que mejor se adapte a su tipo de cuerpo", dice el Dr. Cole.
Hemos reunido algunas de las almohadas más valoradas para quienes duermen boca arriba para que pueda encontrar la que mejor se adapte a sus necesidades.
Nuestras mejores selecciones
Mejor en general: Coop Home Goods Premium Pillow
Cortesía de Amazon
Comprar en Amazon Compre en Coophomegoods.comEsta almohada está hecha de espuma viscoelástica de corte cruzado, por lo que se ajustará perfectamente a su cuello para crear la alineación perfecta. La mejor parte es que la espuma viscoelástica se corta en pequeños trozos y la almohada viene con un extra por si quieres agregar más y aumentar la firmeza.
También tiene una funda lavable hecha de un tipo de rayón derivado del bambú. La funda es hipoalergénica y resistente a los ácaros del polvo, por lo que está seguro de evitar los alérgenos. La almohada está disponible en tamaños queen y king, por lo que puede encontrar un tamaño que también se adapte a su cama.
Mejor presupuesto: Almohada acolchada con fuelles Utopia Bedding
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Comprar en AmazonPara aquellos que no se venden en una almohada de espuma viscoelástica, pero que aún quieren algo que les brinde apoyo y facilite la alineación, esta es la opción para usted. La almohada acolchada con fuelle Utopia Bedding tiene 950 gramos de cómodo relleno de fibra de polietileno que la hace súper transpirable. Su suave nivel de firmeza permite que la almohada acune su cabeza y cuello para brindar la cantidad perfecta de apoyo. Cada almohada tiene una cubierta de microfibra que resiste el agua para que pueda mantener su forma y cualidades de apoyo.
Lo mejor para el dolor de cuello: MARNUR Cervical Pillow Memory Foam
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Comprar en AmazonEsta almohada es una campeona para quienes experimentan cualquier tipo de dolor o malestar en el cuello. Está hecho de espuma viscoelástica moldeada en forma de mariposa diseñada para mantener el contorno cervical del cuello. La parte central de la almohada acuna perfectamente el cuello, mientras que las extensiones de cuña que la acompañan ayudan a sostener la columna torácica.
Esta almohada también tiene apoyabrazos que le permiten sostener sus manos durante el sueño. Viene con una funda de almohada desmontable que está hecha de spandex y poliéster, por lo que además de ser súper suave, es fácil de quitar y lavar.
Más restrictivo: YourFacePillow Pillow
Cortesía de Amazon
Comprar en AmazonEsta almohada no solo tiene un fondo plano y bordes que se adaptan perfectamente a tu cuello, sino que tiene dos bordes de espuma viscoelástica que mantendrán tu cabeza en su lugar para que no te des vueltas durante la noche. Como no se está volteando de lado, no tiene que preocuparse por las arrugas o los posibles problemas de acné que surgen de la presión en su cara mientras duerme de lado.
Lo mejor para múltiples posiciones: almohadas SweetNight
Cortesía de Amazon
Comprar en AmazonEsta almohada está hecha de espuma viscoelástica de gel refrescante triturada para que pueda agregar o quitar piezas para obtener su altura y firmeza perfectas. Una vez que haya encontrado la cantidad correcta de jirones de espuma viscoelástica, la almohada se ajustará perfectamente a su cuello y hombros.
La funda de la almohada es fácilmente extraíble y lavable. También está hecho de rayón que es súper transpirable para que nunca te sobrecalientes. No importa cómo dé vueltas y vueltas durante la noche, esta almohada lo mantendrá apoyado.
Mejor transpirable: Bluewave Bedding Ultra Slim Pillow
Cortesía de Amazon
Comprar en AmazonNunca más se preocupe por que su almohada se resbale porque la almohada ultradelgada de ropa de cama Bluewave tiene un fondo plano y un lado contorneado para que esté realmente apoyado en su alineación perfecta durante toda la noche. También es la opción perfecta para aquellos que aman una almohada de espuma viscoelástica, pero no pueden soportar el calor que normalmente atrapan, ya que tiene una tecnología de partículas de gel infundido que funciona para alejar el calor de la superficie de la almohada. La funda de la almohada está hecha de una mezcla lavable de bambú y poliéster que también es súper refrescante e incluso funciona para eliminar la humedad.
Lo mejor para el dolor de espalda: la almohada de soporte cervical Nature's Guest
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Compre en Naturesguest.comEl diseño de esta almohada es realmente único. El centro presenta diferentes lados para cuellos grandes y pequeños, mientras que los lados son ideales para aquellos que cambian a dormir de lado en medio de la noche. Esta hendidura en el centro también sirve para mantener la columna a salvo de cualquier movimiento.
Tienen un relleno de soporte de microfibra que se puede ajustar a su gusto al tomarlo o agregar más a través de una cremallera en el costado de la almohada.Está diseñado teniendo en cuenta el soporte del cuello y el cuello uterino, y mantiene la cabeza, el cuello y la columna vertebral. alineados a lo largo de la noche. También es ideal para las personas a las que les gusta una almohada más firme.
Veredicto final
Tenga en cuenta sus preocupaciones individuales antes de invertir. Si desea algo refrescante, asegúrese de que sea una elección donde la tela exterior sea lavable y que cualquier espuma viscoelástica sea transpirable, como la almohada ultradelgada de ropa de cama Bluewave. También debes asegurarte de que la almohada se adapte específicamente a tu cuello asegurándote de que tu columna esté completamente alineada cuando te recuestes sobre ella. Para una excelente elección versátil que sostiene la columna vertebral mientras duerme boca arriba, Coop Home Goods Premium Pillow es otra opción para descansar bien por la noche.
Qué buscar en almohadas para personas que duermen boca arriba
Altura: asegúrese de buscar una almohada que tenga un relleno ajustable o que se pueda pedir en una variedad de grosores. Para algunos, una almohada más gruesa puede ser más natural para la alineación de la columna, mientras que otros pueden necesitar una opción más plana. Puede saber si la almohada le queda bien al notar cualquier tensión antinatural que pueda ocurrir mientras está acostado boca arriba.
Material: si está buscando espuma viscoelástica, asegúrese de elegir una opción que sea transpirable. Si está más acostumbrado a una almohada de plumas, puede ser mejor optar por una que le permita sacar el relleno para ajustar su altura. Tenga en cuenta cualquier alergia antes de comprar una almohada y asegúrese de que el material no le irrite la piel.
Cobertura: especialmente si es sensible al calor o necesita tener cuidado con los alérgenos, opte por una almohada que venga con una funda extraíble que pueda tirar en el lavado. Para evitar el sobrecalentamiento, busque una cubierta que esté hecha de rayón o bambú para que circule el calor.
"Si dormir por la noche es difícil debido a la incomodidad, generalmente recomiendo una almohada contorneada. La forma de la almohada debe permitir una posición neutra de la columna cuando está acostado de lado o boca arriba".—Brian A. Cole, M.D., cirujano ortopédico de columna en Englewood Spine Associates
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