Fotógrafo, Basak Gurbuz Derman / Getty Images
Conclusiones clave
- Es normal experimentar sentimientos de decepción a medida que avanza la pandemia.
- Hay pasos que puede tomar para afrontar la situación, como practicar la gratitud, ajustar sus expectativas y hacerse cargo de lo que puede controlar actualmente.
Con una pandemia mundial, un ciclo electoral altamente politizado y días festivos sin las tradiciones habituales, es comprensible que sienta una sensación de decepción en los primeros días de 2021. Después de todo, el comienzo de un nuevo año a menudo viene de la mano con la promesa de mejores días por delante.
Sin embargo, 2021 está aquí y nada parece haber cambiado: la tasa de infección por coronavirus es más alta que nunca y las vacunas contra COVID-19 se están implementando más lentamente de lo previsto. Es normal lamentar los planes que tuvo que cancelar durante el año pasado o las metas que tuvo que dejar de lado por ahora.
Hablamos con algunos expertos sobre cómo afrontar estos sentimientos de decepción en el nuevo año.
Lo que esto significa para ti
Hay tantas cosas que no podemos controlar durante una pandemia, pero hay formas de manejar sus posteriores sentimientos de decepción. Intente practicar la gratitud, ajustar sus expectativas o trabajar para cambiar lo que está bajo su control.
Comprensión de las expectativas
"Comprender la decepción es el primer paso para dominar sus efectos secundarios desagradables", le dice a Verywell la consultora de relaciones Janice Presser, PhD. "Todos estamos decepcionados cuando nuestras expectativas no se cumplen, sin importar cuáles sean. Y ahí es donde está nuestro verdadero poder: nuestras expectativas están bajo nuestro propio control, incluso cuando nuestras circunstancias externas no lo están".
Presser dice que no importa el tipo de decepción que enfrentemos, a menudo podemos empeorar las cosas para nosotros. "Podemos tender a complicar las cosas aún más con la auto-culpa en lugar de restablecer nuestras expectativas", dice. "¿Por qué? ¡Es más fácil!"
La pandemia en sí está obstaculizando nuestras formas tradicionales de hacer frente a las expectativas no satisfechas. "La mayoría de nosotros aprendemos a lidiar con las expectativas no satisfechas ocasionales porque, en circunstancias normales, no ocurren todo el tiempo", dice Presser. "Cuando se trata de algo más global, una pandemia, por ejemplo, nuestro mundo entero se pone patas arriba. Incluso las expectativas ordinarias que esperamos que se cumplan, aunque de manera imperfecta, pueden ser imposibles de satisfacer. decepción, incluso cuando el estrés implacable nos hace desear la perfección aún más ".
Modificar la forma en que comprende sus propias expectativas puede ser un primer paso para sentirse mejor. "Restablecer las expectativas requiere un poco de autoexamen, un esfuerzo real para cambiar la forma en que evaluamos una situación", dice."Por el contrario, el dolor de las expectativas no cumplidas puede volverse familiar y, por lo tanto, más tolerable".
Cómo frenar su decepción
¿Cómo podemos avanzar? El optimismo cauteloso puede ser la respuesta. "Una de las cosas más difíciles es no saber cuándo terminará un momento difícil", le dice a Verywell Dove Pressnall, MA, terapeuta matrimonial y familiar con licencia con sede en Los Ángeles. "Veo que la gente se pone planes, asumiendo que la pandemia terminará y luego se decepcionará una y otra vez. Un equilibrio de realismo y optimismo: poder ver nuestros desafíos y pérdidas con ojos claros y, al mismo tiempo, creer que lo superaremos y estaremos 'bien' al final; nos permite tomar mejores decisiones en el momento sin quedar demasiado atrapados en nuestras dificultades actuales o planes futuros ".
Practicar la gratitud en su vida diaria también puede ayudar a calmar esos sentimientos de decepción. "Centrarse en aquello por lo que tenemos que estar agradecidos es psicológicamente protector y, en el contexto de la abrumadora muerte y las dificultades de la pandemia de COVID-19, mantener la perspectiva puede ayudarnos a sentirnos mejor", dice Pressnall. "Al mismo tiempo, es importante no intentar ignorar el estrés y la angustia real y cotidiana que estamos experimentando como resultado de cosas que escapan a nuestro control".
Presser describe tres pasos que puede seguir para superar su abrumadora decepción:
- Empiece por averiguar qué puede hacer menos decepcionante y qué está fuera de su control. (No puedes controlar un virus, pero puedes dominar los protocolos de seguridad y hacer que los demás se sientan más seguros cuando estás cerca).
- Permítase un tiempo limitado para preocuparse, enojarse, llorar y quejarse. Nota: tiempo limitado.
- Use ese tiempo para decidir si existe una solución alternativa para lo que sea que lo esté decepcionando, y luego descubra cómo ponerlo en acción.
"Si bien ha sido un tiempo más largo y más difícil de lo que la mayoría de la gente esperaba, esto también pasará", dice Presser. "Y todo el ejercicio que ha realizado, fortaleciendo su capacidad para convertir la decepción en acción, le servirá en el futuro".
Es importante ser amable contigo mismo durante este proceso. Un estudio reciente sobre la búsqueda de objetivos encontró que la planificación hacia atrás también puede ayudar a las personas a mantenerse motivadas. Para planificar hacia atrás, los investigadores sugieren imaginar un momento en el futuro en el que haya logrado su objetivo, luego, trabajando hacia atrás, anote los pasos necesarios para alcanzar su objetivo. objetivo.
Esto puede ser tan simple como: cuando termine la pandemia, quiero ir a un café y tomar una taza de té. Puedo tomar una taza de té cuando bajen los números. Los números bajarán cuando controlemos la propagación del virus. La propagación del virus estará bajo control cuando personas como yo se queden en casa. Ahora tomaré una taza de té en casa, pero sé que con el tiempo podré disfrutar de una taza de té en mi café favorito.
