La fibra soluble puede ser un ingrediente importante en su dieta amigable con el colesterol. De hecho, el Programa Nacional de Educación sobre el Colesterol recomienda consumir entre 10 y 25 gramos de fibra soluble al día, obteniendo este nutriente saludable de alimentos como verduras, frutas, legumbres y cereales integrales. Debido a que la mayoría de las personas no cumplen con esta recomendación a través de su consumo diario típico, los fabricantes de alimentos se han dado cuenta de esto y ahora están haciendo bocadillos más saludables, algunos de ellos complementados con fibra adicional. El uso de suplementos de fibra también ha aumentado a lo largo de los años debido a su popularidad para ayudar a la salud digestiva y reducir moderadamente el colesterol LDL.
nito100 / Getty ImagesAunque estos suplementos y alimentos pueden proporcionar fibra adicional en su dieta, es posible que no proporcionen necesariamente beneficios adicionales para la salud. En algunos casos, demasiada fibra puede causar efectos secundarios indeseables.Con todos estos alimentos ricos en fibra y suplementos cada vez más disponibles para incluir en nuestras dietas saludables para el corazón, ¿existe el exceso de fibra en su dieta?
No está clara la cantidad de fibra que constituye "demasiada"
Aunque puede experimentar ciertos efectos secundarios como consecuencia de tener demasiada fibra en su dieta, la cantidad de fibra diaria que constituye “demasiada” no se conoce ni se ha estudiado extensamente. El consumo de grandes cantidades de fibra todos los días puede provocar efectos secundarios indeseables; sin embargo, algunos de los mismos efectos secundarios también pueden ocurrir debido a un cambio abrupto en su dieta, generalmente como resultado de pasar de una dieta para reducir el colesterol que es baja en fibra a una rica en fibra.
Los efectos secundarios que podrían indicar que está consumiendo demasiada fibra soluble en su dieta, o que la está introduciendo demasiado rápido en su dieta, incluyen:
- Diarrea
- Malestar abdominal
- Estreñimiento
- Dificultad para tragar
- Flatulencia
En raras ocasiones, puede ocurrir un bloqueo intestinal como consecuencia de consumir una cantidad excesiva de fibra en su dieta. En algunos casos, especialmente si no consume mucha comida en las comidas en primer lugar, la fibra puede causar una mayor saciedad hasta el punto de sentirse muy lleno después de comer, lo que puede resultar en que no obtenga todos los nutrientes que necesita cada uno. día.
Superar los efectos secundarios de la fibra
Incluir alimentos ricos en fibra en su dieta saludable para el corazón puede ayudar a mantener sus niveles de colesterol dentro de un rango saludable. Afortunadamente, existen formas de evitar los efectos secundarios enumerados anteriormente para que obtenga todos los beneficios de incluir fibra en su dieta sin algunos de los efectos secundarios indeseables:
- Aumente lentamente su consumo de fibra durante un período de algunas semanas. Esto puede ser especialmente importante para prevenir ciertos efectos secundarios, como flatulencia, malestar abdominal y diarrea.
- Beba mucha agua y otros líquidos si consume muchos alimentos ricos en fibra. Esto ayudará a prevenir el estreñimiento que puede experimentar al comenzar una dieta alta en fibra.
- Obtenga fibra de diversas fuentes. Debido a que algunos de nosotros no obtenemos la fibra soluble que necesitamos de los alimentos ricos en fibra, podemos tender a depender de suplementos y polvos de fibra para obtener nuestra fibra diaria. Esto no solo puede contribuir a algunos de los efectos secundarios mencionados anteriormente, sino que también puede causar efectos secundarios más graves, como un bloqueo intestinal o la prevención de la absorción de ciertos nutrientes en su dieta. Al agregar una variedad de alimentos ricos en fibra en su dieta, como frutas y verduras, granos y legumbres, también está agregando nutrientes adicionales que no obtendría al tomar un suplemento de fibra.
- Si toma medicamentos, debe verificar si la fibra podría interactuar con ellos. En algunos casos, una comida rica en fibra podría interactuar con ciertos medicamentos, disminuyendo su efectividad.
