¿El yoga o el pilates son mejores para el dolor de espalda?

Mucha gente se entusiasma con Pilates, afirmando que les salvó la espalda o mejoró su postura de manera significativa. A otros les encanta el yoga, y dicen que nada más se acerca a brindarles el alivio del dolor que buscan.

Pero cuando se trata de estas dos formas populares de ejercicio, ¿es un método mejor para la espalda que el otro?

Una breve historia del yoga

La práctica india de 3000 años apareció por primera vez enYoga Sutras, considerado el texto más importante sobre el tema y escrito antes del 400 dC Si bien es popularmente conocido por sus movimientos fluidos, el yoga también prioriza la respiración consciente, la meditación, los cambios en el estilo de vida y la dieta, y las prácticas de visualización. Más allá de desarrollar fuerza, flexibilidad y músculos, el yoga tenía la intención de cultivar la compasión, el autocontrol y la calma.

El yoga llegó a los EE. UU. En 1893 antes de que florecieran diferentes versiones en el siglo 20. En la actualidad, puedes encontrar estudios que ofrecen clases de vinyasa, hatha, Ashtanga, kundalini, yin y otras formas de yoga.

Una breve historia de Pilates

Joseph Pilates, el fundador del método epnoymo, desarrolló su trabajo a partir de una formación en culturismo, yoga, lucha libre, boxeo, gimnasia y artes marciales. Autodidacta en anatomía, se convirtió en enfermero fisioterapeuta durante la Primera Guerra Mundial, durante la cual instaló resortes de cama para proporcionar ejercicios de movimiento de apoyo a personas enfermas y lesionadas. Este fue uno de los primeros modelos de la máquina reformadora, una pieza especializada de equipo de Pilates accionado por resortes, que conocemos hoy.

Llamó a su método "contrología", centrándose principalmente en el núcleo, al que llamó la "fuente de energía" del cuerpo. Si está familiarizado con Pilates y yoga, es posible que haya notado algunas similitudes entre los dos.

Un ejemplo de una postura de yoga que puede haber sido adaptada para Pilates es el elefante. Realizado en el reformador, el movimiento se parece mucho al perro boca abajo en el yoga, pero puede sentirse bastante diferente mientras lo realizas. Debido a que el movimiento de la extremidad inferior está involucrado, el elefante es ideal para liberar la tensión de los músculos lumbares, aumentando la conciencia de las articulaciones de la cadera y la cintura escapular. También trabaja los músculos centrales.

Si bien fortalecer el núcleo es uno de los beneficios del yoga, es la intención principal en Pilates. Es probable que ambos sistemas aumenten la flexibilidad, la fuerza, el equilibrio y la coordinación; ambos pueden ser útiles para reducir o prevenir el dolor de espalda o cuello.

La investigación sobre Pilates para el dolor de espalda

Una revisión de 2011 analizó casi 15 años de investigación y concluyó que, si bien es necesario realizar más estudios y la calidad de los resultados depende en gran medida de factores como la experiencia del instructor, es prometedor el uso de Pilates como un medio para aliviar el dolor de espalda. En múltiples estudios, los participantes que tomaron parte en un régimen de Pilates experimentaron menos dolor de espalda, sin importar su edad o nivel atlético.

Por otro lado, una revisión de 2013 informó que el pequeño número de estudios, así como la mala calidad de los estudios, impidió a los autores recomendar Pilates para reducir el dolor y la discapacidad en personas con dolor lumbar crónico.

De manera similar, una revisión de la base de datos Cochrane de 2015 no pudo encontrar evidencia concluyente de que Pilates sea superior a otras formas de ejercicio para el dolor lumbar.

La investigación sobre el yoga para el dolor de espalda

Para el yoga, las pinturas de investigación de imágenes son un poco más brillantes. Una revisión de 2015 publicada en elRevista Internacional de Yoga examinó seis estudios en los que participaron 570 pacientes. Los investigadores encontraron que, a corto plazo, Iyengar puede ser eficaz para tratar el dolor espinal crónico. Sin embargo, la revisión no encontró evidencia para el yoga como tratamiento para la espalda a largo plazo.

Del mismo modo, un estudio de 2013 publicado en elRevista clínica del dolor encontró pruebas sólidas de que el yoga es eficaz a corto plazo. También encontró evidencia moderada para el uso a largo plazo. Los investigadores recomiendan el yoga como una "terapia adicional para el dolor lumbar".

Y finalmente, la Asociación Médica de Oklahoma intervino en el yoga y la meditación en su metanálisis de 2017. La revisión encontró que para las personas con osteoartritis, artritis reumatoide y dolor lumbar, el yoga y la meditación ayudaron significativamente a disminuir el dolor y la disfunción.

Una palabra de Verywell

En última instancia, la elección entre yoga y Pilates para reducir el dolor de espalda puede ser una preferencia personal. Si prefiere mezclar su curación física con una experiencia espiritual y trabajo de respiración, el yoga puede ser para usted. Pero si permanecer en el ámbito físico con su rutina de ejercicios suena más agradable, considere Pilates. Y una combinación de los dos puede brindarle una rutina de bienestar más completa.