Zumba es un programa de acondicionamiento físico inspirado en los movimientos de baile latino. Alterna ritmos rápidos y lentos con entrenamiento de resistencia para desarrollar tanto la fuerza como la capacidad aeróbica. Para las personas que viven con artritis, Zumba puede ofrecer ventajas sobre otros programas de ejercicio en el sentido de que su objetivo es aumentar el rango de movimiento de una articulación mientras mejora la sensación general de vigor y bienestar de una persona.
Christopher Futcher / Getty ImagesLa historia de Zumba
Zumba se remonta a mediados de la década de 1990 cuando Alberto "Beto" Pérez, un instructor de fitness en Colombia, decidió incorporar la música tradicional de salsa y merengue en sus clases de aeróbic.
En el espacio de unos pocos años, las clases de Beto se convirtieron en un gran éxito y llevaron a la formación de una empresa comercial, conocida como Zumba Fitness, en 2001. La compañía es hoy una marca multinacional líder, impulsada en gran parte por la venta de DVD de entrenamientos promocionados en infomerciales populares de televisión.
En 2005, Beto y sus socios fundaron Zumba Academy para capacitar y otorgar licencias a instructores de Zumba en todo el mundo. El imperio de Zumba Fitness hoy abarca ropa deportiva de la marca Zumba, cruceros de Zumba y videojuegos de Zumba para Wii, Xbox y PlayStation.
Tipos de programas de fitness de Zumba
Hay nueve opciones de entrenamiento de Zumba adaptadas a grupos de edad y niveles de condición física específicos. De estos, cuatro se destacan por ser beneficiosos para las personas con artritis:
- Zumba es el programa de entrenamiento original, bueno para todos los niveles de condición física.
- Zumba Gold-Toning está diseñado para adultos mayores activos.
- Aqua Zumba es un programa basado en piscinas que puede ayudar a reducir el impacto en las articulaciones.
- Zumba Sentao es un programa basado en sillas muy adecuado para personas con problemas de movilidad.
Beneficios del ejercicio basado en la danza
La artritis es una enfermedad progresiva caracterizada por inflamación articular y movilidad reducida. Estos síntomas pueden llevar a muchas personas a evitar el ejercicio, lo que da como resultado una rápida pérdida de masa muscular y el deterioro gradual de la salud cardiovascular de una persona.
Los entrenamientos basados en danza como Zumba pueden revertir muchas de estas pérdidas combinando ejercicios de menor impacto con movimientos que mejoran el rango de movimiento de una extremidad afectada. Además, el "factor de diversión" de la danza a menudo puede incentivar a las personas a hacer ejercicio con más frecuencia que con los programas tradicionales de entrenamiento de resistencia.
Hay algunos estudios que respaldan estas afirmaciones. Una revisión de 2016 de la investigación clínica demostró los beneficios del ejercicio basado en la danza en personas con artritis reumatoide (AR). Entre los hallazgos:
- Un estudio aleatorio realizado por investigadores de la Facultad de Medicina de la Universidad Northwestern concluyó que el ejercicio basado en la danza no tiene un efecto perjudicial en las personas con AR. De hecho, mejoró significativamente la función de las extremidades inferiores al tiempo que reforzó la percepción de buena salud en cuatro de cada cinco índices de calidad de vida.
- Un estudio similar de la Universidad Laval en Quebec informó que las personas con AR que se habían sometido a un programa de baile de 12 semanas mejoraron significativamente su capacidad aeróbica mientras reducían sus puntuaciones generales de dolor. También se observó que la depresión, la ansiedad y la fatiga mejoraron en comparación con un grupo de personas con AR que no hacían ejercicio.
- Investigaciones posteriores de la Universidad de Laval informaron que un curso de ocho semanas del ejercicio basado en la danza, realizado solo dos veces por semana, mejoró la capacidad para caminar incluso de aquellos con una discapacidad funcional grave.
En cada uno de estos estudios, los participantes atribuyeron su mejora a la naturaleza estructurada y supervisada del programa, así como al enfoque grupal de la capacitación.
Una palabra de Verywell
Si bien Zumba es uno de varios programas basados en el baile que pueden beneficiar a las personas con artritis, es importante hablar con su médico antes de inscribirse en cualquier programa de acondicionamiento físico.
Cualquiera que elija, asegúrese de cumplir con los principios del ejercicio con artritis. Si algún movimiento le causa dolor, no lo haga sonreír y soportarlo. Más bien, modifique el movimiento y sea consciente de mantener la forma y la técnica adecuadas en función de su salud actual y sus limitaciones físicas.
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