Los 8 mejores suplementos de zinc de 2021, según un dietista

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Primera vista

Mejor en general: Picolinato de zinc de Thorne Research en Amazon

"Estas cápsulas de picolinato de zinc cuentan con 15 miligramos de picolinato de zinc, una forma de zinc altamente absorbible".

Mejor presupuesto: Comprimidos de 50 mg de zinc de Nature's Bounty en Amazon

"Libre de OGM y también sin colorantes, sabores o edulcorantes artificiales".

Mejor líquido: NutraChamps Liquid Ionic Zinc en Amazon

"Estas gotas líquidas se absorben más rápida y eficazmente que otras formas del mineral".

Best Vegan: Garden of Life Vitamin Code Raw Zinc en Amazon

'Aporta 30 miligramos de zinc del quelato de arroz integral, así como 60 miligramos de vitamina C.'

Mejor sin gluten: MegaFood Zinc en vitaminhoppe.com

'Certificado sin gluten, sin lácteos, sin soja, kosher, sin OGM verificado por proyecto y vegano certificado.'

Mejor gominola: Dakota Elderberry Gummies en Amazon

'Cada gomita deliciosa con forma de baya ofrece 10 miligramos de zinc y 100 miligramos de vitamina C.'

Mejor pastilla: pastillas de zinc mejoradas Life Extension en Amazon

"Repleto de 18,75 mg de acetato de zinc, que se libera como zinc iónico, entregando iones de zinc cargados positivamente a su sistema inmunológico a través de una pastilla con sabor a menta natural".

Mejor orgánico: Nutrigold Zinc Gold en vitaminhoppe.com

'Cada cápsula contiene 15 miligramos de zinc de una mezcla orgánica germinada.'

Si bien el zinc es el remedio más famoso para combatir el resfriado común, el mineral esencial también es crucial en el desarrollo y crecimiento de las células. Según los NIH, el adulto promedio requiere aproximadamente de ocho miligramos a 11 miligramos de zinc por día, la mayor parte del cual se absorbe de fuentes alimenticias como frijoles, carne, queso, semillas y ostras. Sin embargo, algunas personas tienen problemas para obtener suficiente zinc en su dieta, más comúnmente personas que se han sometido a cirugía gastrointestinal y personas con trastornos digestivos, vegetarianos, bebés mayores que son amamantados, alcohólicos y personas con anemia de células falciformes.

Si tiene deficiencia de zinc o siente que necesita un refuerzo de inmunidad, especialmente si siente que se acerca un resfriado, la suplementación es la siguiente línea de defensa. De hecho, los estudios han encontrado que una combinación de zinc y vitamina C, que se encuentra en algunas de nuestras selecciones de productos, puede ayudar a reducir los síntomas del resfriado común.

Aquí, los mejores suplementos de zinc:

Nuestras mejores selecciones

Mejor en general: Picolinato de zinc de Thorne Research

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Thorne Research es una de las compañías de vitaminas y suplementos más respetadas del país, que cuenta con sus propios científicos, laboratorios e instalaciones de investigación para garantizar los productos más seguros y efectivos, todos los cuales están libres de gluten, OGM, conservantes artificiales y todo de los principales alérgenos. Cada uno de sus productos cumple con los estándares NSF International y Therapeutic Goods Administration (TGA) y están certificados por NSF para el deporte, lo que significa que no contienen más de 200 sustancias prohibidas por muchas de las principales organizaciones deportivas. También prueban cada uno de sus productos cuatro veces para verificar su calidad, seguridad y eficacia.

Estas cápsulas de picolinato de zinc cuentan con 15 miligramos de picolinato de zinc, una forma mucho más absorbible del mineral que el citrato de zinc o el gluconato de zinc.

Mejor presupuesto: Comprimidos de 50 mg de zinc de Nature's Bounty

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Nature's Bounty es una compañía de suplementos que ha pasado la prueba del tiempo, produciendo suplementos asequibles y de alta calidad durante casi 50 años. Su zinc no es una excepción a sus estándares.

Como todas sus ofertas, estas cápsulas están libres de transgénicos y carecen de colorantes, sabores o edulcorantes artificiales. También son perfectos para cualquier persona con alergias, ya que la lista de ingredientes no incluye leche, soja, gluten, trigo, levadura o pescado, así como azúcar, almidón y sodio. La botella está llena de 100 cápsulas de 50 miligramos de gluconato de zinc, un tipo de zinc más asequible pero absorbible.

Mejor líquido: NutraChamps Liquid Ionic Zinc

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Para aquellos que prefieren zinc en forma líquida, recomendamos NutraChamps Liquid Ionic Zinc. Estas gotas líquidas, que incluyen vitamina C para obtener mejores resultados, se absorben más rápida y eficazmente que otras formas del mineral y pueden integrarse fácilmente en su rutina diaria.

Simplemente agregue unas gotas de sabor dulce sin azúcar en agua o jugo, y tendrá todo el zinc que necesita para el día. También son una gran opción para los niños, ya que se ingieren más fácilmente que una pastilla o pastilla. También son orgánicos, veganos y no transgénicos.

Best Vegan: Garden of Life Vitamin Code Raw Zinc

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Garden of Life se enorgullece de producir productos orgánicos USDA, no transgénicos, sin gluten certificados y veganos certificados. Mientras que otras compañías sellan sus suplementos en cápsulas de gelatina, no hay absolutamente ningún producto de origen animal involucrado en la fabricación de zinc crudo de código vitamínico.

Cada cápsula contiene una mezcla de frutas y verduras crudas, oligoelementos, probióticos y enzimas, que proporcionan 30 miligramos de zinc del quelato de arroz integral, así como 60 miligramos de vitamina C.Otra ventaja es que puede abrir las cápsulas y mezclar el polvo. en un batido o bebida si no le gusta tragar pastillas.

Mejor sin gluten: Zinc MegaFood

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Megafood es una excelente compañía de suplementos que es conocida por sus suplementos de alta calidad derivados de ingredientes de alimentos integrales. Ya sea que siga una dieta libre de gluten por razones personales o tenga la enfermedad celíaca, puede estar seguro de que las tabletas de Zinc de Megafood están certificadas como libres de gluten, además de ser libres de lácteos, sin soja, kosher y sin OMG. y vegano certificado.

Cada tableta diaria puede tomarse en cualquier momento del día y es lo suficientemente suave para el estómago como para tomarla con o sin alimentos. Solo una dosis contiene 22,5 miligramos de zinc como mineral unido a S. cerevisiae, o levadura enriquecida con zinc, así como una mezcla de varias verduras, como espinacas, arroz integral, perejil, zanahoria, brócoli y remolacha.

Mejor gominola: Dakota Elderberry Gummies

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Para aquellos que necesitan un poco de motivación para tomar sus vitaminas, las gomitas son una gran opción. Si está buscando un apoyo inmunológico completo en forma de gomitas, le recomendamos las gomitas Dakota Elderberry Gummies.

Elaborado con 150 miligramos de Sambucus Black Elderberry natural rico en antioxidantes, cada delicioso gominola en forma de baya ofrece 10 miligramos de zinc y 100 miligramos de vitamina C.También están libres de OGM, conservantes y jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, que solo contiene frutas naturales. sabores.

Mejor pastilla: pastillas de zinc mejoradas Life Extension

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Una pastilla de zinc es una excelente manera de obtener un gran impulso de inmunidad cuando más lo necesita. Los estudios han encontrado que altas dosis de zinc pueden reducir la duración del resfriado común hasta en un 33 por ciento, y una excelente manera de introducirlas en su sistema es a través de una pastilla. Estas asequibles pastillas de zinc mejoradas de Life Extension están repletas de 18,75 miligramos de acetato de zinc, que se libera como zinc iónico, entregando iones de zinc cargados positivamente a su sistema inmunológico a través de una pastilla con sabor a menta natural.

Una cosa importante a tener en cuenta es que estos no están pensados ​​como un suplemento diario. En cambio, deben usarse cuando sienta que necesita un refuerzo de inmunidad, como durante el cambio de estación, y pueden usarse varias veces al día durante un máximo de tres días.

Mejor orgánico: Nutrigold Zinc Gold

Cortesía de Vitamin Shoppe. Comprar en Amazon Comprar en Vitamin Shoppe Compre en Luckyvitamin.com

Nutrigold es una gran compañía a la que atenerse si está buscando suplementos orgánicos, veganos y sin OGM de alta calidad. Estas cápsulas obtienen su zinc de alimentos integrales totalmente orgánicos, una alternativa “más suave y nutritiva” a los suplementos de zinc sintético.

Cada cápsula contiene 15 miligramos de zinc de una mezcla orgánica, germinada hecha de hojas de guayaba, brotes de frijoles blancos, brotes de lentejas y brotes de garbanzos.

Veredicto final

Si bien hay muchos suplementos de zinc de alta calidad en el mercado, respaldamos el picolinato de zinc de Thorne Research (ver en Amazon) como el estándar de oro. Debido al hecho de que la empresa está tan dedicada a la ciencia y la investigación, no puede equivocarse con ninguno de sus productos. Nos encanta este zinc porque no contiene gluten, OMG, conservantes artificiales y otros alérgenos importantes. La forma de zinc — picolinato — también es más fácilmente absorbible que otros tipos.

Qué buscar en un suplemento de zinc

Escribe:

Como la mayoría de los suplementos, puede tomar zinc de varias formas. Los tipos más comunes son cápsulas, píldoras, tabletas, gomitas y líquidos. Las gomitas y el líquido son definitivamente una mejor opción para los niños o las personas que tienen problemas para tragar pastillas. Sin embargo, tenga en cuenta que las gomitas no ofrecen la dosis concentrada más alta que otros tipos de suplementos de zinc y, al igual que las fórmulas líquidas, pueden contener azúcares o edulcorantes agregados.

Formulario:

En caso de que no se haya dado cuenta, también existen varias formas de zinc. El picolinato de zinc, el citrato de zinc, el acetato de zinc y el glicinato de zinc se absorben más fácilmente que el sulfato de zinc, pero generalmente cuestan más.

Dosis:

Preste atención a la cantidad de mg de zinc que necesita y lo que ofrece cada píldora, cápsula, gomita, tableta o líquido. Tenga en cuenta que más no es necesariamente mejor, ya que todos tenemos diferentes necesidades. Antes de tomar cualquier tipo de suplemento, siempre debe consultar con su proveedor de atención médica para establecer cuáles son sus necesidades.

Objetivo:

¿Está buscando un suplemento diario de zinc o un refuerzo inmunológico ocasional? Si bien algunas ofrendas de zinc deben tomarse una o dos veces al día para garantizar que obtenga suficiente zinc, otras deben tomarse varias veces al día durante unos días.

Preguntas frecuentes

¿Cuál es la dosis diaria recomendada de zinc?

La cantidad diaria recomendada de zinc es de 11 miligramos por día para hombres de 19 años en adelante y de 8 miligramos para mujeres de 19 años en adelante. La dosis diaria recomendada aumenta con el embarazo y la lactancia (para mujeres de 19 años en adelante), a 11 miligramos y 12 miligramos, respectivamente.

¿El zinc interactúa con algún medicamento?

Los suplementos de zinc pueden interactuar con algunos diuréticos y antibióticos, así como con medicamentos específicos para la artritis reumatoide. Siempre hable con su proveedor de atención médica antes de tomar un suplemento, incluido el zinc, para asegurarse de que sea seguro tomarlo.

¿Puedes tomar demasiado zinc?

Sí, la toxicidad por zinc puede ocurrir por tomar dosis altas. Los efectos secundarios pueden incluir vómitos, pérdida de apetito, calambres abdominales, diarrea y dolores de cabeza. La ingesta excesiva de zinc a largo plazo puede agotar el estado del cobre, reducir la función inmunológica y causar alteraciones en la función del hierro.

¿Cómo interactúa el zinc con el cobre y el hierro?

La anemia por deficiencia de hierro es un problema grave de salud pública que requiere suplementos de hierro para millones. La suplementación con más de 25 miligramos de hierro puede afectar la absorción de zinc.

Grandes cantidades de zinc pueden inhibir la absorción de cobre, provocando una deficiencia de cobre y una anemia asociada.

Lo que dicen los expertos

"El zinc es un nutriente esencial que desempeña muchas funciones importantes en el cuerpo. Es fundamental para la salud inmunológica y desempeña un papel clave en el crecimiento celular, la formación de proteínas y la curación de heridas. La carne, las aves y los mariscos son excelentes fuentes de zinc. también se encuentra en plantas como cereales integrales y vegetales; sin embargo, generalmente absorbemos menos de las fuentes vegetales que de los animales ".Merrill Brady, MS, RD

¿Por qué confiar en Verywell Health?

Una nota personal sobre mis recomendaciones escritas anteriormente. Como dietista, tengo cuidado de recomendar suplementos, incluido el zinc. Dediqué tiempo a revisar las recomendaciones más recientes sobre los suplementos de zinc y miré varias marcas y productos.Creo que los suplementos en el resumen están hechos por marcas confiables que se dedican a la pureza del producto y están compuestos de ingredientes de alta calidad.Eliza Savage, MS, RD, CDN

Leah Groth, escritora independiente sobre salud, también contribuyó a este artículo.