Si le han diagnosticado presión arterial alta, es posible que su médico le haya recomendado que pierda peso con ejercicio. Pero comenzar un programa de ejercicios e intentar perder peso mientras se maneja la hipertensión puede resultar confuso. Utilice este artículo como punto de partida, junto con los consejos de su médico, para elaborar un plan que funcione para usted.
Jose Luis Pelaez Inc / Blend Images / Getty ImagesBeneficios para las personas que tienen presión arterial alta
Uno de los mayores beneficios de comenzar un programa de ejercicios es la pérdida de peso. Perder incluso una pequeña cantidad de peso puede hacer que los valores de su presión arterial estén dentro del rango normal. Pero incluso si la pérdida de peso no ocurre de inmediato, el solo hecho de participar en un programa regular de ejercicio moderado puede tener un efecto positivo sobre la hipertensión.
Pero los beneficios no terminan ahí. Aumentar su nivel de actividad física también puede ayudar a disminuir su riesgo de enfermedad cardíaca, prevenir la diabetes tipo 2, reducir el estrés, disminuir la grasa corporal y mejorar sus niveles de colesterol. Todas estas son mejoras que mejorarán su perfil de salud general.
Cómo perder peso de forma segura
Si le han diagnosticado hipertensión, asegúrese de discutir cualquier programa de acondicionamiento físico nuevo con su médico. Mary Moon, M.D., médica de familia en ejercicio, aconseja a muchos de sus pacientes que bajen de peso. Ella explica que muchos de ellos tienen presión arterial alta junto con otras afecciones, incluida la obesidad o la diabetes tipo 2. Si bien un programa de ejercicios para bajar de peso puede mejorar estas condiciones, explica que es importante buscar pautas específicas.
"No hay duda de que el ejercicio es un elemento esencial que ayudará a normalizar la presión arterial, pero las personas deben asegurarse de que están haciendo los ejercicios correctos con la intensidad adecuada adaptada a su nivel de ejercicio particular o, de lo contrario, puede ser peligroso para ellos".
Ella recomienda que comience lentamente y aumente gradualmente el tiempo y la intensidad de su entrenamiento a medida que mejore su tolerancia al ejercicio.
Pautas de ejercicio
Cuando hable sobre un programa de pérdida de peso con su médico, puede utilizar estas pautas como punto de partida para establecer metas. Luego, adapte un horario que funcione para usted.
- El Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre recomienda 30 minutos de actividad moderada la mayoría de los días de la semana para el tratamiento de la presión arterial alta.
- La Asociación Estadounidense del Corazón recomienda 150 minutos por semana o 30 minutos cada día (la mayoría de los días de la semana) para lograr la salud del corazón.
- El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda al menos 250 minutos por semana de ejercicio de intensidad moderada para lograr una pérdida de peso significativa.
Si está tomando medicamentos para la presión arterial, también debe hablar con su médico sobre la mejor manera de controlar la intensidad de su ejercicio. Para perder peso, debe asegurarse de que está trabajando en el nivel de intensidad de ejercicio correcto, pero algunos métodos para medir su nivel pueden no ser efectivos si está tomando una pastilla recetada. Los monitores de frecuencia cardíaca, por ejemplo, podrían no funcionar si su medicamento mantiene su corazón latiendo a un ritmo constante.
Introducción a un programa
Ya sea que su objetivo sea controlar su presión arterial alta, disminuir su presión arterial o simplemente prevenir la hipertensión, un programa de pérdida de peso que incluya ejercicio lo ayudará a alcanzar sus metas. Comience hablando con su equipo de atención médica. Luego, elabore un plan que esté dispuesto y pueda cumplir a largo plazo.
