Uno de los tratamientos más efectivos para prevenir los dolores de cabeza es detenerlos antes de que comiencen. Los dolores de cabeza pueden desencadenarse por una serie de cosas, por lo que comprender cómo interrumpir el ciclo puede ser un gran beneficio y una manera maravillosa de mejorar su calidad de vida.
LaylaBird / Getty ImagesReduce el estres
El estrés es un desencadenante común de la mayoría de los tipos de dolores de cabeza. El estrés libera hormonas en el torrente sanguíneo que pueden afectar la forma en que experimentamos el dolor. La tensión muscular, el rechinar de dientes y la rigidez de los hombros son otras respuestas al estrés que pueden aumentar la probabilidad de que tenga dolor de cabeza.
Hay varias cosas que puede hacer para reducir el estrés en su vida. Aprender a simplificar su vida eliminando las cosas que pueden esperar y aprender a administrar su tiempo sabiamente son dos cosas que pueden ser de gran ayuda. Mantenga una lista de tareas actualizada para ayudarlo a trabajar en una cosa a la vez. Esto también te ayudará a organizar tu día.
Otra gran ayuda es aprender a "soltar". Reconozca las cosas que están fuera de su control y deje de preocuparse por ellas. Esto puede ser parte de un ajuste de actitud general, en el que aprende a replantear sus pensamientos negativos como positivos.
Aprenda a relajarse. Encuentre tiempo para practicar su respiración profunda y bloquear el trabajo, aunque solo sea por unos minutos cada día. Además, tómate un descanso. A veces tienes que alejarte de situaciones estresantes para recuperar el enfoque y la perspectiva, y alejarse también dispersa el estrés.
Practique una "vida saludable". Trate de comer bien y hacer ejercicio. Hay algunas formas de ejercicio extremo que pueden causar dolores de cabeza, así que tenga cuidado. Cuando sea apropiado, ríase mucho, esto provoca una breve liberación de endorfinas, u "hormona feliz", que puede ser de gran ayuda para que se sienta mejor.
Ajuste su dieta
Hay muchos desencadenantes dietéticos para los dolores de cabeza, especialmente los alimentos con alto contenido de tiramina de aminoácidos. Aquí hay una lista de desencadenantes dietéticos comunes:
- Cafeína (reduzca la ingesta lentamente para evitar dolores de cabeza por rebote)
- Carnes añejas, ahumadas o en escabeche (como salami o pepperoni)
- Quesos añejos (azul, brie, suizo, etc.)
- Guisantes de nieve
- habas
- Chucrut
- Pepinillos
- Olivos
- Productos de soja fermentados (miso, salsa de soja, salsa teriyaki)
- Nueces o productos de nueces
- Bebidas alcohólicas
- MSG
- Nitratos y nitratos (que se encuentran principalmente en carnes procesadas)
- Levadura
Elimine los alimentos de su dieta uno a la vez para determinar si existe un desencadenante dietético para sus dolores de cabeza.
Monitoreo de su exposición al estrógeno
El estrógeno es la principal hormona femenina y un potente desencadenante de migrañas en algunas mujeres. Si está tomando un suplemento de estrógeno o un medicamento que contenga estrógeno, como las píldoras anticonceptivas orales, hable con su médico personal sobre cómo esto puede estar relacionado con sus dolores de cabeza.
Dejar de fumar
La nicotina y otras sustancias químicas del humo del cigarrillo pueden desencadenar y agravar los síntomas del dolor de cabeza. Si es fumador, explore las opciones para dejar de fumar. Esto no solo reducirá la probabilidad de desarrollar dolores de cabeza, sino que también mejorará otras áreas de su salud.
Tome medicamentos profilácticos
En algunos casos, es necesaria la medicación diaria para prevenir el desarrollo de dolores de cabeza. Los betabloqueantes, los antidepresivos, los bloqueadores de los canales de calcio y los anticonvulsivos son todos medicamentos que a veces se utilizan para prevenir los dolores de cabeza. Analice las opciones junto con su médico para determinar el mejor curso de acción para usted.
