Para mantener o mejorar la salud de sus articulaciones, el ejercicio es clave. Pero que mas puedes hacer? Aquí hay algunos consejos más sencillos para mantener sus articulaciones en plena forma.
Fusible / Getty ImagesSigue moviendote
Muchas personas con artritis se resisten a la actividad física regular o al ejercicio porque temen que aumente el dolor o dañe aún más sus articulaciones. Se supone que el cuerpo se mueve; nuestras articulaciones permiten el movimiento.
De hecho, el movimiento alivia la rigidez articular, reduce el dolor articular, fortalece los músculos que rodean las articulaciones y nos ayuda a mantener un peso saludable. Los beneficios son reales, ¡así que sigue moviéndote!
Proteja sus articulaciones
Es importante para todos, especialmente para las personas con artritis, proteger sus articulaciones. El objetivo de los principios de protección de las articulaciones es disminuir el dolor y reducir el estrés o la carga sobre las articulaciones.
Recuerda:
- Presta atención a las señales de dolor.
- Evite actividades que tensionen las articulaciones o aumenten el dolor.
- Preste atención a la mecánica corporal adecuada.
- Equilibre la actividad y el descanso; no exagere las actividades.
- Consulte los dispositivos de asistencia o ayudas para la movilidad disponibles.
- Mantener un peso saludable.
Mantenga su peso ideal
Con respecto a la salud óptima de las articulaciones, es necesario que mantengamos nuestro peso corporal ideal. Llevar un exceso de peso corporal agrega estrés a nuestras articulaciones, especialmente a las articulaciones que soportan peso. Los estudios han encontrado que la pérdida de peso reduce significativamente el dolor, la función y la rigidez de la rodilla asociados con la osteoartritis de rodilla.
Haz ejercicios de bajo impacto
Los beneficios deseados de la actividad física y el ejercicio regulares se pueden lograr con ejercicio de bajo impacto, un tipo de ejercicio más suave que minimiza el estrés que se ejerce sobre las articulaciones durante los entrenamientos de alta intensidad.
Según la Arthritis Foundation, los ejercicios de bajo impacto que son más fáciles para las articulaciones incluyen deportes acuáticos como la natación, deportes sociales como el golf, así como caminar y andar en bicicleta.
Fortalece tus músculos
Los músculos que sostienen nuestras articulaciones deben mantenerse lo más fuertes posible. Puede trabajar para mantener o mejorar su fuerza muscular haciendo ejercicios de fortalecimiento.
El entrenamiento con pesas se usa a menudo como parte de un régimen de fortalecimiento. Tenga cuidado de mantener el ritmo de sus entrenamientos y no exagerar. Con un entrenamiento de fuerza adecuado, aumentará la estabilidad de sus articulaciones, mientras disminuye el dolor.
Pruebe ejercicios de rango de movimiento
La artritis se asocia de manera característica con un rango de movimiento limitado. Para preservar su rango de movimiento actual o mejorarlo, debe someter cada articulación a su rango completo de movimiento de forma rutinaria.
Extienda, doble o gire cada una de sus articulaciones. Los ejercicios de rango de movimiento mejoran la flexibilidad, alivian la rigidez y el dolor y ayudan a mantener nuestras articulaciones funcionales.
Consuma una dieta antiinflamatoria
Reducir la inflamación es parte de mantener bajo control los síntomas de la artritis y mejorar la salud general de las articulaciones. Una dieta antiinflamatoria implica evitar los alimentos que aumentan la inflamación e incluir más alimentos que la disminuyen.Muchas fuentes sugieren que una dieta mediterránea es una buena opción para controlar la inflamación.
¿Qué es la dieta mediterránea?Priorizar la vitamina D y el calcio
La vitamina D y el calcio son dos nutrientes necesarios para la salud de los huesos. La vitamina D es realmente necesaria para la absorción de calcio. Puede obtener vitamina D a través de la exposición al sol, la dieta o la suplementación.
Mucha gente necesita algún suplemento. Su médico puede ordenar un análisis de sangre para determinar si tiene deficiencia de vitamina D. Un bajo nivel de calcio se asocia con una disminución de la densidad ósea y un mayor riesgo de fracturas.
Deja de fumar
La mayoría de las personas desconocen que fumar aumenta el riesgo de osteoporosis y fracturas óseas. Fumar también aumenta la probabilidad de lesiones relacionadas con bursitis o tendinitis. Los fumadores también tienen un mayor riesgo de sufrir dolor lumbar y artritis reumatoide. Deje de fumar para mejorar la salud de los huesos y las articulaciones.
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