Como cualquiera puede atestiguar, es más fácil levantarse después de una buena noche de sueño. El deseo de volver a dormir (que se llama inercia del sueño) disminuirá en gran medida si descansa lo suficiente.
Los adultos promedio necesitan ocho horas de sueño, pero la cantidad que necesita puede variar y sus necesidades de sueño se pueden determinar fácilmente. También es útil seguir las pautas generales para dormir mejor. Aquí hay otras formas de despertarse descansado por la mañana.
Beber cafeína
Guillermo Murcia / Getty ImagesMillones de personas comienzan el día con una bebida con cafeína y, de hecho, esta es una excelente manera de despertarse. Ya sea que se disfrute como café, té, chocolate caliente, gaseosa o incluso una bebida energética, una sacudida de cafeína puede tener propiedades de alerta útiles.
La cafeína bloquea la adenosina química que nos hace sentir somnolientos. Aunque puede haber algunos efectos adversos por el uso de cafeína, estos son relativamente benignos. Debido a su corta vida media, la mayoría de los impactos desaparecerán en cinco a seis horas.
Pierde el despertador
Regina Podolsky / EyeEm / Getty ImagesIncluso desde las etapas más profundas del sueño, un despertador lo devolverá a la conciencia. Como parte de las mejores pautas para dormir, se puede recomendar que no use un reloj despertador. Para muchas personas, los despertadores conducen a la falta de sueño.
Sin embargo, como la mayoría de las personas tienen obligaciones matutinas (y es posible que no se despierten a tiempo de otra manera), el despertador se convierte en una parte necesaria de sus rutinas diarias.
Obtenga exposición a la luz
Imágenes de Tara Moore / GettyAunque puede ser difícil según la época del año y su ubicación, la exposición a la luz de la mañana puede tener efectos beneficiosos para promover la vigilia. Nuestros cuerpos siguen un ritmo circadiano natural y la luz tiene el efecto más fuerte en este reloj biológico.
Es mejor disfrutar de la luz indirecta en lugar de mirar directamente al sol. El uso de cajas de luz y fototerapia puede imitar estos efectos favorables.
Use estimulantes recetados
Richard Seagraves / Getty ImagesEn personas con somnolencia diurna extrema, debilitante, excesiva, puede ser necesario el uso de medicamentos estimulantes recetados para despertar y funcionar durante todo el día. La somnolencia excesiva en los trastornos del sueño como la narcolepsia o la apnea del sueño grave puede tratarse con estos estimulantes.
Los estimulantes también se pueden utilizar en los trabajadores del turno de noche. Estas opciones incluyen Ritalin (metilfenidato), Provigil (modafinil) y Nuvigil (armodafinil), que pueden ser útiles en circunstancias excepcionales.
Mantenga un horario de sueño regular
Imágenes de JGI / Tom Grill / GettyNuestros cuerpos prefieren seguir patrones regulares y nuestro comportamiento puede reforzar estos ritmos circadianos naturales. Al acostarnos y levantarnos a la misma hora todos los días podemos reforzar nuestro deseo de dormir
Para aquellos con trastornos del ritmo circadiano del sueño, esto puede ser más difícil. Sin embargo, si se levanta a la misma hora todos los días, incluidos los fines de semana, será más fácil hacerlo.
Trate sus trastornos del sueño
Imágenes de Terry Vine / GettySi tiene uno de los diversos trastornos del sueño, esto puede afectar negativamente su capacidad para levantarse por la mañana. Esto puede ocurrir si tiene somnolencia excesiva debido a una noche inquieta, como puede ocurrir con el insomnio o la apnea del sueño.
Alternativamente, si tiene un trastorno del ritmo circadiano del sueño, como el síndrome de la fase retrasada del sueño, es posible que desee acostarse tarde y dormir hasta tarde. Para estos noctámbulos, esto también tendrá consecuencias negativas.
Si busca una evaluación y un tratamiento adecuados para cualquier trastorno del sueño subyacente, es posible que le resulte más fácil despertarse por la mañana.
Haga ejercicio y esté activo
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Si tiene problemas para despejar el sueño de su mente y comenzar el día, es posible que desee estar activo a primera hora de la mañana. Programar un período corto de ejercicio al despertar alertará a su cuerpo y mente.
Trate de salir y tomar aire fresco. Se sentirá mejor durante el día e incluso podrá dormir mejor por la noche.
Desayunar
Producciones Hinterhaus / Getty ImagesParece un consejo simple, pero desayunar es una excelente manera de despertarse. Incluso una pequeña comida matutina puede darle una explosión de energía para comenzar el día. Si incluye una porción de cafeína, puede obtener aún más beneficios al desayunar. Existe buena evidencia de que la comida puede despertarnos.
Despierta por tu cuenta
Gary John Norman / Getty ImagesLa mejor manera de despertarse por la mañana es quizás la más difícil: permítase despertarse por su cuenta. Esto requiere un descanso nocturno adecuado (sin privación del sueño).
Idealmente, calcularíamos cuánto sueño necesitamos y organizaríamos nuestros horarios para permitir esto regularmente cada noche. Esto puede requerir un lujo de tiempo que muchos de nosotros no tenemos, sin embargo, es mejor si puede lograrlo.
